失眠|每天早上起床你都會定幾個鬧鐘呢？
3月21日是世界睡眠日 ， 你晚上睡得還好嗎？我想對于現(xiàn)在的我們來說 ， 睡覺可能是最容易的放松方式 。 可是不知道從什么時候睡一個好覺 ， 反而成了最難的事情 。 有的年輕人過度加班熬夜到很晚 ， 也有的人在晚上躺在床上翻來覆去睡不著覺 。 打聽一下 ， 發(fā)現(xiàn)周圍的人在晚上睡覺的時候或多或少都會有些困難 。
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在世界睡眠日的那天 ， 大家的睡眠問題沖上了微博的熱門話題 ， 上了熱搜 。 我記得最清楚的一個就是有的人在微博里面曬出了他每天早晨的鬧鐘 ， 平均3~5分鐘就會響一次 。 一天當(dāng)中大約有1/3的時間 ， 我們都是要在睡眠中度過的 ， 而睡眠對于我們的健康乃至使我們身體放松都是非常重要的 。
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當(dāng)我在熱搜上看到大家定的鬧鐘以后 ， 我打開了我的手機鬧鐘 ， 發(fā)現(xiàn)我好像也是這個樣子 。 無論頭一天晚上睡得有多晚 ， 第2天早晨還是需要起來去上班 。 有的時候下班回家之后明明可以放松直接去上床休息 ， 可是當(dāng)拿起手機以后一玩就玩到了半夜 ， 更不用提需要加班又或者是應(yīng)酬的時候了 。 可是無論睡得有多晚 ， 第2天都需要早晨起床 ， 所以啊鬧鐘只定一個 ， 心里根本沒有安全感 ， 不多訂幾個壓根起不來 。
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我也是前幾天才知道 ， 原來每天重復(fù)起床不僅不能多休息一會 ， 反而會越睡越困 。 這個樣子時間久了之后 ， 還有可能會導(dǎo)致慢性疲勞 。 仔細(xì)想一想 ， 好像確實這個樣子每天起床以后即使起來了也還是很困 ， 一整天的工作都沒有辦法打起精神 。
就連央視都在微博中提醒道：設(shè)定多個鬧鐘反復(fù)起床是可能導(dǎo)致慢性疲勞的 ， 建議一次性起床 。 建議大家每天早上在被鬧鐘驚醒以后 ， 最好還是躺一分鐘留給大腦一定的喚醒時間 。 如果是前一天睡得很晚 ， 可以在第二天起床時定鬧鐘是定的稍微晚一些 。
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有研究表明 ， 早上在鬧鐘響了以后 ， 人體會分泌腎上激素和皮質(zhì)醇 ， 進(jìn)而會打斷睡眠周期喚醒身體 。 一旦再次入睡 ， 以及反復(fù)被鬧鐘喊醒的話是會使生物鐘混亂的 ， 我們反而會需要更多的時間去蘇醒 。
當(dāng)然了 ， 現(xiàn)在可能會有很多年輕人跟我一樣都有著賴床的習(xí)慣 。 早上也會定許多的鬧鐘 ， 而到了早上以后即使鬧鐘響了也會賴在床上苦苦掙扎 。
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其實 ， 每天早上書讀的賴床對于我們的身體反而是有一些好處的 。 適度的賴床可以讓我們的身體可以有一個從沉睡到清醒的過程 。 醒來以后也可以伸一個懶腰 ， 簡單的活動一下 ， 這樣起床之后反而會更加清醒 。
當(dāng)然了 ， 適度的賴床并不意味著再次入睡 。 短時間的睡眠是屬于低質(zhì)量的睡眠 ， 低質(zhì)量的睡眠持續(xù)時間越長 ， 越會使人感到疲憊 。 這也就是為什么大家早上起床之后 ， 也是瞇一會就越困 。
【失眠|每天早上起床你都會定幾個鬧鐘呢？】
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總之 ， 大家在早上起床以后 ， 還是不要過度的賴床 ， 每天早上的起床鬧鐘大家可以設(shè)置為舒緩一點的音樂 ， 通過舒緩的音樂慢慢的逐步喚醒身體 。 要想在早上能夠早點起床 ， 前一天晚上早點睡才是非常重要的 。 在早上起床以后 ， 去吃一頓美味早餐 ， 又或者是做一些簡單的鍛煉 ， 就這樣開啟嶄新的一天吧！把所有的煩惱都拋在腦后 ， 微笑著去面對會發(fā)生的所有事情 ， 開開心心的度過每一天 。
最后祝愿大家都可以拋開雜念 ， 在晚上能夠睡一個好覺！
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