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補鈣會引起結石？3 大補鈣謠言一文理清( 二 )


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合理膳食是獲取充足鈣質的基礎 。 建議攝入富含鈣質、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食 。 推薦每日蛋白質攝入量為 0.8 ~ 1.0 g/kg ， 并每天攝入牛奶 300 ml 或相當量的奶制品[7,8] 。 另外 ， 還應該食用適量深綠葉蔬菜等其它富含鈣的食物以滿足機體需要[8] 。

補鈣會引起結石？3 大補鈣謠言一文理清
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圖片來源：站酷海洛
現在市面上鈣劑眾多 ， 都有什么特點呢？這張表格已經整理好了：
表 2 不同鈣補充劑元素鈣含量和特點

補鈣會引起結石？3 大補鈣謠言一文理清
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劃重點
有助于補鈣的飲食：
乳制品、豆制品、海產品、深綠色蔬菜等
鈣劑選擇要注意：
含鈣量、溶解度、吸收率
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參考文獻
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審批編號：PM-CN-CAL-21-00180
過期日期：2023 年 03 月 10 日
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