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減肥期間，沒忍住，偶爾放縱吃一頓可以嗎？



我們減肥的道路都并不平坦 ， 不僅會有許多的挫折 ， 還有各種各樣的誘惑 。 減肥的時候 ， 我們最不想看到的就是燒烤、麻辣燙、海鮮 ， 連聞到 ， 可能都會讓人口水直流 。 除非有強大的意志力 ， 否則 ， 很可能又會把減肥 ， 放到未來的計劃中反復執行 。
那么 ， 如果我們很饞、實在是沒忍住 ， 不吃就會一整天心情都不好的情況下 ，放縱地大吃一頓 ， 會對減肥 ， 有什么樣的影響呢？
營養專家告訴你 ， 偶爾放縱吃一頓 ， 對體重 ， 并沒有太大影響 ， 相反 ， 可能還有好處 。

減肥期間，沒忍住，偶爾放縱吃一頓可以嗎？
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【減肥期間，沒忍住，偶爾放縱吃一頓可以嗎？】


有些專業人士 ， 會把這種行為稱作為——吃“欺騙餐” 。
在減肥的時候 ， 由于飲食的節制 ， 身體從一開始的不適應 ， 到逐漸適應這種低熱量狀態 ， 每天的新陳代謝速度變慢 ， 能量消耗較少 ， 一段時間之后 ， 我們就會發現 ， 體重怎么也降不下去了 。 這說明 ， 已經到達了減肥的“瓶頸期” 。
為了度過這個瓶頸期 ， 重新讓身體有燃燒脂肪的動力 ， 就需要吃一頓大餐 ， 來欺騙和刺激身體 ， 回到高消耗的狀態 ， 這樣會讓減肥更有效率 。


可以天天這樣放縱吃一頓嗎？當然不可以 。
這種暴食的行為 ， 最好控制在每兩周一次 ， 或者一月一次 ， 天天這么吃 ， 肯定會胖 。
話又說回來 ， 減肥期間 ， 放縱吃一頓 ， 也是有壞處的 。
想一想 ， 我們好不容易將減肥堅持下來 ， 突然沒忍住 ， 大吃一頓 ， 很容易打亂減肥計劃 ， 讓我們產生自暴自棄的想法：反正吃都吃了 ， 以后再減肥吧 。 這樣就很容易導致減肥失敗了 。

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那么 ， 有沒有控制食欲 ， 讓自己少吃點的方法？
有 ， 吃一點糖 。
不要看到糖 ， 就擔心怕胖 。 實際上 ， 糖可以作為一種天然的食欲控制劑 ， 能夠降低我們的食欲 。 有專家做了一項實驗 ， 讓一組人在吃飯前吃一些葡萄糖 ， 結果兩周后 ， 他們不但比另一組不吃糖的人吃飯少 ， 而且體重也降下來了 。

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如果實在害怕吃糖 ， 可以換種方式：調整吃飯的順序 。
面對一頓可口的飯菜時 ， 減肥者需要做的是 ， 將提供能量高的食物盡量排到最后吃 。 可以先吃幾口蔬菜 ， 然后喝幾口湯 ， 再吃點魚蝦等蛋白質食物 ， 最后吃米飯等主食 。 這樣不僅容易飽 ， 還能減少能量攝入 。
想要少吃點 ， 還得做到不要挨餓 ， 盡量讓自己吃飽 。
減肥并不是要虐待自己的胃 ， 當人的心理產生饑餓感后 ， 會刺激食欲增強 ， 反而容易引起報復性飲食 。
此外 ， 細嚼慢咽也很重要 。 吃的太快 ， 大腦會來不及反應 ， 還會讓身體處于饑餓中 ， 吃下過多的食物 。

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減肥運動后 ， 肚子餓 ， 怎么辦？
首先 ， 在運動前 ， 盡量不要吃東西 ， 要吃 ， 也要提前1小時吃 ， 運動后感覺到饑餓 ， 是由于體力大量消耗 ， 可以適量補充營養素 ， 吃一些蛋白質類的食物 。 可以選擇來一杯牛奶 ， 或者吃一個雞蛋 ， 同時 ， 也別忘了補充水分 ， 最好是在運動結束后30分鐘之內 ， 及時補充不少于200毫升水 ， 不僅為身體補水 ， 還能緩解饑餓 。
綜上 ， 減肥人士 ， 在減肥瓶頸期 ， 偶爾大吃一頓并沒有太大問題 ， 但千萬不要就因此放縱自己 ， 而放棄減肥 。 掌握好科學減肥的方法 ， 比吃減肥藥、抽脂 ， 安全有效的多 。
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