在校大學生減脂食譜該咋安排
雞蛋，肉類選擇牛肉，魚，雞胸肉。但是要少吃太過油膩的食物，保持平淡，小心脂肪超標。條件允許可以鍛煉再配合蛋白粉，碳水化合物以米飯，饅頭作為主要，少食多餐，加餐可以是水果。早餐：雞蛋兩只，玉米或者饅頭一個，牛奶500ml加水果。十點加餐：蘋果香蕉西紅柿等。中餐：米飯，魚肉蔬菜，水果。三點加餐：酸奶或者面包。晚餐：少量米飯或者雜糧粥+少量肉類+水果。這只是一個參考，你可以自己搭配。希望可以幫助到你|首先，學生黨普遍問題：沒冰箱，沒時間，電器限制，食堂油鹽超標……哈哈哈哈，我的蒸蛋器也是第一天晚上蒸好了紫薯土豆雞蛋，第二天再熱熱就行了。食堂里面有好多種類的蔬菜可以選擇，永輝超市里有保鮮雞胸肉，買一盒大概250g左右自己煮了分成三盒吃三頓。蔬菜如果不夠可以吃黃瓜和番茄啊，又不需要煮可以直接生吃。再懶得動手你可以網(wǎng)購優(yōu)追麥克斯雞胸肉，女生一頓80g就夠了。米飯其實也是可以吃的，只是每頓吃個100g，里面就有25g碳水，這樣子一天的總量不會超標。知道會有嘴饞的時候，你可以……喝黑咖啡，喝茶，和檸檬水(別加蜂蜜)。總之三分練七分吃，你消耗的遠沒有你吃下去的多。但如果你是那種十分無吃不歡，需要大吃大喝的，那就別在意體重了，畢竟每個人都有自己的追求和側(cè)重點嘛。魚和熊掌不可兼得綠茶黑咖啡檸檬水全麥面包有誤區(qū)，因為大多數(shù)市面上賣的的主料都是小麥粉(面粉)。熱量還是很高的然后燕麥片的話推薦減脂人群還是選擇純凈的燕麥片，(比如澳洲燕麥片，桂格原味燕麥片……但本人實在覺得燕麥難以下咽，所以選擇自己用蒸蛋器煮玉米，紫薯，土豆。另外大部分的堅果水果燕麥片的熱量還是比較高的電器：電炒鍋＋蒸蛋器雙層不要去計算多少卡多少卡熱量，前期太苛刻反而不容易堅持下來。要營養(yǎng)均衡，減脂的原則就是低碳，低脂，高蛋白不要不吃米飯新手如果沒有堅持過三個月以上的減脂飲食，過程的痛苦是無法言語的，所謂花力氣容易，飲食很難……所以能夠長期維持的才是王道。另外每個人都有自己的心癮，比如我喜歡面包面食甜品之類的零食，有的人喜歡喝酒，有的人喜歡喝可樂等等，這些因素都阻止了你前進，半途而廢，暴飲暴食，偷吃偷喝等等所謂的道理我都懂還是減不下脂肪。如果你只是個新手，那么從少吃或不吃零食開始，學會看營養(yǎng)表，學會挑選對自己健康有利的食物，就已經(jīng)是很大進步了！
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