久坐危健康 OL拒做“溫水青蛙”
目錄：
第一章：久坐危健康 應(yīng)常常站起來拒做“溫水青蛙”
第二章：警惕！久坐超過四小時易致命
第三章：四個小動作減輕白領(lǐng)久坐危害
編者按：現(xiàn)在的白領(lǐng)工作者們，大多數(shù)時間都是在伏案工作，久坐在辦公桌前，你知道么？其實久坐危害是相當(dāng)大的，因此一定要改掉這樣的習(xí)慣。那么如何該呢？如何減輕久坐危害？下面小編給大家支招，趕快去看看了解下吧。
久坐危健康 應(yīng)常常站起來拒做“溫水青蛙”
“溫水青蛙”的故事您聽說了嗎？說的是一個肥大的青蛙，蹲在溫水鍋里一動不動，仿佛舒服極了。然而，當(dāng)水溫漸漸高，它受不了時，想跳出時已骨酥身軟，結(jié)果被活活地“溫”死了。現(xiàn)在，我們?nèi)祟愐苍跁r時受這樣的“溫水殺手”襲擊。那就是我們并不陌生的一個名詞——“久坐”。
對于“坐”，大家一定不會陌生。開車、上班、開會、上網(wǎng)、吃飯、看電視等，都是坐著。坐著，可以說是現(xiàn)代人最常見的一個姿勢。前不久，英國一家公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市里的人通常每天有14個小時零28分鐘是在坐著的，這就相當(dāng)于一生中有大約36年是坐著。再減去每天8小時左右的睡眠時間，我們一天就只剩下可憐的一個半小時是站立或者運(yùn)動著。英國脊椎治療聯(lián)合會的官員蒂姆·哈欽福說：“從解剖學(xué)的角度看，人類進(jìn)化不是為了坐著的。”該協(xié)會的研究表明，英國背部疼痛的患者去年增加了5%，英國人目前有52%的人口正在遭受背痛的折磨。雖然從本質(zhì)上說，“坐”并不是導(dǎo)致背痛的原因，但科學(xué)研究表明，長時間持續(xù)坐著，或者以錯誤的姿勢坐著都會增加患背痛的危險。
久坐嚴(yán)重危害健康。世界衛(wèi)生組織曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預(yù)計到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久引起的。因此，世界衛(wèi)生組織將“久坐”列為十大致病致死殺手之一。調(diào)查也顯示，因為久坐，有40.89%的人頸椎酸疼，22.68%的人出現(xiàn)肥胖問題，13.97%的人患上肩周炎。此外，腰肌勞損、頭疼也困擾著久坐一族。
工作之余，一頓豐盛的晚餐，一張舒適的沙發(fā)，一盤可口怡心的零食……伴隨著一臺引人入勝的電視節(jié)目或是網(wǎng)上沖浪，對現(xiàn)代人而言，如此輕松地坐著度過閑暇時光，真是一件很愜意的事情。只是很多女性在久坐過后覺得，我們本來俏麗的身材怎么在悄悄走樣呀？人們喜歡“豐乳”、“細(xì)腰”、“肥臀”，“木桶腰”、“肥碩腿”、“蜘蛛人”可是女人的大忌呀！
坐姿“扭曲”脊柱，使本該支持身體的背部和腹部肌肉失去作用。長此以往，背部肌肉變得薄弱，無法有力支持脊柱，頸椎病、腰椎病等就難以避免。其次，如果大量時間都“坐”著，腰圍不經(jīng)意間就會增大、超重，因此引發(fā)的疾病就會悄悄降臨到身上。
【久坐危健康 OL拒做“溫水青蛙”】美國癌癥協(xié)會有調(diào)查指出，每天坐6小時以上的女性，容易得癌癥，比起坐著少于3小時的女性，早逝的幾率也高于37%。而相同的情況下男性則是18%。
久坐會損害心臟，使得心肌收縮無力，容易誘發(fā)心肌梗塞等疾病。久坐會傷胃，使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。久坐還會傷腦，久坐不動，血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦。久坐還會引發(fā)高血壓、糖尿病、尾骨痛、便秘、痔瘡、結(jié)腸癌，對女性來說，會引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。
可見，久坐是疾病的溫床、健康的大敵！
我們不能坐以待斃！“從椅子上站起來！”這是英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志前不久引用瑞典科學(xué)家的觀點(diǎn)給“坐著的一代”發(fā)出的倡議。
站著辦公，硅谷引領(lǐng)健康新時尚。如今，為了使辦公室員工遠(yuǎn)離“久坐”之害，美國硅谷多家知名公司，包括Google、Facebook等職工，紛紛掀起“站著辦公”的熱潮！
硅谷的科技新貴擔(dān)憂健康問題，請求雇主把原本需要坐著的辦公桌，改成站著也可用的“站立式辦公桌”，桌面比起常規(guī)辦公桌高上許多，職工如果累了，也可以坐在原先準(zhǔn)備好的高腳椅休息。不僅如此，F(xiàn)acebook還試著開發(fā)結(jié)合跑步機(jī)與計算機(jī)的“跑步機(jī)工作站”，讓職工可以邊健身邊工作。
總之，希望人們盡量隔一段時間就離開椅子活動一下，工間操或者跑步機(jī)都是很好的選擇。實在不行，“接電話時站起來”總可以吧。“站起來”一次只能消耗幾卡路里的熱量，但只要每天堅持做幾次，就能起到明顯的作用。其次，操作電腦時經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。還有，坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下頸部或腰部自我按摩。可做“擴(kuò)胸運(yùn)動”，方法是每坐一兩小時后，站起來，雙臂展開，做擴(kuò)胸活動。每次舒展胸部3～5分鐘。另外，希望大家，尤其是女性，在坐公交車上下班時，可以提前一個站下車，再步行回家；上樓梯不乘電梯，改走樓梯；回家看電視時候，一邊看一邊站著做做伸展運(yùn)動；在辦公室把喝水的杯子換成小杯，增加倒水的次數(shù)，以增加自己離開座位走動的機(jī)會；也可試著盡量站著辦公。周末在家做清潔，在做清潔的同時也鍛煉了全身肌肉。
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