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每瘦10斤，死亡風險減少11%醫生：減肥，從現在開始就可以了



你胖嗎？
相信這是一句靈魂拷問 。
肥胖是由于脂肪在身體內過度積累而出現的一種狀態 。
身體攝入的卡路里比消耗的卡路里多很多 ， 多余的卡路里以脂肪的形式儲存在身體內 。
其量超過正常的生理需要量 ， 達到一定的值便演變成肥胖 。

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成人脂肪組織的重量占成人體重的15%~18% 。
身體脂肪的比例隨年齡的增長而增加 。
在對上海48377名女性和35989名男性進行分析后 ， 該研究發表在《美國醫學會雜志》的子刊上 。
結果很有意思 ， 也非常引人深思 。
體重每增加10斤 ， 身體質量指數(BMI)超過23的情況下 ， 男性在晚年的全因死亡風險增加9% ， 女性增加14% 。
《歐洲臨床營養學雜志》去年發表了一份關于109萬人的研究報告 。

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結論是 ， 成人每胖10斤 ， 死亡的危險增加11% 。
世衛組織(WHO)很早就將肥胖定義為一種疾病 。
許多肥胖者 ， 即使還沒有被高血壓、心血管疾病等所困擾 ， 但肥胖本身帶來的痛苦卻是無法承受的 。
身體質量指數(BMI)是衡量肥胖程度最常用的指標之一 ， 其計算公式為： BMI=體重(kg)/身高(m)2 。
當然 ， 肥胖的時候 ， 身體的很多部位都受不了 ， 比如關節 。

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若我們超重 ， 每增加0.5 kg ， 關節將承受2 kg的壓力 。
減重能減輕關節的壓力和疼痛 ， 并且將身體質量指數(BMI)控制在一個健康范圍能使膝蓋感覺更好 。
身體質量指數是一個將身高和體重都考慮在內的指標 。
就中國人的體質而言 ， 一般認為體重指數24為超重 ， 體重指數28為肥胖 。
但是不要認為體重指數正常就沒有問題 ， 這個指標只能判斷整個人平均體重是否超標 。
可以很多人的肉都是不均勻分布的 ， 比如腰部的脂肪可能會更多！
因此肥胖癥的另一個重要判斷因素是腰圍！

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肥胖癥是一種慢性疾病 ， 治療是以行為、飲食等綜合治療為主 。
應該自覺長期堅持 ， 而不應依賴藥物 ， 以免產生副作用 。
肥胖癥的治療是一個長期的過程 ， 需要個性化的治療方案 。
改善病人的不良生活及飲食習慣很重要 。
肥胖患者常伴有不健康的飲食和生活行為 ， 行為矯正是所有治療方法和取得長期療效的關鍵 。
【每瘦10斤，死亡風險減少11%醫生：減肥，從現在開始就可以了】 研究內容包括肥胖癥患者每日進食的種類、數量、時間、速度、進食后的活動情況、是否常吃零食、吃零食以及進食時的心理狀態等 。

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從而分析出影響肥胖發生的飲食和生活行為因素 ， 進行相應的矯正 。
配合行為矯治工作 ， 能收到良好的效果 。
運動能培養毅力 ， 增加生活樂趣 ， 控制食欲 ， 防止肌肉萎縮 ， 促進新陳代謝 ， 并能長期保持減肥效果 。
選擇不同的運動項目 ， 如：步行、跑步、游泳、騎車等 ， 根據個人的愛好、年齡、居住條件和身體狀況 ， 并且要長期堅持 。




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