每頓小酌一杯，六旬老漢自稱身體好，酒后睡一覺，卻沒再醒來( 二 )
本文插圖
養(yǎng)護(hù)心臟 ， 注意“三補(bǔ)兩少”
“三補(bǔ)”：
1、補(bǔ)充α-亞麻酸
來源：蘇子油、核桃油等
α–亞麻酸是被推薦用于冠心病死亡二級預(yù)防的一種營養(yǎng)物質(zhì) 。 大型隨機(jī)對照研究證據(jù)顯示 ， 補(bǔ)充α–亞麻酸可降低冠心病相對風(fēng)險和心源性猝死風(fēng)險 。
α-亞麻酸是人體所缺少的必須脂肪酸 ， 它是細(xì)胞膜構(gòu)成的主要部分 ， 在體內(nèi)參與脂肪代謝 ， 糖代謝等 ， 經(jīng)常食用還有助于清除血液垃圾 ， 增強(qiáng)血管彈性 。
本文插圖
增加攝入α-亞麻酸的攝入 ， 可以顯著地改變血脂狀態(tài) ， 減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留 ， 起到平衡脂肪酸攝入 ， 預(yù)防慢性疾病的作用 。
注意：α-亞麻酸不耐高溫 ， 最好是將其淋湯或者拌入酸奶中食用 。
2、補(bǔ)充水分
水是最好的稀釋劑 ， 也是最好的排毒劑 ， 掌握正確喝水的時間 ， 可以達(dá)到事半功倍的效果 。
第一杯 ， 早晨起床后 ， 喝一小杯溫水 ， 可以降低血液黏稠度；
本文插圖
第二杯 ， 睡前半小時 ， 喝小半杯水 ， 能稀釋血液 ， 預(yù)防心梗和血栓；
第三杯 ， 深夜醒來時 ， 少喝一口水 ， 能增加身體水分 ， 保護(hù)心臟 。
3、補(bǔ)充睡眠
心臟病的發(fā)生 ， 與睡眠質(zhì)量 ， 有著密切的關(guān)系 。
睡眠不足 ， 易誘發(fā)心臟病 ， 甚至導(dǎo)致心力衰竭 ， 因其會降低血氧水平 ， 導(dǎo)致血壓驟升 ， 而兩者都會對心臟病造成較大影響 。
同時 ， 長期睡眠障礙 ， 還會導(dǎo)致體重增加 ， 甚至罹患糖尿病 ， 而這兩種因素都會增加心臟病的風(fēng)險 。
本文插圖
睡點(diǎn)午覺 ， 有助于降低心臟病的發(fā)生 ， 有益心臟健康 。
所以 ， 保護(hù)心臟健康 ， 補(bǔ)點(diǎn)覺 ， 少熬夜 ， 睡午覺 ， 促健康 。
“兩少”：
1、少點(diǎn)鹽
生活中 ， 食鹽的用量 ， 也與心臟健康 ， 息息相關(guān) 。
鹽分?jǐn)z入過多 ， 會誘發(fā)高血壓、冠心病等疾病 。 同時 ， 會引起血管平滑肌細(xì)胞水腫 ， 血管腔變窄 ， 促使血壓上升 ， 增加心臟負(fù)擔(dān) 。
本文插圖
因此 ， 炒菜時候 ， 注意減少點(diǎn)鹽 ， 醬油、耗油等也都含有鹽分 ， 注意要少吃 。
2、少點(diǎn)煙
吸煙 ， 不僅傷肺 ， 還會導(dǎo)致腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加 ， 可使心跳加快 ， 血壓升高 。
并且 ， 吸煙傷血管 ， 十年難修復(fù) ， 容易造成動脈粥樣硬化 ， 危害心腦血管健康 。
冠心病者吸煙 ， 可能促使心室顫動的發(fā)生 ， 引起猝死 。
本文插圖
所以 ， 保護(hù)心臟健康 ， 少抽點(diǎn)煙 ， 如果能夠戒掉 ， 會更好 。
推薦閱讀
- 那地方干癢痛 其實(shí)你只需要一杯茶
- 早上喝一杯水的好處有哪些？
- 天天早上喝一杯牛奶會發(fā)胖嗎
- 白領(lǐng)放松：午后一杯蜂蜜水補(bǔ)充能量
- 白領(lǐng)晨起第一杯水很重要 這些水可別喝
- 上班族情緒低落？一杯養(yǎng)生茶帶你遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征
- 上班族養(yǎng)胃秘籍 從每頓飯做起
- 上班族的養(yǎng)胃秘籍 從每頓飯做起
- 每天一杯它鑄就不老無齡肌
- 喝酒的危害 一杯這東西竟把器官癌變