63歲老先生每晚睡不著怎么辦？人過60歲，每晚怎么睡更好
孫先生今年有63歲了 ， 這兩年來每晚幾乎不怎么能睡著 ， 聽他老伴說 ， 每天晚上睡覺都是翻來覆去 ， 在床上睡一會睡不著 ， 就跑去沙發(fā)上睡覺 ， 早上五六點就出去溜達了 。
孫先生自己也說 ， 現(xiàn)在都害怕睡覺 ， 害怕天黑了后躺床上睡覺 。 越睡不著 ， 就越會翻來覆去的胡思亂想 ， 然后跑到別的地方躺著去 。 一晚上就這么折騰來折騰去 ， 就到天亮?xí)r間了 。
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很多老年人也都有這樣的情況 ， 睡眠時間少 ， 或者壓根睡不著 ， 出現(xiàn)了睡眠障礙的很多問題 。
也有一部分老年人每天可能只睡五六個小時第二天精神依然很好 。 人老了 ， 每天睡眠保持多長時間就可以了呢？
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過了60歲每晚睡幾個小時就可以了？
世界衛(wèi)生組織建議 ， 60歲以后 ， 如果每天能夠保持5--6個小時的高質(zhì)量睡眠 ， 其實就可以滿足身體的需要了 。 如果是睡眠比較好的老人 ， 能夠保持7--8小時也是可以 。
有些老人一直保持有午休的習(xí)慣 ， 注意午休不要超過1個小時了 。 對于老人來說 ， 最重要就是睡眠質(zhì)量 ， 如果睡眠質(zhì)量很高 ， 就不必追求睡覺時間的長短 ， 所以老人應(yīng)該提高的是自己的睡眠質(zhì)量 。
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過了60歲的老人 ， 怎么提高自己的睡眠質(zhì)量？
1.白天多一些運動
白天多一點運動 ， 對體力的消耗比較多 ， 對于提高晚上的睡眠也有幫助 。 老人可以白天適當?shù)亩嘁恍┗顒雍瓦\動 ， 但是注意不要進行劇烈的運動 ， 也要注意把控好運動的時間 。 不要時間過于太長 ， 反而影響身體的健康 。
2.睡前不要喝太多水
很多老人都有起夜的習(xí)慣 ， 這就很影響老人的睡眠質(zhì)量 。 所以老人在睡覺前盡量少喝水 ， 喝水太多的話 ， 一晚上起夜三四次的話 ， 非常影響整晚的睡眠 ， 有些老人可能就因為一晚上起夜非常多 ， 甚至整晚都沒好 。
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3.晚飯攝入一些安神助眠的食物
在飲食方面也應(yīng)該注意多攝入一些能夠幫助自己安神助眠的食物 ， 對于提高睡眠質(zhì)量也有幫助 。
老人盡量晚上少吃夜宵 ， 以及提神的食物 ， 比如喝茶、咖啡等 。 可以多食用一些小米粥、牛奶等 ， 可以有幫助睡眠的效果 。
4.睡前聽一些睡眠曲
現(xiàn)在很多老年人也都使用智能手機了 ， 可以在睡前聽一些有助于放松助眠的曲子 ， 可以很好地幫老年人放松心情 ， 促進睡眠 。
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老年人長期睡眠差會有哪些影響？
雖然隨著年紀的增大 ， 睡眠越來越少 ， 但是長期睡眠很差對老人的身體影響很大 。 長期的失眠會加重心血管疾病 ， 更容易發(fā)生高血壓、腦梗等 。
而且長期的睡眠問題還會導(dǎo)致老人的身體免疫力下降 ， 并且還會影響老人的壽命 。 因為在睡眠中 ， 人體會 的細胞可以得到修復(fù)和新生 ， 可以增強身體的免疫力 。
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如果晚上老是睡不著 ， 細胞的新生和新陳代謝都會受到影響 ， 就會加快細胞的老化速度 。
所以老人還是應(yīng)該調(diào)整好的自己睡眠 ， 但是也不要硬逼自己睡覺 。 實在緩解不了的時候 ， 也可以尋求醫(yī)生的幫助 。
參考資料：
1.【關(guān)愛老人 從睡眠開始】張克鑫《人人健康》
2.【社區(qū)老年人失眠的原因及居家護理對策分析】張桂珍《飲食保健》
3.【老年人失眠3大因素作怪】《老年健康》
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