應該先做負重運動？5大重訓好處＋正確健身次序
負重運動應該做先定做后？相信大家都有這樣的疑問 。 大家可能都知道 ， 想減肥修身 ， 需要帶氧運動及重量訓練互相配合 ， 但做gym正確的健身次序 ， 真的是先做帶氧運動嗎？
負重運動做得多會變大只？
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在了解正確健身次序前 ， 先要打破大家對重量訓練的恐懼感 。 大多數人到gymroom減肥時 ， 都不愿進行重訓 ， 因為怕舉鐵會令局部肌肉變大 ， 線條變得不好看 。 其實負重運動有很多好處 。
負重運動5大好處
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強化骨骼
增加肌肉力量
加快新陳代謝
修飾身體線條
正確健身次序：應先做負重運動
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既然負重運動好處如此多 ， 到健身室當然不可以放過進行重量訓練的機會 。
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很多人以為 ， 入到gym應該先跑步 ， 或以其他帶氧運動當作熱身 ， 然后再去舉鐵 。 其實正確健身次序 ， 應是先做負重運動 ， 然后才做帶氧運動 ， 效果會較好 。
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負重運動可以把肌肉練好 ， 提升新陳代謝 ， 令身體消耗更多熱量 ， 自然容易減肥消脂 。
先做帶氧運動會減低鍛煉肌肉效果？
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【應該先做負重運動？5大重訓好處＋正確健身次序】
如果在健身開始時 ， 便做大量帶氧運動 ， 身體會消耗了我們的糖分 ， 到做負重運動舉鐵的時候 ， 你可能會覺得很吃力 ， 發揮不到應有的狀態 。
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當力氣弱了 ， 做重量訓練時力不從力 ， 對肌肉的刺激也會減少 ， 減肥修身效果亦會未能達到最理想狀態 。
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如果你的運動目標是減肥的話 ， 應先做負重運動 ， 讓身體有足夠糖份集中鍛煉肌肉力量及強度 ， 再跑步燃燒身體剩余的糖分 。
重量訓練有助加快帶氧運動的消脂效果
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此外 ， 先做負重運動可以增加身體糖分消耗 ， 加快后續做帶氧運動的消脂效果 。 想更有效keepfit ， 可參考以下健身時間分配建議 ， 以提高安全性及效果 。
理想減肥健身時間分配
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10-15分鐘熱身伸展
2-3組肌肉負重訓練
20-30分鐘帶氧運動
5-10分鐘CoolDown
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