減肥不吃肉那你就錯了，這道葷菜低脂營養(yǎng)搭配合理，適合增肌減重
本文插圖
很多人在減肥期間為了保證掉秤 ， 什么東西都不敢吃 ， 其實這樣就是走進了節(jié)食的誤區(qū) ， 嚴重的甚至會影響身體健康 。 我們?nèi)梭w所需的營養(yǎng)素有很多 ， 主要的三大營養(yǎng)物質(zhì)以及微量元素必須要保證 。 三大營養(yǎng)物質(zhì)分別為蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物 ， 除此以外還需要各種微量元素以及維生素等 。 減肥時不吃碳水很常見 ， 但并不推薦 ， 因為長期不吃碳水會出現(xiàn)低血糖、情緒低落、營養(yǎng)不良以及抵抗力下降等情況 ， 只要不是過量攝入即可 。
本文插圖
我們可以把三大營養(yǎng)素合理分配一下 ， 蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪按照5：4：1的這個比例來攝入 ， 從這里可以看出蛋白質(zhì)平時可以多吃一些 。 日常飲食中富含蛋白質(zhì)的食物有很多 ， 雞蛋、豆制品、牛肉、雞肉、魚蝦都可以吃 ， 而且脂肪含量還很低 。 今天推薦的這道彩椒炒牛肉粒就非常適合在減脂期食用 ， 除了牛肉還有蔬菜 ， 營養(yǎng)均衡、搭配合理 ， 增強肌肉力量的同時不會發(fā)胖 ， 是健身黨、減脂人群必備菜肴！
本文插圖
【彩椒炒牛肉粒】所需食材：牛肉180克 紅黃彩椒各60克 洋蔥40克 大蒜5瓣 料酒1勺 生抽1勺 玉米淀粉1勺 黑胡椒醬1勺 蠔油1勺 黑胡椒碎適量 糖少許 食用油適量
烹飪步驟：
1.牛肉洗凈擦干表面水分 ， 切成1.5厘米見方的塊狀 。
本文插圖
2.將牛肉放進大碗中 ， 調(diào)入生抽、料酒、黑胡椒醬和玉米淀粉 。
本文插圖
3.抓拌均勻腌制15分鐘左右使之入味 。
本文插圖
4.紅黃彩椒去籽切小塊 ， 洋蔥也同樣切小塊 ， 準備大蒜切去兩頭 。
本文插圖
5.鍋中倒適量食用油燒熱 ， 下入腌好的牛肉翻炒至變色斷生狀態(tài)盛出 。
本文插圖
6.就鍋中底油放入大蒜小火炒至表皮微黃 ， 接著下洋蔥、紅黃彩椒翻炒斷生 ， 加一勺蠔油調(diào)味 。
本文插圖
7.再將炒好的牛肉倒回鍋中 ， 混合翻炒均勻 。
本文插圖
8.最后放少許糖和黑胡椒碎翻炒均勻 ， 關(guān)火盛出即可 。
本文插圖
9.營養(yǎng)均衡、好吃不長肉的彩椒炒牛肉粒就做好了 ， 健身、減脂期都可以食用哦！
本文插圖
牛肉可以選擇用牛里脊 ， 炒制時間不必太久 ， 以免口感過老 。 配菜根據(jù)自己的喜好添加即可 ， 調(diào)味料少放 ， 口味清淡盡量清淡 。
您在減脂期都會吃什么肉呢？如果我的分享對您有幫助就請點贊、收藏加轉(zhuǎn)發(fā) ， 有什么問題可以在文章下面給我留言 ， 大家互相討論學習！關(guān)注辛墨墨的小食光 ， 我會每天在這里分享各種優(yōu)質(zhì)美食 ， 歡迎來訪！
【減肥不吃肉那你就錯了，這道葷菜低脂營養(yǎng)搭配合理，適合增肌減重】本文為***作者原創(chuàng) ， 未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載
推薦閱讀
- 韓式減肥不喝水的原因
- 不吃早餐對人的危害有哪些
- 絕食減肥法是什么
- 吃綠豆湯可以起到減肥的效果嗎？
- 上班族最佳減肥食譜是怎樣的
- 節(jié)食減肥不反彈的方式是什么
- 減肥中午吃什么最好呢
- 腰腹部減肥的水果有什么
- 中午不吃飯的危害有哪些
- 每天早上喝淡鹽水不吃飯可以減肥嗎？