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補(bǔ)鈣防病、提高免疫力，維生素D到底有多“神奇”？醫(yī)生說出實(shí)情

【補(bǔ)鈣防病、提高免疫力，維生素D到底有多“神奇”？醫(yī)生說出實(shí)情】最近，有讀者發(fā)來這樣一封私信："小九，我想給寶寶補(bǔ)充維生素D，但我婆婆就是不肯，她總是說補(bǔ)鈣就行，其他的不能亂吃，可是沒有維生素D的話鈣不就吸收不了嗎？難道是我錯(cuò)了嗎？"
看來，很多人對(duì)維生素D還不甚了解。
看完今天這篇文章，相信這位媽媽就有答案了。
帶你全面認(rèn)識(shí)維生素D
補(bǔ)鈣防病、提高免疫力，維生素D到底有多“神奇”？醫(yī)生說出實(shí)情
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"缺鈣長不高、影響骨骼發(fā)育"的共識(shí)如今算是深入人心，在養(yǎng)育孩子的過程中，父母總是不想孩子輸在起跑線上，身高就是代表要素之一，如果你去母嬰店或藥店，詢問店員哪種營養(yǎng)素賣得最好，鈣片肯定能沖上前三。
但如果只補(bǔ)鈣，不補(bǔ)維生素D，補(bǔ)再多的鈣也徒勞無功。
鈣在進(jìn)入身體會(huì)后被吸收到血液中，沒有維生素D充當(dāng)"運(yùn)輸工"，鈣難以從血液中沉積到骨骼里并發(fā)揮作用，很快會(huì)隨大便排泄出來。如果維生素D缺乏，即使補(bǔ)鈣，也會(huì)因?yàn)殁}吸收率低而造成人體缺鈣。
而維生素D可以幫助鈣磷在小腸的吸收，通過調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，維持血液和組織液鈣磷的適宜水平，并且還可以促進(jìn)鈣沉積到骨骼中，有利于新生骨和軟骨的鈣化，使牙齒和骨骼正常發(fā)育。如果維生素D缺乏，即使補(bǔ)鈣，也會(huì)因?yàn)殁}吸收率低而造成人體缺鈣。
補(bǔ)鈣防病、提高免疫力，維生素D到底有多“神奇”？醫(yī)生說出實(shí)情
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維生素D，準(zhǔn)確來說是一種激素的前體物質(zhì)，它的受體在全身廣泛存在，因此對(duì)人體影響重大。
輕度的維生素D不足，容易讓身體處于亞健康狀態(tài)，出現(xiàn)感冒、疲勞、精力差、腰背部疼痛、脫發(fā)等問題。而長期缺乏維生素D，不僅會(huì)造成兒童骨骼發(fā)育不良、發(fā)育遲緩，還有可能提高代謝性疾病、白血病、直腸癌、胰腺癌、乳腺癌、皮膚癌等腫瘤疾病的發(fā)生率[1]。
此外，維生素D對(duì)免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定也很重要，缺乏維生素D容易引起免疫系統(tǒng)疾病。一些慢性疾病，如甲狀腺疾病、糖尿病、腫瘤、冠心病、腦血管病、阿爾茨海默病、抑郁或焦慮癥等，與維生素D缺乏有一定關(guān)系[2]。
啥時(shí)候開始補(bǔ)維生素D？補(bǔ)多少量？
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補(bǔ)充維生素D得從"娃娃"抓起，一般在嬰兒出生后2周左右就可以開始補(bǔ)充。具體補(bǔ)多少，還要根據(jù)不同的喂養(yǎng)方式確定具體含量。
·母乳喂養(yǎng)
母乳的營養(yǎng)價(jià)值毋庸置疑，幾乎含有嬰兒所需的營養(yǎng)物質(zhì)，但維生素D的含量卻很少，約20 IU / L，而《中國居民膳食指南（2016）》的建議是每日補(bǔ)充400IU，如果是純母乳喂養(yǎng)，可以每天直接補(bǔ)充400 IU的維生素D。
·配方奶喂養(yǎng)
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配方奶一般都含有維生素D，我國《嬰兒配方食品》中規(guī)定，配方奶中 VD 含量（D3）范圍是 40～100 IU / 100 kcal，而配方奶熱量基本在 60～70 kcal / 100 mL。
那么嬰兒每日配方奶奶量如果達(dá)到1L，就能滿足每日所需，反之則需要家長根據(jù)配方奶的營養(yǎng)成分表計(jì)算寶寶還需要多少維生素D，然后再給寶寶額外補(bǔ)充，總量達(dá)到每天400IU即可。
維生素D從嬰兒開始補(bǔ)充，可以一直補(bǔ)充到兒童和青少年時(shí)期。1歲以內(nèi)每天補(bǔ)充400IU，1歲以后每天補(bǔ)充600IU。
補(bǔ)充維生素D，沒有你想的那么容易
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曬太陽：從理論上來說，如果每天把面部、雙上臂的皮膚完全暴露在陽光下，曬夠20分鐘，是能滿足人體對(duì)維生素D的需求。
但實(shí)際上，有多種因素會(huì)阻礙皮膚完全暴露于紫外線下，比如緯度、季節(jié)、天氣以及防曬、深色皮膚等個(gè)人因素，影響合成。因此，想通過曬太陽的方式獲得所需的維生素D不太現(xiàn)實(shí)。
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飲食：維生素D相較其他營養(yǎng)素，在飲食中的"存在感"很低，很多食物幾乎不含維生素D，就算是含量較為豐富的冬菇、動(dòng)物肝臟、奶油、蛋黃、海產(chǎn)魚類等食物，需要每天補(bǔ)充很多才能滿足需求。
打個(gè)比方，400IU含量的維生素D，需要每天吃16個(gè)雞蛋+ 600克雞肝+1罐油浸金槍魚罐頭+1斤奶油，才夠量。
這兩種方式行不通，可以直接通過維生素D膳食補(bǔ)充劑補(bǔ)充。雙鯨悅而維生素D采用滴劑的形式，每粒是400IU的含量，隨餐一粒，食用方便，助力孩子健康成長。
以上就是關(guān)于維生素D知識(shí)的詳細(xì)講解，記得每天要按需補(bǔ)充維生素D哦！

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