睡眠對孩子有多重要？兒童健康測評專家
作者：益養(yǎng)薈
日前 ， 教育部辦公廳印發(fā)《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》 ， 對學生的必要睡眠時間、學校作息時間、晚上就寢時間等3個“重要時間”作出明確要求 。
通知明確指出：睡眠對促進中小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要 。
根據(jù)不同年齡段學生身心發(fā)展特點 ， 小學生每天睡眠時間應達到10小時 ， 初中生應達到9小時 ， 高中生應達到8小時 。 并提出：要指導家長和學生制訂作息時間表 ， 合理確定學生就寢時間 ， 小學生一般不晚于21:20 ， 初中生一般不晚于22:00 ， 高中生一般不晚于23:00 。
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由此可見 ， 睡眠對孩子的健康發(fā)展真的太重要了！
關于睡眠不足引發(fā)的疲勞猝死事件屢屢發(fā)生 。 什么清華計算機碩士 ， 深圳36歲的IT男張斌早上發(fā)現(xiàn)猝死在公司為其租住的酒店；睡眠不足5小時的廣豐25歲男子在南昌"猝死"；2020年 ， 拼多多員工張某加班后猝死 ， 年僅22歲……
人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過 ， 睡眠的好壞顯得尤其重要 。 瘋狂的熬夜不僅是對身體健康的巨大消耗 ， 對工作和學習效果而言 ， 也不一定理想 。 對于孩子來說 ， 更是直接影響到身心的健康成長 。
1、長不高
孩子的成長與生長激素的分泌多少密不可分 。 生長激素在人熟睡后分泌得多 ， 睡眠充足有助長高 。 經(jīng)常睡眠不足 ， 會影響生長激素的分泌 ， 影響長高 。
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2、免疫力下降
睡眠是增強人體免疫力的過程 ， 經(jīng)常睡眠不足會使身體的免疫力降低 ， 由此會導致種種疾病發(fā)生 ， 如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降、容易感冒等 。
3、注意力不集中
【睡眠對孩子有多重要？兒童健康測評專家】睡眠不足會使人出現(xiàn)注意力不易集中 ， 記憶力減低 ， 思維遲鈍等情況 ， 這樣就會影響少兒的學習 。 睡眠不足的孩子易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒 ， 或焦慮緊張、抑郁孤獨等表現(xiàn) ， 這樣會嚴重影響孩子的正常心理發(fā)育 。
4、更容易肥胖
有研究表明 ， 睡眠不好 ， 孩子體內(nèi)的“瘦素”的激素會下降 ， 更容易肥胖 。 同時 ， 胃泌素會升高 ， 使孩子更愛吃東西 ， 特別是高熱量零食 。
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那么 ， 人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合呢？
1.嬰兒時期：16-18個小時睡眠時間；
2.學齡前兒童：11-12個小時睡眠時間；
3.學齡兒童：至少需要10個小時睡眠時間；
4.青少年：9-10個小時睡眠時間；
5.成年人：需要7-8個小時睡眠時間 。
所以作為家長——
一定不要在孩子睡覺前讓他玩那些過于刺激的游戲；
或者看一些緊張刺激的視頻；
也不要給孩子吃太飽；
更是要避免在孩子睡著后發(fā)出太大的聲音而吵到孩子 。
對于那些已經(jīng)習慣了晚睡的孩子 ， 畢竟“一口吃不成個胖子” ， 也不能強求孩子必須馬上早睡 。 可以先讓他們每天提前15分鐘入睡 ， 循序漸進地幫助他們建立規(guī)律的睡眠周期 。
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