拉伸還是不拉伸？新研究說，拉伸可以增加疼痛耐受性
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拉伸還是不拉伸 ， 是一個問題
運動前后 ， 拉伸還是不拉伸？
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運動前拉伸 ， 還是運動后拉伸？
拉伸真的可以預(yù)防和緩解運動傷害？
有關(guān)拉伸的問題 ， 一直是人們關(guān)切的熱門話題 。
目前而言 ， 獲得研究證據(jù)支持的是 ， 拉伸在一定程度上可以提高運動的靈活性 。
但是 ， 這是為什么呢？
一項新的研究為我們提供了初步的答案 。
拉伸誘導(dǎo)痛覺減退
為了探討這個問題 ， 加拿大拉瓦爾大學(xué)的科學(xué)家招募到了22名沒有背痛病史的健康成年人 。 每位參與試驗的人被要求伸展腰部(下背部) ， 然后伸展前臂肌肉 。
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每次拉伸保持三分鐘 ， 并產(chǎn)生適度的拉伸感 。
拉伸過程中 ， 參與者都佩戴一種痛覺計量儀（algometer）來測量下背部和前臂肌肉屈肌的疼痛敏感性閾值 。
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algometer是一種機械力傳感器 ， 可以檢測到拉伸時產(chǎn)生疼痛感覺所需的拉伸張力 。
通過這種方法 ， 研究者可以觀測到拉伸對疼痛閾值的影響 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 試驗測試的這兩種拉伸方式都可以產(chǎn)生痛覺減退 ， 即疼痛敏感閾值的增加 。
換句話說 ， 在參與者進行拉伸后 ， 必須施加更大的機械力才能產(chǎn)生疼痛感覺 。
有趣的是 ， 前臂拉伸后 ， 痛覺減退僅限于拉伸區(qū)域本身；而進行背部彎曲后 ， 痛覺減退區(qū)域不限于拉伸區(qū) ， 也包括遠離拉伸區(qū)域的其他部位 ， 比如試驗中測試的前臂區(qū)域 。
我們知道 ， 疼痛是體內(nèi)傷害性受體被傷害因素激活后產(chǎn)生的神經(jīng)信號傳遞到大腦痛覺中樞產(chǎn)生的主觀感覺 ， 是一種免于繼續(xù)受傷害的保護性機制 。
運動前拉伸升高產(chǎn)生痛覺的閾值 ， 意味著在相同拉伸或壓力下不會繼續(xù)產(chǎn)生疼痛感覺 ， 或者疼痛程度更低 ， 那么 ， 運動受限就相對較輕微 ， 自然可以增加運動的強度和靈活性 。
當(dāng)然 ， 反過來說 ， 疼痛閾值的升高也就意味著疼痛介導(dǎo)的保護機制的減弱 ， 因而可能更容易受傷害 。
拉伸為什么增加疼痛耐受性
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實際上 ， 拉伸并不是唯一一種產(chǎn)生痛覺減退的運動 。
先前的研究表明 ， 幾乎所有有氧運動 ， 尤其是涉及持續(xù)肌肉收縮的抗力運動都可以引起痛覺減退 。
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至于其中可能的生物學(xué)機制 ， 有人認為 ， 運動誘導(dǎo)的痛覺減退是由涉及內(nèi)源性疼痛調(diào)控的阿片系統(tǒng)和內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)介導(dǎo)的 。
道理其實并不復(fù)雜 。
雖然疼痛是一種保護性機制 ， 但是 ， 它同樣可以極大阻礙身體的運動能力 ， 削弱通過運動進行自救的能力 。
而且 ， 疼痛也是一種極其不愉快的感受 ， 這種不愉快的感受如果持續(xù) ， 就會產(chǎn)生非常惡劣的負面情緒 ， 所帶來的繼發(fā)傷害甚至超過原始的傷害本身 。
因此 ， 人體又形成了一些負責(zé)調(diào)制疼痛的機制 ， 包括內(nèi)源性阿片系統(tǒng) ， 內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)等 ， 都可以減低疼痛的感受——這也是阿片和大麻素類物質(zhì)可以產(chǎn)生鎮(zhèn)痛作用的生物學(xué)機制 。
換句話說 ， 人體本身自帶阿片和大麻素“生產(chǎn)車間” ， 受到傷害時可以釋放這些內(nèi)源性鎮(zhèn)痛藥來減輕疼痛感覺 。
由于這些內(nèi)源性鎮(zhèn)痛機制位于整個中樞神經(jīng)系統(tǒng) ， 因此 ， 作用是全身性的 。
比如 ， 如果將一只手放入刺骨的冰水中誘導(dǎo)產(chǎn)生劇烈的疼痛 ， 全身痛覺都會減退 。
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【拉伸還是不拉伸？新研究說，拉伸可以增加疼痛耐受性】拉伸刺激產(chǎn)生的不愉快和疼痛感覺同樣可以通過這種機制提升疼痛感覺的閾值 ， 導(dǎo)致痛覺的減退 ， 從而提高運動的靈活性 。
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