抑郁癥|除了藥物能治療抑郁癥，還有這7種方法，簡單有效，快試試
審閱者:楊雪嶺(南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院)
除了藥物 ， 許多事情可以減輕抑郁癥 ， 如果病情較輕微 ， 患者可以從改變生活方式進行緩解 。
1、鍛煉
定期鍛煉 ， 是提高心率的一劑良藥 ， 對抑郁癥也是如此 。
加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院精神病學教授安德魯(Andrew Leuchter)說,“鍛煉增加大腦血液 ， 促進大腦產生某些化學物質 。 ”
可以按照你的偏好 ， 做任何運動 ， 選擇高強度或簡單的運動 ， 一項研究顯示 ， 每周5天、每天半小時的快走 ， 對于輕至中度抑郁癥患者有很大好處 。
做更多運動也可以 ， 即使抑郁癥比較嚴重 ， 保持運動仍然是一個好方法 。
本文插圖
圖片來源：站酷海洛
2、改善睡眠
抑郁癥讓人無法入睡 ， 而缺乏睡眠會讓人感覺抑郁 ， 如果休息不好 ， 請告訴醫(yī)生 。
患者需要接受測試 ， 以確定是否存在導致這種情況的其他問題 ， 比如睡眠呼吸暫停 。
【抑郁癥|除了藥物能治療抑郁癥，還有這7種方法，簡單有效，快試試】簡單的改變會有好處 ， 例如 ， 不要在床上閱讀、看電視、用電腦 ， 或工作 。 斯坦福大學精神病學和神經科學家阿米特(Amit Etkin)表示 ， “該睡覺時就睡覺 ， 不要做其他事 。 ”
請嘗試以下方法：
不要在白天小睡 。
每天晚上準時上床睡覺 。
關燈睡覺 。
僅在床上睡覺 。
讓臥室溫度舒適 。
睡前避免咖啡因、尼古丁、酒精、令人煩躁的談話和大餐 。
在早晨或下午鍛煉 ， 避免臨睡前鍛煉 。
本文插圖
圖片來源：站酷海洛
3、參加支持小組
它可以發(fā)揮巨大作用 。 “病友讓患者感覺自己并不孤單 ， 而這是治療的一個非常重要的部分 ， ” 阿米特表示 。
每個小組都不同 ， 可能需要嘗試多個小組 ， 然后才能找到你喜歡的那一個 。
加入小組之前 ， 請詢問小組的專注點、活動內容以及領導者的培訓和方法 。
4、咨詢
“談話療法”是應對挑戰(zhàn)、找到新解決方案的最佳方式之一 。
研究表明 ， 許多類型的咨詢都可以幫助治療抑郁癥 。 例如：
認知行為療法 ， 教患者了解并調整導致癥狀的想法和行為 。
人際關系療法 ， 向患者展示與其他人溝通和互動更健康的方式 。
解決問題療法 ， 給予患者更好的管理病情的技能 。
本文插圖
圖片來源：站酷海洛
5、光療法
對于某些人 ， 冬季白天較短、夜晚較長 ， 可能會引發(fā)一種稱為季節(jié)性情感障礙的抑郁癥 。
特別設計的燈箱有時可以提供幫助 ， 每天早晨醒來后 ， 在它前面坐30分鐘左右 ， 這種治療與抗抑郁藥一樣有效 。
6、經顱磁刺激
如果其他治療方法無效 ， 醫(yī)生會使用磁場來治療抗藥性患者 ， 患者需要向醫(yī)生詢問這種療法的優(yōu)缺點 。
“它重置大腦網絡 ， 并使其恢復正常功能 ， ”安德魯表示 。
這種療法在完全清醒的情況下進行 ， 大多數患者接受40分鐘的治療 ， 每周5天 ， 共持續(xù)4-6周 。
患者可能會有輕微的頭痛 ， 但可以進行日常活動 ， 副作用很小 ， 最常見的是頭痛、刺痛感、頭暈和頭皮不適 。
7、電休克療法
如果患有嚴重的抑郁癥 ， 其他治療方式無效 ， 醫(yī)生會建議這種療法 。
患者在全身麻醉下接受治療 ， 醫(yī)生把電極放置在頭皮上 ， 并施加小電流 ， 讓患者在睡覺時產生短暫的癲癇 。
通常需要在幾周內進行6-12次治療 ， 它有時被用作抑郁癥發(fā)作后的“維持”療法 ， 可能需要每月做1-4次 ， 以防止癥狀復發(fā) 。
這種療法可能會引起頭痛、胃部不適、肌肉酸痛以及暫時性失憶 ， 這些副作用可能會持續(xù)整個療程 。
*本文內容為健康知識科普 ， 不能作為具體的診療建議使用 ， 亦不能替代執(zhí)業(yè)醫(yī)師面診 ， 僅供參考 。
*本文版權歸騰訊醫(yī)典所有 ， 未經授權禁止媒體轉載 ， 違規(guī)轉載將依法追究法律責任 。 歡迎個人轉發(fā)至朋友圈 。
*歡迎微信搜索并關注公眾號“騰訊醫(yī)典” ， 獲取更多健康科普知識 。
推薦閱讀
- 生命危險 不能和食物同服的藥物
- 便秘能吃附子嗎
- 抑郁癥食欲不振自我治療方法是什么
- 抑郁癥的表現(xiàn) 青少年抑郁癥有六種表現(xiàn)
- 血糖低的人吃什么好
- 控制食欲的藥物有哪些
- 痛風除了吃蘋果還能吃什么
- 抑郁癥的早期癥狀有哪些表現(xiàn)？這五個癥狀及時發(fā)現(xiàn)別延誤治療
- 藥物性甲亢的飲食應該注意什么
- 除了鹽水清腸道排宿便最有效的方法有哪些