糖尿病人大可放心吃的5種水果！看看您愛吃嗎？
哪些水果是糖尿病人的首選？
說到首選 ， 那么肯定是對血糖影響不大的水果 ， 而這類型的水果主要是含糖量低而水分充足的水果 ， 這樣在補充維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)的同時 ， 也可以兼顧血糖 。
含糖量 ， 指的是100g食物里的葡萄糖含量 。 其實 ， 每一種水果都是含有糖分的 ， 而且有低含糖量、中含糖量、高含糖量的區(qū)別 。
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但是 ， 糖尿病人不能簡單地依靠甜度去判斷某一種水果的含糖量 ， 這是不太科學的 。 不過 ， 一般來說 ， 口味偏酸的水果 ， 基本含糖量是要比成熟的同種水果含糖量要低上一些的 。 那么 ， 哪些水果是比較適合糖尿病友的呢？
獼猴桃
每100g獼猴桃當中含糖量是14g ， 也算得上是低糖水果了 。 除此之外 ， 獼猴桃含有維生素C ， 維生素p ， b族維生素和鈣 ， 磷 ， 鉀等多種營養(yǎng)成分 ， 還是挺不錯的一種水果 。
糖尿病患者每次可以吃一個獼猴桃 ， 一天可以吃1-2個 ， 最好在兩餐之間食用 ， 可以補充營養(yǎng) ， 也有益于健康 。
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柚子
柚子屬于低升糖指數(shù)水果 ， 含糖量低 ， 熱量也不高 ， 糖尿病友可以食用柚子 。
而且 ， 柚子含有有機酸 ， 蛋白質(zhì) ， 多種維生素和鈣 ， 磷鉀鎂等微量元素 。 還含有豐富的維生素C以及類胰島素等成分 ， 對于糖尿病友來說 ， 算是非常不錯的一種水果 。
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如果柚子比較大 ， 建議吃1-2片就可以 ， 還要監(jiān)測血糖 ， 有的糖友吃1-2片柚子 ， 血糖會很高 ， 那么攝入柚子量就要更少 ， 盡量淺嘗即止 。
如果吃下1-2片后 ， 血糖并沒有太明顯的變化 ， 就可以維持這樣的量吃 。
雪蓮果
雪蓮果含的水分較多 ， 熱量較少 ， 含糖量較低 。 而且 ， 雪蓮果中帶有甜味的是低聚糖 ， 但是人體并沒有相應的酶來分解低聚糖 ， 所以雪蓮果中的糖比較難被人體吸收 ， 難以使得血糖升高 。
同時雪蓮果中還含有人體所需要的20多種氨基酸以及多種維生素、礦物質(zhì) ， 雪蓮果中含有大量的膳食纖維 ， 還能幫助潤腸通便 。
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所以雪蓮果還是挺適合糖尿病以及高血壓人群的 。 一般在10月底上市 ， 11月初就是成熟的旺季 ， 雪蓮果也有大有小 ， 建議每天吃200克以內(nèi) ， 最好是在兩餐之間食用 。
櫻桃
櫻桃含糖量低 ， 每100克大概含糖量是10克左右 ， 而且櫻桃營養(yǎng)豐富 ， 富含鐵、維生素E、花色素苷等 。 櫻桃中的花色素苷對于糖尿病患者身體有益 ， 所以糖友也是可以吃櫻桃的 。
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吃的量大約是中等大小的櫻桃 ， 每天吃八個 ， 如果是小蘋果、小梨、小橘子等吃一個就夠了 ， 大的水果吃半個 ， 最好水果的總量控制在200克左右 。
桃子
桃子屬于低中等糖含量水果 ， 含糖量14%左右 ， 雖然營養(yǎng)比較豐富 ， 富含各種維生素、礦物質(zhì)和微量元素 ， 不過在血糖控制不佳的情況下 ， 并不建議糖友吃桃子 。
桃子含糖量居于中等 ， 所以 ， 吃桃子一樣要適量 ， 普通大小的桃子吃一個就夠了 ， 大的可以吃半個 ， 在兩餐之間吃 。
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除了以上說到的水果 ， 當糖尿病友的血糖控制在相對正常范圍內(nèi)時 ， 其他低、中含糖量的水果都是可以適量吃一吃的 ， 作為日常水果 ， 比如梨、橘子、橙子、火龍果、百香果等等 ， 咱們糖友都是可以吃的 。
含糖量高的水果盡量少吃主要包括荔枝、桂圓、菠蘿蜜這類甜度很高的水果 。 一些看著甜度并不高 ， 實際上含糖量高 ， 比如柿子等 ， 也建議少吃 。
吃水果的時間是在兩餐之間 ， 不要隨餐就吃 。 吃的量為小蘋果、小梨吃一個 ， 至于大的水果就吃半個 ， 每次吃100-200g的水果 ， 總之水果要吃 ， 但是一定要注意控制好量 。
【糖尿病人大可放心吃的5種水果！看看您愛吃嗎？】如果您的血糖目前波動比較大 ， 血糖控制特別差 ， 那么在血糖控制規(guī)律以前 ， 還是不建議吃水果 。
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