減肥食物|少吃一頓飯有利于減肥？一天兩頓飯到底好不好？
很多減肥的人 ， 會在飲食上下功夫 。 很多時候為了省事省錢 ， 或者為了減肥效果更明顯 ， 會選擇少吃一頓飯 。 這樣的做法 ， 我們當然是不太建議的 。 首先當你恢復正常飲食后 ， 體重容易反彈不說 。 還可能因為你少吃了一頓飯 ， 造成另外兩頓多吃 ， 熱量并沒有減少 ， 減肥效果也不盡如人意 ， 還有可能因為飲食不規律造成腸胃功能紊亂 ， 給身體健康帶來隱患 。
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【減肥食物|少吃一頓飯有利于減肥？一天兩頓飯到底好不好？】
大部分人 ， 讓其在一日三餐中舍棄一餐 ， 多會選擇早餐或者晚餐 。
不吃早餐 ， 只吃午餐和晚餐 ， 會怎樣？
很多年輕人是沒有吃早餐的習慣的 ， 大部分年輕人早上喜歡睡懶覺 ， 寧愿多幾分鐘睡眠時間 ， 也不愿早起一會兒吃早餐 。 有人做過一項調查研究 ， 將一定數量的肥胖人群分為兩組 ， 一組每天堅持吃早餐 ， 另外一組每天不吃早餐 ， 經過長期的跟蹤隨訪發現 ， 不吃早餐的和吃早餐的體重變化并沒有多大 。 甚至有不少人還因為不吃早餐 ， 而在另外兩餐攝入過多食物而增重了 。
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而一日之計在于晨 ， 不吃早餐 ， 身體經過一夜的休整后得不到營養的補充 ， 有可能會出現低血糖的情況 ， 影響到一上午的工作不說 ， 還可能出現膽囊結石的問題 。 因為膽囊的主要功能是儲存和濃縮膽汁 ， 在進食的時候膽囊會發生收縮 ， 將膽汁排出到腸道中幫助消化吸收脂肪 。 早飯不吃則意味著十幾個小時未能進食 ， 過量的膽汁淤積在膽囊中 ， 則增加了膽囊結石的患病風險 。
不吃晚餐 ， 只吃早餐和午餐 ， 會怎樣？
很多人遵循著過午不食的“養生”方法 ， 認為晚餐最不重要 ， 而且晚上活動量比較少 ， 不吃也沒有關系 。 可是不吃晚餐 ， 從午餐之后等到第二天的早餐 ， 這中間也有十幾個小時的時間 ， 我們的胃是處于空腹狀態的 。
我們的胃早就習慣了到點分泌胃酸進行食物消化 ， 即使你沒有進食 ， 它也會慣性地分泌胃酸 ， 而胃中沒有食物的情況下 ， 胃酸就會腐蝕到胃黏膜 ， 長此以往 ， 我們就很容易出現胃潰瘍的情況 。 而不吃晚餐的人 ， 第二天早上會特別餓 ， 早餐往往會吃得比較多 。 又因為知道自己晚上會餓 ， 所以預防起見 ， 在午餐的時候也會特別多吃很多 。 這樣一來 ， 雖然晚餐沒有吃 ， 但早午餐攝入過量 ， 也不容易起到減肥瘦身的效果 。
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如果一天兩頓飯 ， 吃個早午餐 ， 再吃個晚餐 ， 會怎樣？
不吃早餐和不吃晚餐 ， 都會讓兩頓飯之間存在十幾個小時的間隔時間 ， 別說餓著肚子讓自己心理上過不去了 ， 長時間下來身體也會受不了 。 那如果將早餐和午餐合并 ， 然后延遲一下晚餐的時間 ， 是不是會更好呢？比如第一頓在早上9點到10點左右吃 ， 第二頓在晚上7點到8點左右吃 ， 又會怎樣呢？
這么看時間上搭配得還算合理 。 但需要考慮白天的工作量或者說個人運動量 ， 對于運動量大的人來說 ， 可能下午的時間會比較難熬 ， 長時間沒有食物提供能量 ， 容易出現體力不支的情況 。 但是對于運動量不大的人來說 ， 就還尚可接受 。 但是對于我們早就養成一日三餐的進食習慣的身體來說 ， 調整成這樣的規律 ， 存在一定難度 。 身體允許的條件下 ， 需要長年累月地堅持 ， 且中間不能出現反復 。 有人一直這么堅持著好多年 ， 身體情況確實也還不錯 。
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但無論如何 ， 不管是一日三餐還是一日兩餐 ， 我們都需要保證營養均衡且充足 ， 不能因為少吃了一頓 ， 就讓營養有所缺失 ， 每天至少保證有12種以上的食物攝入 。 想要不營養過剩產生肥胖 ， 還需控制住每日總的熱量攝入 ， 不要高于基礎代謝的熱量 。
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