科普|吸煙危害健康，為何戒煙后身體還難受？若能熬過(guò)，暗示快成功了！
每年5月31日是世界無(wú)煙日 ， 而吸煙有害健康 ， 這個(gè)道理想必大家都知 。
但問(wèn)題是 ， 這煙真的難以成功戒掉啊！
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煙 ， 為何就那么難戒？
事實(shí)上 ， 煙草之所以強(qiáng)成癮性 ， 最主要是其中的尼古丁 。 而從成癮性角度分析 ， 煙草中的尼古丁甚至超過(guò)了部分毒品 。
1988年WHO 的國(guó)際疾病分類編碼（ICD-10）中 ， 就將煙草依賴性定義為高成癮性的“精神神經(jīng)障礙疾病” 。
據(jù)2015年中國(guó)成人煙草流行數(shù)據(jù)分析 ， 有17.6％的吸煙者希望能夠戒煙 ， 但有一半人不到一周就復(fù)吸 ， 有8成的戒煙者在1個(gè)月內(nèi)就復(fù)吸 。
所以 ， 這戒煙 ， 真的的確不容易！
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突然戒煙到底對(duì)健康好不好?
長(zhǎng)期吸煙的人 ， 不可以突然戒煙 ， 要少抽才能戒煙 ， 而如果突然戒煙 ， 反而會(huì)傷害身體 。 這種說(shuō)法正確嗎？長(zhǎng)期抽煙的人突然戒煙對(duì)身體好還是不好呢?
人們都說(shuō) ， 長(zhǎng)時(shí)間抽煙的人 ， 突然間戒煙 ， 會(huì)影響身體的健康 。
很多人發(fā)現(xiàn) ， 突然戒煙之后 ， 身體會(huì)出現(xiàn)異常反應(yīng) ， 例如睡眠質(zhì)量變低 ， 導(dǎo)致整天昏昏欲睡；記憶力和反應(yīng)能力也會(huì)降低 。 如果這些表現(xiàn)在戒煙之前沒(méi)有發(fā)生過(guò) ， 有些人可能就會(huì)選擇放棄戒煙 。
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戒煙后出現(xiàn)異常 ， 其實(shí)是正常的戒斷反應(yīng)
事實(shí)上 ， 這些反應(yīng)其實(shí)都是正常 ， 是人體在戒煙后出現(xiàn)的正常戒斷反應(yīng) ， 每個(gè)人的異常反應(yīng)都是不一樣的 ， 持續(xù)的時(shí)間也各不相同 。
煙齡較短的人 ， 可能會(huì)持續(xù)一星期 ， 而對(duì)于長(zhǎng)期吸煙的人來(lái)說(shuō) ， 異常反應(yīng)可能會(huì)持續(xù)一兩個(gè)月的時(shí)間 。
經(jīng)常吸煙 ， 會(huì)使體內(nèi)毒素不斷地增加 ， 從而導(dǎo)致肺功能也會(huì)逐漸地降低 ， 同時(shí) ， 吸煙還會(huì)抑制食欲 ， 刺激腎上腺素 ， 使人看起來(lái)異常亢奮 。
但在戒煙后 ， 體內(nèi)的毒素會(huì)被慢慢排出 ， 腎上腺素的分泌也會(huì)逐漸恢復(fù)正常 ， 不再處于亢奮的狀態(tài) 。
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而食欲也會(huì)增加 ， 這時(shí)就很容易會(huì)出現(xiàn)精神萎縮和發(fā)胖的現(xiàn)象 ， 心理上還會(huì)產(chǎn)生虛脫感 ， 容易情緒變得煩躁 ， 睡眠質(zhì)量變差 ， 很容易失眠 。
但堅(jiān)持戒煙一段時(shí)候 ， 這種戒斷反應(yīng)就會(huì)消失 ， 取而代之的就是一些好的現(xiàn)象 。
肺功能逐步好轉(zhuǎn) ， 不再咳嗽 ， 皮膚和精神狀態(tài)也逐步變好 ， 身體也會(huì)越來(lái)越健康 。
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一旦要戒煙 ， 該如何才能提高成功率？
第一 ， 先別“快刀斬亂麻”
若是突然戒煙 ， 身體可能無(wú)法適應(yīng)戒斷反應(yīng) ， 這時(shí)會(huì)使人的意志力減弱 ， 戒煙的信念開始出現(xiàn)動(dòng)搖 。
但如果這時(shí)想著先減少吸煙的根數(shù) ， 慢慢地戒煙 ， 那往往是無(wú)法成功戒煙的 。 雖然說(shuō)著急也戒不了煙 ， 但一刀切更容易成功 。
因?yàn)槲鼰煏?huì)使人上癮 ， 即使抽得少 ， 也不容易戒掉 。
第二 ， 保持堅(jiān)定的信念
戒煙時(shí)可以讓家人朋友監(jiān)督自己 ， 可以養(yǎng)成多喝茶 ， 養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣 ， 轉(zhuǎn)移注意力 ， 如果是真的難以忍受戒斷反應(yīng) ， 可以試著去跑步或進(jìn)行其他一些體育運(yùn)動(dòng) 。
而對(duì)于長(zhǎng)期吸煙的老人 ， 特別是有新陳代謝異常或患有慢性疾病的人 ， 如果突然戒煙 ， 在心理上很容易受到打擊 ， 不妨請(qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行禁煙指導(dǎo) ， 效果會(huì)更好 。
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別忘了戒掉心癮！
事實(shí)上 ， 通常3個(gè)月后 ， 生理上的煙癮也就沒(méi)那么強(qiáng)了 。 而這個(gè)時(shí)候往往是成功一半 ， 剩下一半 ， 還需要戒掉多年的壞習(xí)慣 。
所以 ， 不妨在這個(gè)時(shí)候拋棄所有跟香煙有關(guān)的物品 ， 并且告訴他人自己要戒煙 ， 需要時(shí)刻督促 。
同時(shí)還需避免“觸景思煙” ， 盡量遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境和煙民 ， 不妨可以嘗試做一些其他愛(ài)好來(lái)轉(zhuǎn)移注意力 。
所以 ， 想吸煙時(shí) ， 不妨做幾次深呼吸、洗洗臉 ， 或者馬上換下環(huán)境 。
【科普|吸煙危害健康，為何戒煙后身體還難受？若能熬過(guò)，暗示快成功了！】若這個(gè)時(shí)候還是對(duì)香煙念念不忘？
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