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警惕！這六個坑人的“健康建議”，害慘了多少中國人

生活中，很多人都聽過各種各樣的“健康建議”，就比如大家都聽過的“適量飲酒，有益健康”、“輸液可以疏通血管”、“趁熱吃，對腸胃更好”...
其實，這些坑人的“健康建議”，害了很多人！
警惕！這六個坑人的“健康建議”，害慘了多少中國人
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01
適量喝酒，有益健康 ×
相信不少小伙伴都聽過“適量飲酒，有益健康”這種說法，甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說，每天適量喝酒可以“活血”，適量喝紅酒和可以軟化血管的說法。
然而，這個觀點恐怕也是錯誤的！
2018年8月，世界頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！
由于人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！
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2016酒精導致男性死亡人數
同時，酒精和心血管疾病、癌癥等多個疾病都有直接關聯。2014年世界癌癥報告中做出了一個統計——大量飲酒的受試者（每天大于3次）相比于不飲酒的人，更容易罹患五種癌癥：上消化道/呼吸道癌癥、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤以及黑色素瘤。
柳葉刀的研究中指出，最安全的飲酒水平是“0”，即滴酒不沾也比少量飲酒風險更低。
因此，喝酒沒有“適量”，最健康的做法就是一滴也別喝！
02
每天2萬步，活過100歲 ×
杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎。
醫生說，劉先生是走得太多了。屬于過度運動，已經傷害到了身體。
正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天過量走路，很可能會傷了膝蓋！
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03
晨起涼白開，喝走血栓 ×
很多人提倡早晨起床后先喝一杯涼白開水，這個習慣不僅可以緩解一晚上的口渴，還可以降低血液黏度，預防血栓。這聽起來真是一個好習慣，但是對身體真的不好！
北京中醫藥大學基礎學院副院長賀娟解釋：“中醫認為人體的陽氣是生命之氣，陽氣損傷之后，可以導致人體所有系統、臟腑、經脈、肢體等發生各種各樣的病癥。晨起喝涼白開水，會大傷人體下焦陽氣。所以長期有這個習慣的人大多逐漸出現虛寒的病癥，鼻炎、女性出現痛經甚至閉經，男性出現胃病、性功能降低等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫水，不要喝涼白開水。”
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04
趁熱吃，對腸胃更好 ×
【警惕！這六個坑人的“健康建議”，害慘了多少中國人】在吃喝的問題上，很多人都講究“趁熱吃、趁熱喝”，尤其是請客吃飯時，常常會客套一句：趁熱吃。而且在很多人的觀念里，吃熱的、喝熱的不僅吃到胃里暖暖的，還有助于保護腸胃。
早在2016年6月，世界衛生組織下屬的國際癌癥研究機構（IARC）發布在《柳葉刀·腫瘤學》雜志上的一份研究報告顯示，飲用65℃以上的熱飲，會增加患食道癌的風險。
專家提醒，人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度。超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。
日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，最好在40℃左右。剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。
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05
天天五谷雜糧，遠離三高 ×
五谷雜糧確實有益健康，咱們經常提倡適當多吃一些粗雜糧，少吃細糧，但卻忽略了五谷雜糧中含有一些抗營養的成分，可能引起鐵元素流失。
正常情況下，人體攝入鐵元素后就能被細胞所利用。但當谷物類食物攝取過多，就會形成一層屏障，導致鐵元素無法進入細胞，造成流失，誘發缺鐵性貧血。
貧血患者的血紅蛋白含量減少，全身的組織器官和細胞就無法獲取足夠的氧氣。當身體發現血氧能力不足時，心臟就會產生代償能力，增加收縮力、排血量，可能引起血壓增高、心臟擴大、貧血性心肌病等疾病。
此外大量進食粗糧，可導致一次性攝入大量不溶性膳食纖維，容易加重胃排空延遲，可能造成腹脹、早飽、消化不良等。
中國營養協會副理事長馬冠生表示，如果纖維素攝入過多，不僅影響消化，還會影響某些營養物質的吸收，甚至導致營養不良。按照中國營養學會的建議，在全天250～400g主食中，粗雜糧應占50～100g，但因人而異，如果每天能量攝入較高，可以多食用一些不同種類的粗糧食品。

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