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這才是緩解「痛經」最有效的方法，比你想的更安全( 二 )


姜粉：生姜切成碎末直接吃 ， 或者和紅糖水、蜂蜜水混在一起；
富含鋅的食物：貝殼類海產品生蠔、蟶子、花蛤 ， 堅果如南瓜子、小核桃；維生素B1：五谷雜糧和蔬菜水果能提供豐富的維生素B1；
魚：三文魚、金槍魚、秋刀魚、鰻魚、帶魚 ， 最好清蒸食用 。
03、少吃甜食
痛經主要是由于子宮過強收縮和血管攣縮導致的 。
甜食中糖分含量較高 ， 能夠抑制維生素和礦物質的吸收 ， 而這兩種營養素能夠緩解肌肉緊張 ， 對于緩解疼痛有一定的效果 。
04、“盆骨操”緩解痛經
生理期骨盆會慢慢張開 。 骨盆在撐開時 ， 要有相當的張力 ， 所以在這個時期 ， 骨盆底肌也比其他時期更容易擴張 。
不過 ， 如果骨盆底肌因狀態過于緊縮而變得僵硬 ， 骨盆就無法順利打開 ， 這也是導致痛經的原因之一 。
動作一：雙手、雙膝著地 。 雙手打開與肩同寬 ， 雙腿張開與腰同寬 ， 放低頭和腰 ， 同時放松身體 。
動作二：雙手慢慢向前伸 ， 使小臂盡量貼于地面 。 用下巴觸碰地面（若不舒服 ， 可用額頭觸碰地面） ， 并逐漸讓胸部貼近地面 ， 使胸部及全身感到舒展 。

這才是緩解「痛經」最有效的方法，比你想的更安全
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05、穿著寬松的衣服
衣服盡量比較寬松 ， 不要把腹部勒得太緊 ， 因為擠壓腹部會加重痛經 。 有些女性朋友會彎下腰用手使勁擠壓肚子 ， 這種動作是不可取的 。
參考文獻
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