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每天走1萬步原來是日本人的營銷噱頭 4400步足以遠離嚴重疾病！


每天走1萬步原來是日本人的營銷噱頭 4400步足以遠離嚴重疾病！
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【每天走1萬步原來是日本人的營銷噱頭 4400步足以遠離嚴重疾病！】

研究人員稱 ， 每天走4400步就足以預防嚴重疾病 ， 而不是通常建議的一萬步 。 赫特福德大學的一位專家對不同程度的體育鍛煉的益處進行了研究 ， 發現傳統的鍛煉目標可能有些過火 。 體育活動可以幫助你降低患慢性疾病的風險 ， 如癡呆和某些癌癥 ， 并可以改善健康狀況 ， 如2型糖尿病 。 一般人每天要走2個小時才能達到1萬步的目標 ， 而走4400步只需要53分鐘 。 赫特福德大學的運動和健康生理學專家林賽·波頓斯（Lindsay Bottoms）最近對一萬步目標的實際價值進行了研究 。 巴頓特博士認為:“每天走一萬步這個目標似乎來自于1965年日本山正時鐘(Yamasa Clock)所銷售的一個計步器品牌 。 ”這個裝置被稱為“Manpo-kei” ， 也就是“一萬米” ， 嚴格來說 ， 原本是為了計步器大賣的營銷噱頭 ， 隨后在世界各地都成為了每天步行的目標 。 “Fitbit等流行智能手表甚至把它列入日常活動目標 。 ”巴頓特博士解釋說 ， 每天走一萬步當然對健康有好處——研究表明 ， 養成這個習慣可以改善心理和身體健康 ， 還能降低患糖尿病的風險 。 然而 ， 巴頓特指出 ， 哈佛醫學院最近的研究表明 ， 走1萬步可能過頭了 。 研究人員發現 ， 與每天只走2700步相比 ， 平均每天走4400步就足以顯著降低女性的死亡風險 。 事實上 ， 盡管研究小組發現 ， 人們走得越多 ， 死亡風險就越低 ， 這種效果在每天7500步左右趨于平穩——比如說 ， 每天走1萬步沒有觀察到額外的好處 。 “雖然還不確定男性是否會出現類似的結果 ， 但這是每天多運動一點如何改善健康和降低死亡風險的一個例子 。 ”巴頓特博士評論道 。 世界衛生組織(WHO)建議 ， 成年人每周至少進行150分鐘的中等強度體育活動 ， 或者75分鐘的高強度體育活動 。 然而 ， 巴頓特博士指出 ， 來自不列顛哥倫比亞省的研究人員已經表明 ， 即使是低強度的運動也可以改善健康狀況——這意味著你走的步數足以達到150分鐘的目標 。 相比之下 ， 德克薩斯大學最近的研究表明 ， 每天步行少于5000步的人第二天代謝脂肪的能力更低——長期來看會增加心血管疾病和糖尿病的風險 。 德克薩斯大學奧斯汀分校的研究支持了這一發現 ， 該研究得出結論 ， 每天步行少于4000步的人無法扭轉脂肪代謝下降的趨勢 。 “運動也有助于減輕長時間坐著的危害 。 ”巴頓特博士說 。 此外 ， 位于奧斯陸的挪威體育科學學院的研究表明 ， 每天坐著8小時或更長時間的人的死亡風險比每天坐著不超過4小時的同齡人高出59% 。 然而 ， 研究小組還發現 ， 每天60-75分鐘中等強度的體育活動足以抵消這種負面影響 。 有鑒于此 ， 巴頓斯博士補充道:“快步走有助于減輕久坐帶來的負面影響 。 ”前瞻經濟學人APP資訊組參考資料：https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-9580009/Health-Walking-just-4-400-steps-day-protect-illness.html

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