尿酸高，能喝乳制品嗎？5 個生活習(xí)慣，讓你遠(yuǎn)離尿酸！
近年來 ， 中國高尿酸患病率在逐漸增高 。 不同地區(qū)患病率差異較大 ， 總體上是在5.46％～19.30％ 區(qū)間 。 也就是在高發(fā)地區(qū) ， 每 5 個人中就有 1 個是高尿酸血癥 。
另外 ， 男性患病率達(dá)到 9.2％～26.2％ ， 遠(yuǎn)高于女性的 0.7％～10.5％ 。 不但如此 ， 高尿酸血癥表現(xiàn)出明顯的年輕化趨勢 。
高尿酸血癥已經(jīng)成為我國僅次于糖尿病的第二大代謝性疾病 。
除了基因異常人群以外 ， 肥胖、運動缺乏 ， 高果糖飲食、飲水不足、高嘌呤飲食、愛喝含酒精的飲料 ， 這些都容易引起高尿酸血癥 ， 建議及時調(diào)整自己的生活方式 。
這樣的生活習(xí)慣
助你「降尿酸」
方法一：多喝水 ， 拒絕甜飲料
不僅日間喝水 ， 晚上睡前也要喝一杯水 ， 避免夜間尿液濃縮 。
請注意飲料中不能加任何糖 ， 不含糖的蘇打水可以考慮 ， 淡茶淡檸檬水之類都可以 。
研究表明 ， 甜飲料中的果糖會促進(jìn)尿酸生成 ， 增加痛風(fēng)發(fā)生的危險 ， 特別是用高果葡糖漿增甜的清涼飲料（那些冰鎮(zhèn)之后更清甜的飲料） ， 故不宜食用 。
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圖片來源：站酷海洛
方法二：多吃蔬菜 ， 切記少油烹調(diào)
多吃蔬菜 ， 能供應(yīng)足夠的鉀和鎂 ， 無論淺色蔬菜還是深綠色蔬菜都有好處 。
蔬菜、水果和奶類這類堿性食物 ， 能供應(yīng)足夠的鉀和鎂 ， 降低血液和尿液的酸度 ， 使尿液堿性化 ， 從而增加尿酸在尿中的可溶性 。 并且豐富的維生素 C 攝入 ， 能促進(jìn)組織內(nèi)尿酸鹽的溶解 。
但并不是所有的蔬菜都適合多吃 ， 比如菠菜、莧菜雖然富含鎂 ， 但它們也有較多草酸 ， 不利于尿酸的排泄 。
不過這也沒關(guān)系 ， 可以少量多次吃（比如每次 100 克） ， 記得在沸水里焯過 ， 去掉澀味的草酸 ， 就比較放心了 。
記得烹調(diào)蔬菜時不要放太多油哦 。
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圖片來源：站酷海洛
方法三：水果每天吃半斤即可
水果中含果糖 ， 但半斤的量所含果糖不超過 20 克 ， 不會造成果糖攝入過高 。
果汁不要喝 ， 因為果汁集中了水果中的糖分 ， 卻把其他的好處去掉了 。
方法四：超重肥胖人群需要減肥
如果體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的 10%～30%， 通過健康的減肥 ， 可以降低糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險 ， 改善代謝功能 ， 對降低血尿酸水平也有好處 。
需要注意的是 ， 一定要在營養(yǎng)合理的前提下減肥 ， 萬萬不可只追求速度——不是迅速減重 ， 而是慢慢減脂 。
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圖片來源：站酷海洛
方法五：無需恐懼乳制品
奶類中的鈣、鉀、乳酸等成分都有利于降低尿酸水平 ， 可以作為膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源 。
高尿酸的朋友們一天喝兩三杯低脂奶是有益無害的 ， 記得不要加糖 。
說了這么多該吃的、不該吃的 ， 有些人還是很困惑：平時的飲食該怎么搭配 ， 才能控制尿酸？
為了解決大家的困惑 ， 5 月 18 日 ， 我們邀請了浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院、臨床營養(yǎng)師毛蕾 ， 為大家做一場關(guān)于「合理飲食 ， 控制尿酸」的直播！
在直播間 ， 臨床營養(yǎng)師毛蕾將會盤點哪些食物能夠安全、有效地控制尿酸 ， 還會定制獨家飲食方案 ， 幫助大家遠(yuǎn)離痛風(fēng)！
5 月 18 日（今天）19:00 臨床營養(yǎng)師毛蕾
教你合理飲食
控制尿酸 ，遠(yuǎn)離痛風(fēng)疾病
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【尿酸高，能喝乳制品嗎？5 個生活習(xí)慣，讓你遠(yuǎn)離尿酸！】
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入群看直播 ， 你將獲得
1. 學(xué)會如何通過合理飲食來有效控制尿酸 ， 并獲得營養(yǎng)師定制食譜
高尿酸等于痛風(fēng)？平時怎么吃 ， 才能控制尿酸？
在本次直播中 ， 臨床營養(yǎng)師毛蕾不僅會糾正尿酸飲食的誤區(qū) ， 除此之外 ， 她還會以專業(yè)的角度 ， 為大家制定合理的飲食方案 。
2. 專家在線互動答疑
本次直播設(shè)有答疑環(huán)節(jié) ， 大家可以在直播間盡情提出關(guān)于高尿酸飲食方面的具體問題 ， 臨床營養(yǎng)師毛蕾會給大家提供科學(xué)的解決辦法 。
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