焦慮！焦慮！焦慮！如何緩解？
學業(yè)、工作、買房、存款、結婚、生育......遇到的煩惱會讓我們產生焦慮情緒 。 我的焦慮正常嗎？如何緩解？焦慮情緒人人有 ， 如何調節(jié)是關鍵！
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本期嘉賓：松江區(qū)精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 李瑾
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什么是焦慮情緒？
焦慮 ， 是人類情緒的一種 。 如果我們處于某個情境中 ， 開始出現以下表現 ， 可能就是處在焦慮情緒中了：
情緒表現：急躁 ， 恐懼 ， 容易激動；
生理表現：出汗、心跳加速、頭暈、換氣過度等；
思維表現：注意力分散 ， 思考困難 ， 還存在認知歪曲 ， 或無法流暢地表達；
行為表現：想要逃跑或回避 ， 希望自己盡可能遠離這個情境等 。
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容易焦慮是病嗎？
通常 ， 焦慮有兩種形式：正常焦慮和病理性焦慮 。
正常焦慮 ， 是生活中的重要工具 ， 幫助你集中注意力在現實的問題上 ， 并產生清晰、具體的行為來解決問題 。
病理性焦慮 ， 臨床又稱焦慮癥狀 ， 指持續(xù)的緊張不安 ， 無充分現實依據 ， 但感到威脅 ， 常伴有明顯的軀體焦慮癥狀 。
只有以病理性焦慮為主要表現的 ， 才是焦慮障礙 。
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焦慮了 ， 能做點兒什么？
（1）傾聽它：我在焦慮什么？
（2）這些焦慮的想法真實么？
（3）讓自己感覺更好一些！比如跑步、唱歌、睡覺、吃甜食 。
（4）行動起來 ， 找回力量！
（5）做些什么 ， 讓身體放松下來！比如深呼吸 。
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如何自測焦慮程度？
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病態(tài)焦慮與正常焦慮有區(qū)別嗎?
病態(tài)焦慮區(qū)別于正常焦慮反應的4項標準：
① 自主性 ， 指通過自我調整 ， 改變認知和行為來緩解情緒的能力 。
② 癥狀嚴重 ， 主要是患者的痛苦水平已超出了所能承受的能力 ， 開始尋求解除的辦法 。
③ 癥狀是持續(xù)的 ， 而非短暫的適應反應 。
④ 如果焦慮影響了日常生活 ， 正常功能被破壞 ， 或出現了特殊的行為 。
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什么是焦慮障礙？
焦慮障礙是以焦慮情緒體驗為主要特征的精神疾病 。 2019年中國首次全國性精神障礙流行病學調查顯示：各類精神障礙中 ， 焦慮障礙患病率最高 ， 終生患病率為7.57% 。
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焦慮障礙有哪些表現？
（1）情緒癥狀：恐懼、憂慮 。
（2）思維癥狀：非現實性地評估自身或他人所遇危險 。
（3）行為表現：目的行為受限；運動性不安；回避可能增強不安全感的處境 。
（4）軀體癥狀：
①過度換氣：昏厥 ， 感覺異常；
②肌緊張：疲勞 ， 疼痛 ， 僵硬 ， 顫抖；
③自主神經活動增強：心動過速 ， 臉上發(fā)紅發(fā)白 ， 口干 ， 腹瀉 ， 出汗 ， 尿頻；
④其他軀體癥狀：胸骨壓榨感等 。
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克服焦慮障礙的應急措施有哪些？
1.放慢呼吸頻率 。
2.聚精會神勾畫一副令人放松的情景 。
3.去做感興趣的事情 。
4.將注意力集中到其他事情上 。
5.回憶過去經歷成功時的喜悅 。
6.積極暗示“我能克服焦慮 ， 焦慮并不危險” 。
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