養(yǎng)成健康的生活方式,筑牢人體健康“防火墻”|健康海南| qt:colorful,mass_porn,art_src_1,wspuser_3beijing,nbbdpp_-10000,nbbscoreee_-10000,nbbstratest_1
增強免疫力,
筑牢人體健康的“防火墻”。
健康的生活方式,
【養(yǎng)成健康的生活方式,筑牢人體健康“防火墻”|健康海南| qt:colorful,mass_porn,art_src_1,wspuser_3beijing,nbbdpp_-10000,nbbscoreee_-10000,nbbstratest_1】從這些日常的小事做起。
一
飯后三不“急”
1不急于喝濃茶
很多人都有飯后喝茶的習慣,甚至覺得濃茶有能減除油膩、加快消食的效果。
但其實飯后立即喝茶,不僅不能消食刮油,其所含的鞣酸物質(zhì)還會抑制胃液和腸液分泌,影響腸胃對食物的消化吸收,還易導致便秘。
另外,其富含的單寧酸會影響蛋白質(zhì)的吸收,易造成營養(yǎng)障礙;堿會抑制小腸吸收鐵元素,特別是對于一些嚴重缺鐵性貧血患者而言,更不能過量飲茶或喝濃茶。
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建議
飯后1-2個小時后再喝茶,但不建議長時間喝濃茶。可以選擇性溫養(yǎng)胃的紅茶,也可選擇消食降火的普洱茶等。若吃得較油膩,可選擇健脾解膩的烏龍茶。
2不急于抽煙
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飯后抽根煙,快活似神仙?真的有可能會讓人更快“升仙”的。
飯后吸煙比平時吸煙危害要更大,因為人在飯后腸胃活動更加頻繁,這個時候吸煙,全身組織吸煙量都會更大,傷害也就更大;
而且煙會促進膽汁分泌,易誘發(fā)膽汁性胃炎;還會使胰蛋白酶的分泌受抑制,妨礙食物消化,引起胃腸道疾病。
更何況,抽煙的危害不僅僅局限于自身,對周邊的人,特別是家人也是隱形的傷害。
3不急于散步
“飯后百步走,活到九十九”,飯后散步成為很多人的養(yǎng)生準則,但需要注意的是,這里的飯后并不是讓你吃完飯后馬上就出門。
飯后胃內(nèi)食物充盈,此時進行直立性活動,會增加胃的振動,加重胃負擔,尤其是胃下垂患者、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者等,都可能會使病情更嚴重。
另外,飯后胃腸部的血流增加,造成腦部相對缺血,對患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言,很容易發(fā)生意外。
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建議
飯后休息20-30分鐘后再出門散步,而且步伐不應該太快太急,應該緩慢行走。
二
早起三不“即”
早上對于很多人而言是最手忙腳亂的時刻,忙上班、上學,忙做早飯、做家務……但不該做的事可千萬別做。
1不要立即起身
剛睡醒,身體處于靜息狀態(tài),此時,血液流動較慢、血液粘稠度高,立即起身容易導致大腦供血不足,引起頭暈、眼花等不適,甚至誘發(fā)心腦血管疾病,特別是有基礎疾病患者。
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建議
早上醒來,先別著急起身,不妨先做做以下動作:
①兩手對搓1分鐘,觸及手掌經(jīng)絡穴位,強內(nèi)臟,調(diào)陰陽。
②輕柔肚臍1分鐘,可通暢腸胃之氣,促進消化。
③按摩腳底1分鐘,促進血液迅速回流,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣與血液。
2不要立即疊被子
很多愛干凈的家庭,都主張睡醒后把被子疊起來,特別是一些學生已經(jīng)養(yǎng)成了早起疊被子的習慣。
據(jù)相關資料顯示,人在睡眠過程中會排出大量廢氣、汗液等物質(zhì),而這些東西會吸附在被子上,若起床后立即疊被子,這些物質(zhì)無法散發(fā),到晚上睡覺時,很可能再次被人體吸收,同時也創(chuàng)造了更利于螨蟲生長的環(huán)境。
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建議
起床后先反過來平鋪被子,打開門窗換氣通風,洗漱完或者吃完早飯后再疊被子。
3不要立即進食
經(jīng)過了一夜的消耗,早上醒來后會覺得肚子特別餓,但千萬不要直奔廚房搜羅東西吃。
因為我們的身體機能需要一定時間恢復動力,唾液和胃液分泌減少,此時進食很容易出現(xiàn)消化不良的情況,特別是進食量大又吃得快時。
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建議
早起先喝一杯溫水,補充體內(nèi)水分的同時,也可以在一定程度上幫助穩(wěn)定血糖和血壓,加速身體恢復活力。還要提醒大家的是,喝水不宜過猛,小口慢喝。
不要立即進食,不是讓你不吃早飯,早晨喝水后一般半小時到一小時之間內(nèi)更適宜進餐。
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