腸道菌群若出了問題，離高血壓也不遠了
今年的5月17日是第17個世界高血壓日 。 高血壓影響了全球約1/3的人口 ， 是過早死亡的主要原因 。
有數據統計 ， 我國每10人中 ， 就有2個高血壓患者 ， 每年還在繼續新增1000萬 ， 已高達近3億人 。 還有與高血壓相關的腦卒中患者1300萬 ， 冠心病患者1100萬 ， 平均每30秒至少有一人死于心血管疾病 ， 且50%與高血壓有關 。
談防治高血壓的這些年 ， 為何依然還有那么多人前赴后繼的患上高血壓呢？有沒有新的方法來控制調理高血壓呢？
有個新靶點叫腸道菌群 ， 值得你關注！
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院心臟中心助理研究員李晶博士在2019年發表了題為《腸道菌群在高血壓發生發展中的作用與機制研究》的報告 ， 發現與健康人群相比 ， 高血壓前期和高血壓患者的菌群菌發生紊亂現象：有益菌Roseburia減少 ， 條件致病菌Hebsiella增加 。 除此外 ， 高血壓患者的腸道菌功能及代謝都發生異常 。
在對小鼠實驗上 ， 通過糞菌移植試驗也證實 ， 高血液與特定腸道菌群有著密切聯系 ， 且移植后的小鼠會出現免疫異常和代謝異常等癥狀 。
由此 ， 推斷出 ， 特定腸道菌群可能成為高血壓治療新的靶點 。
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一句話解釋說 ， 與自身的腸道菌群種類和豐富度變化有關 。 因為腸道菌群不同的話 ， 其代謝產物也會不同 。
人體腸道菌群失調可能通過影響免疫細胞的分化和活性引發炎癥狀態 ， 影響高血壓的發生發展 。
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也就是說 ， 如果你患上高血壓 ， 其體內腸道菌群基本上也是處于失衡狀態 ， 特別是有些特定有益菌數量減少 ， 而有些壞菌在異常繁殖 。 或者說 ， 如果你的腸道菌群失衡 ， 那離患高血壓也不遠了 。
如此 ， 你日常如果重視腸道菌群 ， 對于您防治高血壓是有幫助的 。
首先 ， 多吃富含膳食纖維的食物 。
富含高膳食纖維的飲食在腸道菌群作用下能生產短鏈脂肪酸 ， 有些特定的短鏈脂肪酸具有助于減少炎性因子、降低血壓、改善心臟等功能 。
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富含膳食纖維的食物 ， 它有分可溶性和非可溶性纖維兩種 。
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可溶性纖維擅長增強飽腹感 ， 促進腸道蠕動 。 主要存在于蔬菜、水果、全谷物、豆類等食物中 。
非可溶性膳食纖維擅長降低膽固醇 ， 平穩血糖 ， 避免胰島素大量分泌 。 主要存在于未加工的麩質、全麥、谷物、豆類、根莖類、果皮等食物中 。
其次 ， 適當補充特定的有益菌
直接補充有益菌 ， 對于腸道菌群平衡肯定有幫助 。 這就好比 ， 某地方如果反動派較多 ， 大大超出地方部隊的能力范圍 ， 造成局勢不平衡時 ， 適當的派外援來支持 ， 是很有必要的 。
這里最好配合益生元 ， 給自己體內微生物提供食物 ， 有助于自身體內有益菌的繁殖 ， 調理改善高血壓的效果會更好 。
再者 ， 日常堅持正確的飲食
我們營養界有個飲食療法叫得舒飲食（英文名DASH） ， 也叫抗高血壓飲食模式 ， 是相對比較適合高血壓人群的飲食療法 ， 同時也是有利于體內腸道菌群穩定的飲食療法 。
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得舒飲食主要強調富含蛋白質、膳食纖維、鉀、鎂和鈣的食物 。 如水果、蔬菜、豆子、堅果、全谷物以及低脂牛奶 ， 并且限制糖和飽和脂肪酸 。
這里得舒飲食沒有特別強調低鈉飲食 ， 可以根據自身的情況 ， 日常飲食中 ， 減少鈉攝入會更好 。
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最后 ， 就是放平心態 ， 相信自己是健康的主要影響者 。
我相信 ， 未來醫療水平也會越來越先進 ， 國家的醫療保障也會越來越完善 。 但把控自身健康的第一方向者 ， 始終是你自己 。 我們每個人都如同行駛在路上的一輛車 ， 方向盤是始終掌握在自己的手中的 ， 醫務人員可以給你換個零件 ， 營養師可以給你指個方向 ， 接下來的路還是自己去走 。
【腸道菌群若出了問題，離高血壓也不遠了】選擇適合自己的食物 ， 吃對每一口 ， 不僅是幫助自己 ， 也是幫助自己體內的腸道微生物 。 腸道若異常 ， 高血壓離得越近；腸道好了 ， 血壓可能也正常了呢！
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