最硬核的戒煙廣告——吸煙30年，肺長(zhǎng)這樣！｜世界無(wú)煙日( 二 )
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二手煙中含有大量有害物質(zhì)與致癌物 ， 不吸煙者暴露于二手煙 ， 同樣會(huì)增加吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 。 有證據(jù)提示 ， 二手煙暴露可以導(dǎo)致兒童哮喘、肺癌、冠心病等 ， 二手煙暴露并沒(méi)有所謂的“安全水平” ， 短時(shí)間暴露于二手煙之中也會(huì)對(duì)人體的健康造成危害 ， 排風(fēng)扇、空調(diào)等通風(fēng)裝置存在也無(wú)法完全避免非吸煙者吸入二手煙 。 室內(nèi)完全禁止吸煙是避免二手煙危害的唯一有效方法 。
堅(jiān)定意志、落實(shí)行動(dòng)、跨過(guò)誤區(qū)——科學(xué)戒煙三部曲！
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吸煙是一種慢性成癮性疾病 ， 令人成癮的物質(zhì)主要是煙草中的尼古丁 ， 其通過(guò)刺激神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生多巴胺 ， 令人愉悅 。 一旦尼古丁代謝完 ， 體內(nèi)多巴胺含量迅速下降 ， 就會(huì)促使煙民不斷攝取尼古丁 ， 而掏煙、點(diǎn)煙等行為不斷被強(qiáng)化 ， 也可能導(dǎo)致心理成癮 。
煙草依賴者戒煙常需依靠專業(yè)化的戒煙干預(yù) 。 科學(xué)數(shù)據(jù)表明 ， 單純依靠意志“干戒”的戒煙成功率不足3% 。 戒煙的過(guò)程比較長(zhǎng) ， 多數(shù)人要經(jīng)過(guò)10-14次嘗試才可能戒煙 ， 一年的成功率僅3%-5% 。 如果有專業(yè)醫(yī)生的幫助 ， 成功率會(huì)大大增加 。
目前戒煙的方法有很多種 ， 包括自行戒煙、參加戒煙服務(wù)、使用藥物輔助戒煙等 。 無(wú)論你使用哪一種方法戒煙 ， 都必須具備堅(jiān)定的意志和決心 ， 并配合持之以恒的健康生活模式 。
一、戒煙前的準(zhǔn)備
1.明確戒煙的原因 ， 立下戒煙的決定 ， 給自己確定一個(gè)具體的戒煙日期；
2.告訴家人和朋友你的決定 ， 獲得他們的支持；
3.給自己簽訂一份戒煙承諾書(shū)；
4.在戒煙日前減少吸煙 。
二、落實(shí)戒煙行動(dòng)——從戒煙日開(kāi)始
1.扔掉家中、工作場(chǎng)所及車中的所有香煙和煙灰缸 ， 不讓別人在你家中抽煙；
2.多喝水 ， 上班時(shí)可在身邊備上一杯水 ， 也可以備點(diǎn)口香糖；
3.改變習(xí)慣 ， 避免經(jīng)過(guò)自己平常買煙的商店；
4.加強(qiáng)體育鍛煉 ， 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；
5.找到自己的愛(ài)好 ， 聽(tīng)聽(tīng)歌 ， 打打球 ， 轉(zhuǎn)移注意力；
6.不把愁事喜事作為吸一支煙的借口；
7.一旦戒煙 ， 就要做到一口不吸 。
三、艱難玉成——跨過(guò)“戒煙誤區(qū)” ， 打破“心理魔咒”
1.我戒煙失敗過(guò) ， 我戒不了煙了
戒煙的過(guò)程比較長(zhǎng) ， 多數(shù)人要經(jīng)過(guò)10-14次嘗試才可能戒煙 。 失敗過(guò)只能證明你在戒煙上更有經(jīng)驗(yàn)了 ， 不要泄氣 ， 重新鼓勵(lì)自己 ， 盡快開(kāi)始一次新的嘗試 。
2.煙癮發(fā)作時(shí)太難受了 ， 像得了病
在停止吸煙或減少吸煙量后 ， 吸煙者將會(huì)產(chǎn)生一系列不易忍受的癥狀和體征 ， 醫(yī)學(xué)上稱之為戒斷癥狀 。 包括吸煙渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等 。
部分戒煙者還會(huì)出現(xiàn)體重增加 ， 但是這種癥狀持續(xù)的時(shí)間是很短的 ， 不會(huì)對(duì)人的心肺等造成器質(zhì)性損害 。 1-2周時(shí)最明顯 ， 21天以后開(kāi)始減輕 ， 一般不會(huì)超過(guò)3個(gè)月 。
3.戒煙后會(huì)發(fā)胖 ， 我不想戒
煙草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用 ， 對(duì)味蕾有一定破壞作用 。 但利用這種方法保持體重太危險(xiǎn)了 ， 可以通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)和合理飲食來(lái)達(dá)到目的 。
而且不是所有人戒煙后都會(huì)發(fā)胖 ， 部分人會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)體重增加2-4公斤 ， 但只要對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)做些積極調(diào)整 ， 就能盡快恢復(fù)到原來(lái)的水平 。
4.戒煙后 ， 偶爾吸支煙沒(méi)關(guān)系
戒煙后不能輕易嘗試吸煙 。 吸煙者在吸煙時(shí)體會(huì)到的愉悅記憶可以在大腦中存留很長(zhǎng)時(shí)間 ， 就算吸一口煙 ， 那種之前的愉悅感覺(jué)也可在瞬間恢復(fù) ， 導(dǎo)致循環(huán)往復(fù) 。 煙癮發(fā)作其實(shí)就是一小會(huì) ， 做點(diǎn)別的事情 ， 便可分散一下注意力 。
5.可以用電子煙替代傳統(tǒng)煙
有些年輕人認(rèn)為電子煙是無(wú)害的 ， 這種想法是錯(cuò)的 。 電子煙和傳統(tǒng)香煙一樣都含有尼古丁 ， 甚至還含有重金屬、甲醛等成分 。 對(duì)于青少年而言 ， 電子煙會(huì)對(duì)青少年的身心健康和成長(zhǎng)造成不良后果 ， 同時(shí)會(huì)誘導(dǎo)青少年使用卷煙 。
參考資料：
[1]《中國(guó)吸煙危害健康報(bào)告2020》.http://www.nhc.gov.cn/guihuaxxs/s7788/202105/c1c6d17275d94de5a349e379bd755bf1.shtml
【最硬核的戒煙廣告——吸煙30年，肺長(zhǎng)這樣！｜世界無(wú)煙日】[3]中國(guó)醫(yī)學(xué)論壇報(bào)今日循環(huán). 3億煙民背后是無(wú)數(shù)個(gè)受傷的心臟 ， 為什么說(shuō)煙必須得戒？｜世界無(wú)煙日.2021.05.30.
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