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走路|夫妻二人堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)，10年后竟雙雙換膝蓋！背后原因是什么？


正所謂春季不減肥 ， 夏季徒傷悲 。 最近一直在努力減肥 ， 但是效果甚微 ， 朋友說(shuō)還是運(yùn)動(dòng)量不夠大 ， 每天走上個(gè)3小時(shí) ， 就不信肥肉減不下去 。 剛想這么干的時(shí)候 ， 就看到一篇報(bào)道說(shuō) ， 有對(duì)夫妻每天通過(guò)暴走鍛煉身體 ， 堅(jiān)持了10年 ， 換來(lái)的結(jié)果卻是雙雙需要換膝蓋！這究竟是怎么回事呢？

走路|夫妻二人堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)，10年后竟雙雙換膝蓋！背后原因是什么？
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原來(lái)10年前 ， 65歲的路女士被查出了糖尿病 ， 為了控制病情 ， 丈夫決定陪她暴走 。 兩個(gè)人相互扶持 ， 這一走就是10年 ， 妻子糖尿病的病情確實(shí)一直都很穩(wěn)定 ， 但萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到的是兩個(gè)人都出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼痛和腫脹的情況 ， 尤其在早晨起來(lái)后以及走路的時(shí)候 ， 都劇痛難忍 。 就診檢查后 ， 醫(yī)生稱夫妻二人的膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受損 ， 需要立即做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù) 。 經(jīng)過(guò)相關(guān)準(zhǔn)備工作后 ， 夫妻二人在同一天完成了換膝手術(shù) 。
【走路|夫妻二人堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)，10年后竟雙雙換膝蓋！背后原因是什么？】
走路|夫妻二人堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)，10年后竟雙雙換膝蓋！背后原因是什么？
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只是走路而已 ， 就能毀了膝蓋？其實(shí)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷到膝蓋的人不在少數(shù) ， 之前流行的“日行萬(wàn)步”運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 ， 也讓不少人把膝蓋給走傷了 。 為什么膝蓋那么容易受傷？說(shuō)起來(lái) ， 膝蓋是我們?nèi)梭w最大的關(guān)節(jié)了 ， 它承載的重量或是我們不敢想象的 。
正常來(lái)說(shuō) ， 我們?cè)谄教蓵r(shí)膝蓋的負(fù)重是0 ， 而當(dāng)我們站起來(lái)以及緩步行走的時(shí)候 ， 膝蓋的負(fù)重大概是我們體重的1~2倍 ， 上下坡或者是上下樓梯的時(shí)候 ， 膝蓋要承載我們體重的3倍的重量 ， 跑步的時(shí)候是4倍 ， 打球時(shí)是6倍 ， 蹲和跪的時(shí)候是8倍 。 那么對(duì)于本身體重超標(biāo) ， 肥胖的人群來(lái)說(shuō) ， 他的膝蓋所承受的壓力就會(huì)更大 。 所以若是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意保護(hù)我們的膝蓋 ， 膝蓋確實(shí)是容易受傷的 。

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但是膝蓋的本職工作就是負(fù)重 ， 正常工作范圍內(nèi)的負(fù)重并不能打倒它 ， 真正讓它受傷的不是運(yùn)動(dòng)本身 ， 而是超負(fù)荷的工作 。
不管是出于減肥的目的 ， 還是出于健身的目的 ， 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不要過(guò)度去追求速度和量 。 有不少因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)傷了膝蓋的人還是運(yùn)動(dòng)員 ， 還有一些是資深的運(yùn)動(dòng)達(dá)人 ， 他們總是會(huì)在跟自己較勁 ， 也在跟別人比賽 ， 總覺(jué)得自己的成績(jī)還可以更好 ， 于是不斷透支著自己的身體 ， 終有一天收獲的是一個(gè)受傷的自己 。

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另外對(duì)于剛開(kāi)始參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的新手來(lái)說(shuō) ， 也要注意循序漸進(jìn) ， 量力而行 。 尤其是一些上了年紀(jì)的中老年群體 ， 像是路女士夫妻倆在開(kāi)始暴走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候已經(jīng)六十多歲了 ， 而且身體情況本身不太好 ， 膝蓋承重能力也會(huì)弱于常人 ， 如此進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng) ， 也很難不受傷 。
運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 該如何保護(hù)好膝蓋呢？
首先運(yùn)動(dòng)之前我們最好能夠做個(gè)10分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng) 。 避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)扭傷或者其他狀況 。
其次運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意穩(wěn)住呼吸 。 就拿暴走這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō) ， 起步速度應(yīng)該放慢一些 ， 然后慢慢加快到自己比較舒適的速度 ， 保持均勻的呼吸節(jié)奏 ， 當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不要立即停下來(lái) ， 放慢速度再走上個(gè)幾百米 。 運(yùn)動(dòng)之后也要做做拉伸 ， 舒緩放松一下腿部肌肉 。
最后控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 太短沒(méi)效果 ， 太長(zhǎng)又容易傷身體 ， 最好在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間 ， 最長(zhǎng)別超過(guò)1.5個(gè)小時(shí) 。 對(duì)于本身體質(zhì)比較弱的人來(lái)說(shuō) ， 一開(kāi)始不要定太高的要求 ， 以身體微微出汗就好 ， 之后可以根據(jù)自己的實(shí)際情況慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者運(yùn)動(dòng)量 。

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