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十大超有效減脂方法，想瘦的一定要收藏！



一提到減脂瘦身 ， 人們最關心的問題無非就是如何能夠瘦得最快、最有效、且最不費力 。 但要想真正地減掉脂肪、收獲勻稱身材 ， 一定的自律節制、汗水付出是必不可少的！在此基礎上 ， 我們幫小伙伴們總結了10種相對最為輕松易行、且能真正看到效果的減脂方式 ， 讓大家盡量少走彎路 ， 快速高效地瘦下來！
01
碳循環
首先 ， 碳循環法的顯著優勢便是：簡單易行、適合新手 ， 減脂速度較快 ， 且無需大家完全舍棄碳水化合物 。 通常以3天為一輪 ， 分為高碳日、低碳日和無碳日 ， 反復循環 。 在3天中 ， 除了碳水化合物攝取量不同外 ， 蛋白質與油脂攝入量應維持一致 。 那么顯而易見的 ， 在低碳、無碳日時 ， 整體熱量攝入會大大降低；而在高碳日時熱量攝入會比較高 ， 甚至高于正常水平 ， 來滿足身體對碳水類食品 ， 比如米飯、面包、面條等的渴望 。
值得注意的是 ， 要想利用該方法、收獲最佳減脂效果 ， 建議在高碳日 ， 盡量選擇健康天然的碳水化合物 ， 比如糙米、紅薯、山藥等；且必須保障3天的熱量總和低于正常水平 。 比如你每天正常熱量攝入為2000卡路里 ， 那么在高碳日攝入2500卡路里 ， 低碳日攝入1800卡路里 ， 無碳日只攝入1500卡路里 ， 就是一個非常不錯的安排！


02
5 ：2減肥法
5:2減肥法 ， 屬于間歇性斷食法的一種 ， 具體為在一周7天中選擇某2天控制飲食 ， 將每天熱量攝入控制在500卡路里以下 ， 其余5天正常用餐 。 這兩天可以是背靠背連著的 ， 也可以是間隔開來的 ， 以降低一周總的熱量攝入 ， 達到控制血糖、提升胰島素敏感度、加速燃燒脂肪的效果 。 該方法的最大優勢是較為靈活 ， 一周中大部分時間仍可比較自由、正常地進餐 。
03
斷食法
既然說到了斷食這個話題 ， 實際上在日常減脂飲食中 ， 每隔一段時間穿插36-48小時、完全不攝入熱量的斷食期 ， 也可以顯著加速減脂 。 而對于剛接觸斷食法的小伙伴們來說 ， 穿插較短的斷食期 ， 比如一天只吃早餐、或晚餐 ， 其余時間進行斷食 ， 效果也是相當明顯的 。
此外如果有小伙伴擔心斷食會掉肌肉的話 ， 權威研究發現 ， 只要一次性的斷食期不超過72小時 ， 就不會有肌肉顯著流失的風險 。

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04
三餐前 ， 先吃綠葉蔬菜
“在進食三餐之前 ， 先吃綠葉蔬菜”這個方法乍一聽很簡單 ， 但只要能長期堅持 ， 你所能收獲的減脂效果可是相當顯著的！
幾乎所有人都了解 ， 綠葉蔬菜熱量低、膳食纖維含量高 ， 能增強飽腹感 ， 是減脂瘦身的好搭檔 。 但這里的關鍵在于每頓飯前食用 ， 由此來幫大家更輕松地控制食量、避免熱量攝入超標！相反的 ， 大部分小伙伴常犯的錯誤是將蔬菜留到最后吃 ， 結果往往就是已經吃飽喝足 ， 最后蔬菜成了剩菜 ， 也就完全起不到減脂瘦身的作用！

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05
蘋果醋
每天規律飲用蘋果醋 ， 能加快新陳代謝、脂肪燃燒 ， 并控制食欲、降低血糖 ， 由此幫助大家更輕松、快速地瘦下來 。 一項針對175名實驗對象的研究發現：在3個月中 ， 相較于不用蘋果醋、與每天只用1勺的 ， 那些每天飲用2勺蘋果醋的實驗對象減掉了最多的體重 ， 尤其是腹部區域脂肪減少明顯 。
但與此同時在3個月中 ， 每天飲用2勺蘋果醋 ， 也只比與不飲用蘋果醋的那組 ， 多減掉了2公斤 。 因此 ， 單單飲用蘋果醋并不能帶給大家神奇的減脂效果 ， 關鍵在于將它與運動、飲食配合起來！


06
綠茶
除了蘋果醋外 ， 經常飲用綠茶也能輔助、加速減脂 。 那主要是因為 ， 綠茶中含有一種名為“EGCG”的抗氧化劑成分 ， 它能促進人體釋放更大量的腎上腺素 ， 由此加速脂肪分解、以及整體新陳代謝 ， 達到更顯著的減脂瘦身效果 。 但與蘋果醋一樣 ， 綠茶也只能在運動、飲食到位的情況下 ， 起到輔助作用 ， 在一天中幫大家多消耗掉50-100卡路里的熱量 。

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07
力量訓練后 ， 練有氧
在每次力量訓練后 ， 身體糖原消耗殆盡的狀態下 ， 進行有氧運動 ， 能更為針對、快速地燃燒體內所堆積的脂肪 。 小伙伴們可根據自身喜好 ， 選擇30分鐘中低強度的有氧 ， 比如慢跑、臺階機、踩單車等；也可以進行15分鐘的高強度間歇性有氧訓練（HIIT） ， 比如波比跳、深蹲跳等 。

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