無氧運動|長壽的人都有這5個好習慣，50歲之后照著做，多活十年并非難事
現代物質水平越來越高，人們對生活的訴求不再是簡單的吃飽穿暖就行，而是要健康長壽的活著。
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無論男女，到了50歲的年紀，身體的機能都會不斷退化,抵抗力下降,衰老進程加快,比較容易出現腰腿疼痛,疲勞無力,無精打采,記憶力下降,高血壓等問題。有效延長壽命，不是你隨隨便便就能得來的，而是需要下一番苦功夫才行。通過合理的方式來促進身體健康，只有身體保持健康的狀態，不受到病痛的折磨，才可以有效延長壽命。
長壽的人都有這5個共性，50歲之后照著做，“增壽”十年不是難事
細嚼慢咽
生活中我們會見到很多人，很難得能安穩的坐在飯桌上好好吃頓飯，不是手里拿著個盒飯蹲著、站著吃，或者就是一個摸摸就著白開水使勁的咽著，還有的就是一邊吃著飯，一邊拿著手機，其實不管是再苦，再忙都要好好地坐下來吃個飯，細嚼慢咽。它可以刺激唾液的分泌，在唾液分泌量增加的同時，腮腺素的分泌與吸收也得到增加，從而起到延緩機體衰老的作用。
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按時休息
按時休息這四個字說起來容易做起來卻很難，現代人晚上總有這樣，那樣的事情，就算沒有還有個手機要“伺候”，因此能按時睡覺的人其實是很少的。良好、優質的睡眠可以幫助身體緩解疲勞，促進身體組織的自我修復，還能夠增強我們的免疫能力。如能按時按點的睡覺，養成規律的睡眠習慣，能從很大程度上避免因睡眠質量不佳，誘發的多種病癥。
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不輕易更改自己的習慣
現在很多人總是追求創新，不斷的突破和打破常規，用在工作和科研上，是好事。但是在養生上面，對于多年養成的習慣，還是不要輕易改變，惡習不可怕，頻頻打破慣性才可怕，持之以恒的堅持是長壽的基礎。讓身體和心理都處于習慣的狀態有利于長壽，當然絕對有害的惡習還是需要改掉，要辯證的看待。
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有氧運動
大家知道運動有益健康，但是50歲之后應該以有氧運動為主，無氧運動為輔，有氧運動可以充分分解人體內的糖分并消耗脂肪、改善心肺功能、增強抵抗力。常見的有氧運動有快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等等。而無氧運動的強度高，對于人體的負荷比較大，瞬間性比較強，中老年人應該少做，量力而行，并且事前要適當飲水，補足水分。
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保持一顆童心
大家知道孩子都是天真無邪，沒有什么煩惱的，我們這里的童心指的是保持樂觀開朗的心態。人能不能長壽，心態占很大的因素，如果我們每天都擔心這個擔心那個，心理壓力過重，身體器官的負擔也會加重，激素水平也會大幅波動，這樣內分泌功能紊亂之后就容易引發健康問題，那自然就沒有健康的身體。
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除了以上5個好習慣之外，飲食也很重要，日常我們可以多吃一些利于長壽的食物：
空心菜
空心菜的莖和葉都可以吃，很是清爽可口，富含纖維素和大量木質素，對于腸道的蠕動和正常的消化代謝都是有積極作用的。空心菜是堿性的食物，而且維生素C很高，可以降低膽固醇，對防癌也很有用。
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葡萄
葡萄是十分好吃且很有營養的水果。有“水晶明珠”之稱，葡萄可以改善人的睡眠質量，排毒護膚。常吃葡萄還能更好地阻止血栓形成，并且能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對預防心腦血管病有一定作用。
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南瓜花
南瓜是一種常見的食材，可惜的是很多人并不知道它的花可以吃，多吃南瓜花可以排毒護肝，刮油消脂，改善睡眠，增強抵抗力。南瓜花的吃法也比較多樣，可以炒著吃，也可以做南瓜花餅，還可以炸著吃，非常的美味。
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