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補鈣會引起結石？3 大補鈣謠言一文理清


【補鈣會引起結石？3 大補鈣謠言一文理清】「補鈣」這個詞 ， 在各類患者中都是一個高頻詞匯：
骨折了？趕緊補補鈣；
腰酸背痛？是不是骨質疏松了 ， 趕緊補補鈣；
懷上了小寶寶？幫助胎兒發育、預防孕期骨質疏松 ， 趕緊補補鈣…………
只要涉及和骨骼相關的健康問題 ， 「補鈣」就是繞不開的干預措施 。
而無論是骨科、內分泌科、婦產科……各科醫生逃不開的 ， 是患者面對補鈣問題的多種花式困惑：
醫生 ， 我有結石還能補鈣嗎？
醫生 ， 多吃點鈣片骨頭能不能變硬？
醫生 ， 懷孕補鈣會不會孩子頭太大不好生？
……
這些問題是不是特別耳熟呢？這篇文章 ， 總結了患者經常提及的 3 個補鈣誤區 ， 結尾還有終極補鈣教程哦 。

補鈣會引起結石？3 大補鈣謠言一文理清
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圖片來源：站酷海洛
誤區 1：「都有腎結石了 ， 不能再補鈣了」
真相：缺鈣反而有結石風險
「我都有結石了 ， 身體里鈣肯定很多 ， 絕對不能再補了！」許多患者把腎臟當成了身體的「下水道」 ， 以為補鈣之后 ， 鈣會在腎臟里「堵塞管道」 ， 形成疼痛難忍的腎結石 。
其實不然 。 在腎結石中 ， 草酸鈣結石是常見的一種 ， 而鈣和草酸 ， 基本上都是從食物中攝取的 。 身體從食物中吸收越多的草酸鹽 ， 腎結石的風險就越高 。 而合理攝入充足的鈣則可以減少草酸吸收 ， 預防草酸鈣腎結石形成[1] 。 正確的補鈣 ， 和腎結石并沒有直接關系 。

補鈣會引起結石？3 大補鈣謠言一文理清
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圖 1 食物攝入草酸和鈣代謝示意
相反地 ， 缺鈣有可能引起泌尿系統結石 。 當從食物中攝入的鈣減少 ， 消化系統里的草酸鹽無法形成草酸鈣結晶 ， 有可能進入體循環 ， 而與此同時尿鈣的重吸收也會加強 。 草酸鹽與鈣在腎臟中相遇形成草酸鈣結晶 ， 聚沙成塔 ， 最終就會變成腎結石[1] 。
誤區 2: 「補鈣補多了 ， 骨頭會變得特別硬」
真相：身體比你想的要聰明
很多人覺得口服鈣劑或者食物中的鈣質 ， 都會完完全全地進入骨骼 。 但其實 ， 鈣在我們身體里有多重用途 ， 補鈣 ≠ 補骨頭 。
人體內約有 99% 的鈣存在于骨骼和牙齒中 。 除此之外 ， 鈣還參與其他生理過程 ， 可以調節神經功能和肌肉細胞的興奮性 。 含有鈣的食物/營養補充劑進入消化系統后 ， 鈣元素首先會被小腸吸收 ， 其中空腸對鈣的吸收量最大[2] 。 鈣被人體吸收后若不能及時轉化為骨質 ， 就會被代謝并排出體外 。 在人體內每天約有 20% ~ 30% 的鈣會通過糞便、尿液及汗液排出體外[2] 。
我們的身體還是很聰明的 ， 會根據自身需要的情況來決定鈣的吸收量 ， 而不是吃多少補多少 ， 更不會造成「骨頭特別硬」的情況 。
誤區 3：「孕婦補鈣 ， 孩子骨頭太硬會不好生」
真相：孕婦補鈣不會增加分娩難度
眾所周知 ， 孕婦要注意補鈣 ， 但也有人擔心孕期補鈣導致胎兒骨頭過渡發育、胎盤鈣化 ， 對分娩造成影響 。
其實這都是多慮的 。 對胎兒而言 ， 頭部是最大的部位 ， 也是分娩時期骨性成分最多的區域 。 而胎頭具有可塑性 ， 在分娩過程中可輕微形變便于娩出 ， 并沒有胎兒骨頭太硬而難以分娩的說法 。

圖片來源：站酷海洛
在胎兒發育的過程中 ， 母體是胎兒鈣質的全部來源 ， 如果鈣攝入不足 ， 甚至有可能會動員自己骨骼內的鈣質來滿足胎兒的發育 ， 導致骨密度的下降[3] 。 中國孕產婦們的鈣質攝入情況不甚理想 。 成都地區的調查顯示孕婦的平均鈣攝入量僅達推薦量的 26.02% ， 孕早期鈣攝入不足者占比高達 75.59% ， 隨著鈣需求量的不斷增加 ， 到了晚期甚至97.00% 的孕婦鈣攝入不足[4] 。
為了寶寶發育和母親的健康 ， 孕期補鈣需要足夠的重視 。
那么 ， 補鈣到底補多少呢？
在既往的調查中 ， 我國居民普遍處于缺鈣的狀態[5]：各年齡組鈣的攝入量均較低 ， 大多數人的攝入水平只達到適宜攝入量的 20% ~ 60% ， 青春發育期的兒童青少年是鈣缺乏的重點人群 。 關于各類人群的每日鈣推薦攝入量 ， 我國營養學會給出了推薦（表 1） 。 在日常生活中 ， 應該盡可能通過合理膳食攝入充足的鈣 ， 攝入不足時可給予鈣劑補充 。
表 1 我國居民每日鈣推薦攝入量[6]

補鈣會引起結石？3 大補鈣謠言一文理清

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