春天氣候多變，醫(yī)學專家提醒這些運動養(yǎng)生重點要記牢
錢江晚報·小時新聞采訪人員 楊靜
春天就像孩子的臉 ， 最近天氣忽晴忽雨 ， 氣溫上竄下跳 。 這樣的節(jié)氣該如何進行養(yǎng)生運動？杭州市上城區(qū)中醫(yī)院副主任中醫(yī)師毛薇薇建議——一年之季在于春 ， 這些運動養(yǎng)生重點請收好 。
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春季養(yǎng)生
【春天氣候多變，醫(yī)學專家提醒這些運動養(yǎng)生重點要記牢】培養(yǎng)生長之氣
“春天這個‘養(yǎng)生’不同于我們平時說的養(yǎng)生之道 ， 而是‘培養(yǎng)生長之氣’的意思 。 ”毛薇薇說 ， 萬物經歷了冬天的蟄伏和醞釀 ， 春天開始生長和發(fā)陳 。 小草長出了嫩芽 ， 樹木長出綠葉 ， 這個時候人體也順應天地之氣 ， 自身之陰陽氣血生長 。 但是這個時候正氣像小草的嫩芽和剛孵出來的小雞那樣 ， 雖然開始長 ， 但是尚未茁壯 ， 所以要特別小心 ， “比如人們經常說‘春捂秋凍’ ， 為什么呢？就是春天要‘捂’著點 ， 不能為了苗條過早地把棉衣脫掉 ， 多出去踏青多做運動 ， 曬曬太陽 ， 調動出自身的陽氣 ， 這就是春天養(yǎng)生的指導思想 。 ”
中醫(yī)理論中 ， 春天對應的臟器是“肝” ， 春天養(yǎng)生要確保肝氣的“伸展” ， 確保它對于全身氣機和氣血津液的調節(jié)作用 。 它有“太過”和“不及”兩個方面的表現 。 “疏泄”太過就是我們平時講的“肝火旺”或者“肝陽上亢” ， 能引發(fā)很多種急癥 ， 例如現代醫(yī)學中高血壓、腦出血、癲癇等等；“疏泄”不及就是我們平時講的“肝陰虛”或者“肝氣郁結” ， 現代生活中白領階層的女性多有此癥 ， 表現為月經不調、乳腺增生、內分泌失調等等 。 如果有人脾氣暴躁 ， 容易發(fā)怒 ， 或者喜歡鉆牛角尖為小事計較 ， 千萬要在春天的時候注意情緒的排遣 ， 借著大好的春光疏解心中的抑郁與煩惱 ， 凡事好商量 ， 不溫不火才能保持肝臟的調達 。
在飲食方面 ， 少吃“酸”味的東西 ， 多吃“辛甘”味的食物 。 因為“酸”味的東西具有“收斂”的作用 ， 它會收斂肝氣；而“辛”辣味的東西具有“散”的作用 ， “甘”甜味的東西具有補益的作用 ， 他們相合可以奉養(yǎng)和疏泄肝氣 。 春天養(yǎng)生的作息是要遵循“晚睡早起”的規(guī)律 ， 別睡懶覺噢！
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不同年紀
選擇適合運動
春天是孩子們“躥個兒”的大好季節(jié) 。 所以對于孩子來說 ， 春季鍛煉最好的選擇莫過于跳躍性運動 ， 如跳高、跳遠、跳繩等等 。 因為跳躍性運動會更容易刺激骨骺軟骨細胞的分裂和生長激素的分泌 ， 進而促進孩子長高 ， 是非常“躥個兒”的春季運動 。
而青壯年人群則更推薦一些相對對抗性和激烈程度強的運動 ， 如爬山、登高、慢跑、騎行 ， 都非常適合在春季里進行 。 但由于氣溫剛剛回升 ， 經歷了寒冬的身體 ， 肌肉和韌帶都還比較僵硬 ， 發(fā)生運動傷害的幾率會比較大 。 所以一定要先做好準備活動 ， 幫身體充分“預熱” 。
隨著溫度回升 ， 許多中老年朋友也陸續(xù)回歸健身行列 。 需要注意的是 ， 進入中老年后 ， 人體的關節(jié)軟骨普遍都會出現不同程度的退變 ， 像跳高、登山等容易給關節(jié)造成負擔的運動并不推薦 。 春季鍛煉中 ， 中老年人群主要主張動而不激 ， 量力而行 。 一般來說 ， 舒緩一點的運動 ， 比如太極拳、健身氣功等都比較適合中老年人習練 ， 如果喜歡歡快一點的運動 ， 那么廣場舞等也是不錯的選擇 。
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