小滿養(yǎng)生 | 夏日心煩氣躁，當(dāng)心情緒中暑
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小滿是節(jié)氣養(yǎng)生的轉(zhuǎn)折點 ， 意味著南北溫差進一步縮小 ， 降水進一步增多 ， 同時也意味著悶熱的天氣即將到來 。
此時 ， 三類人群要特別當(dāng)心情緒中暑：平時工作和生活壓力較大者；平時情緒起伏較大者；不善于溝通者 。 高溫惡劣的外部環(huán)境更容易激發(fā)負面情緒的現(xiàn)象化 ， 原本就比較暴躁的人 ， 高溫?zé)o疑是“火上澆油” 。
那么夏天心煩氣躁怎么辦？
吃養(yǎng)心食物
中醫(yī)認為 ， 心對應(yīng)夏 ， 夏季心陽最為旺盛 ， 人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀 。 所以 ， 夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護 ， 多喝牛奶 ， 多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢 。
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法 ， 如早、晚餐時喝粥 ， 午餐時喝湯 。 在煮粥時加些荷葉 ， 具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯 ， 具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用 。
少吃肉類
這里要提到的就是魚生痰 ， 肉生火 。 特別是心情煩躁的時候 ， 如果有火 ， 就一定要少吃辛辣 ， 包括羊肉、狗肉 ， 都會助熱生火 。
更不要借酒消愁 ， 因為郁悶時肝氣不疏 ， 肝臟的解毒功能會下降 ， 這樣不僅會增加肝臟損害 ， 還會增加體內(nèi)酒精濃度 ， 人更容易醉 。
薄荷泡水喝
現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 薄荷中含有大量的薄荷油、薄荷醇、薄荷酮以及迷迭香酸等成分 ， 起到疏散風(fēng)熱的效果 。 如果精神變得緊張或者是憤怒 ， 也可以將薄荷泡水喝 ， 能夠起到平緩情緒的效果 ， 還能夠提高睡眠質(zhì)量 。
可以將薄荷直接用開水沖泡之后服用 。 也可以將薄荷和菊花一起搭配服用 ， 將菊花還有薄荷放入杯中 ， 沖入開水燜十分鐘左右就可以了 。
保持充足睡眠
一些年輕人常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺 ， 錯誤地認為只要睡夠8小時 ， 早睡晚睡都一樣 。 專家提醒 ， 經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人 ， 通常情緒不穩(wěn)定 。 因為晚上11時至凌晨1時 ， 是臟腑氣血流動的時間 。 這段時間如果不睡 ， 等于強迫肝繼續(xù)分解工作 ， 能量無法貯藏 ， 造成肝腎陰虛 ， 陰陽失和 。
由于夏季天亮得早 ， 人們起得早 ， 而晚上相對睡得晚 ， 易造成睡眠不足 ， 所以要增加午睡 。 午睡時間要因人而異 ， 一般以半小時到1小時為宜 。 對于不能午睡的人來說 ， 午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘 。
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