科普|為什么說女性比男性更容易便秘呢？可以怎么預防？
民間有句話說“十男九痔、十女十痔” ， 這句話向我們傳達了兩個意思 ， 一個是痔瘡相當普遍 ， 另外一個是女性比男性更容易患痔瘡 。 為什么會這么說呢？這還得從痔瘡的根源說起 ， 雖說引起痔瘡的原因有很多 ， 比如熬夜、辛辣刺激的飲食、喝酒、久坐不動等等 ， 但最開始的癥狀都逃不了便秘 。
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【科普|為什么說女性比男性更容易便秘呢？可以怎么預防？】所以其實女性會比男性更容易便秘 。 為什么會這樣呢？
一般來說 ， 女性的食量要比男性小 ， 也就是女性吃得少 ， 形成的糞便也就會比男性要少 。 這也是為什么生活中 ， 我們會普遍發現男性大便次數會多于女性的原因 。 即便是夫妻倆 ， 同樣的生活環境和飲食環境下 ， 一天下來 ， 丈夫可能要排便2~3次 ， 而妻子可能只要排便1次 。 主要一個原因就是二人進食量不同導致的 。
如果女性為了減肥再去刻意節食的話 ， 排便次數就更少 。 而糞便少不代表就沒有 ， 沒有排出來的糞便在腸道內滯留 ， 等待積攢到一定量時再排出體外 ， 可時間越長 ， 糞便內的水分就會被腸道吸收得越多 ， 最終造成大便干結 ， 排便困難 。 便秘也就那么產生了 。
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另外男女相比 ， 女性的運動量也要比男性要少 。 大部分適合女性的工作 ， 多是文職 ， 坐著的機會要比男性多得多 ， 長期久坐不動 ， 腸道蠕動緩慢 ， 也是造成便秘的一大原因 。
除了飲食和運動這兩大因素之外 ， 在男女的生理構造差異上也決定了女性會比男性更容易便秘 。 女性體內孕激素和雌激素會抑制腸道蠕動 。 女性在每月一次的排卵期及月經期 ， 體內激素會出現比較大的波動 ， 當體內激素分泌過多的時候 ， 腸道蠕動受到比較大的抑制 ， 從而就容易導致便秘的癥狀 。
而女性的肌力比較弱 ， 尤其本身女性肛門附近的肌肉就比較薄弱 ， 在排便的時候 ， 力量跟不上 ， 就更容易出現排便困難的情況 。 并且女性比男性多個子宮 ， 子宮在盆腔內會擠壓到直腸 ， 使得直腸的彎曲度增大 ， 大便通過直腸的速度就會比男性要慢 ， 因而也就會比男性更加容易產生便秘 。
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很多孕婦都有便秘的情況 ， 也是由于子宮增大壓迫了直腸而導致的 。 因為胎兒在腹中慢慢增大 ， 子宮被撐大 ， 壓迫到直腸 ， 讓直腸肝門的靜脈回流發生障礙 ， 再加上孕期盆底肌肉松弛 ， 也就更容易引起便秘 。
預防便秘 ， 女性朋友們可以怎么做呢？
首先多喝水 ， 不管是飯前飯后 ， 都可以適當喝點水 ， 幫助食物更好地消化 ， 也為身體補充充足的水分 ， 減少身體從腸道內糞便中汲取水分 。 尤其是早上起床后 ， 小口小口喝上一杯250ml左右的溫開水 ， 可以有效幫助潤腸通便 ， 預防便秘的出現 。
其次飲食上可以多吃一些膳食纖維豐富的食物 ， 比如粗糧以及各種綠色蔬菜 ， 可以幫助促進腸道的蠕動 ， 增強消化功能 。 另外還可以每天吃1~2個核桃 ， 這個方法對于孕婦以及老人來說 ， 預防便秘的效果特別顯著 。 如果自身的飲食結構已經沒辦法再改變了 ， 可以每天加吃2個核桃 ， 核桃中的核桃油具有軟化大便 ， 潤滑腸道的作用 ， 而且核桃也富含粗纖維 ， 能夠刺激腸道運動 ， 可以很好地預防和緩解便秘 。
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最后懶于做那些劇烈運動的女性 ， 可以在每晚睡前做一做提肛運動 ， 幫助訓練盆底肌 ， 增強盆底肌彈性 ， 也能很好地預防便秘 。 這個運動無需跑、跳 。 躺在床上做個10分鐘即可 ， 做起來也相當簡單：
平躺后雙膝彎曲 ， 然后收縮臀部的肌肉向上提肛 。 就像忍大便一樣 ， 將肛門向上提 。 保持骨盆肌肉收縮5秒鐘 ， 然后慢慢放松5~10秒 ， 再重復來做 。 做的時候要保持身體其他部位的放松 ， 用手觸摸腹部 ， 如果腹部收縮的話 ， 就說明做錯了 。
女性朋友們平時有便秘困擾的可以按照上面的方法試一試 ， 會有不錯的改善效果 。 而沒有便秘的女性朋友也要注意預防 ， 因為便秘的問題 ， 可能會給你帶來皮膚暗沉爆痘、腹部肥胖等問題 ， 對于愛美的女性來說 ， 這是很難忍受的 。
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