穩(wěn)定血壓，先睡好，再喝好，做好最后一點(diǎn)心氣順身體好
高血壓目前的發(fā)病人群已經(jīng)高達(dá)2.7億 ， 但高血壓知識(shí)全民普及率僅為30.2% ， 不足人口總量的三分之一 ， 作為一種常見的慢性病 ， 在治療與康復(fù)的費(fèi)用上 ， 每年僅在中國就需要千億 。 但高血壓的致病率仍舊很高 ， 心腦血管問題 ， 腎血管問題 ， 肝門靜脈曲張等等 。 今天我們就來聊聊高血壓日常防護(hù)的注意事項(xiàng)：
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好睡眠 ， 醒來以后 ， 渾身舒服
1.前一天的睡眠質(zhì)量 ， 決定第二天血壓的情況：人體夜晚睡眠是機(jī)體自我修復(fù)的一個(gè)過程 ， 這些修復(fù)中 ， 以腦部神經(jīng)恢復(fù)的程度對(duì)血壓的影響最重要 。 而睡眠過程中 ， 沒有深睡眠 ， 大腦不能得到充分的休息 ， 就會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)緊張度比較大 ， 神經(jīng)緊張會(huì)導(dǎo)致“植物神經(jīng)（也叫迷走神經(jīng) ， 不受人體意識(shí)控制）”功能紊亂 ， 這個(gè)時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致不受人體意識(shí)控制的心跳 ， 激素分泌出現(xiàn)大的波動(dòng) ， 而這些激素中 ， 血管緊張素 ， 腎上腺素等等 ， 都會(huì)影響血壓 ， 所以前一夜睡不好 ， 第二天血壓就會(huì)波動(dòng)比較大 。 血壓不穩(wěn)的朋友一定要及早調(diào)理好自己睡眠 ， 保證優(yōu)質(zhì)的深睡眠 ， 這樣對(duì)穩(wěn)定血壓很有幫助 。 床鋪一定要干凈整潔 ， 睡前洗個(gè)溫水澡（熱水澡不利于睡眠） ， 如果條件允許 ， 可以試試“香薰” ， 躺在床上深呼吸 ， 也對(duì)深睡眠有一定好處 。
2.飲水量過低 ， 會(huì)對(duì)血壓不利：正常情況下很多人會(huì)覺得水喝多了 ， 會(huì)導(dǎo)致血壓增高 ， 實(shí)際上這種“增壓”是一過性的 ， 小便幾次就平穩(wěn)了 。 而飲水量過低 ， 會(huì)導(dǎo)致血脂粘稠 ， 代謝速度比較慢 ， 這就會(huì)對(duì)人體血管的彈性造成影響 ， 這時(shí)候 ， 就容易導(dǎo)致血壓升高 ， 而這種血壓升高 ， 是持續(xù)性的 ， 畢竟血管彈性下降 ， 不是一天兩天能夠改善的 。 正常人體每天排尿量在2000-2500毫升 ， 所以人體每天補(bǔ)充的水分不能低于這個(gè)值 ， 而對(duì)于高血壓人群來說 ， 可以適度增加800毫升左右 ， 這樣可以促進(jìn)代謝 ， 緩解血脂粘稠 ， 利于血管彈性的保持 ， 利于穩(wěn)定血壓 。
【穩(wěn)定血壓，先睡好，再喝好，做好最后一點(diǎn)心氣順身體好】
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生命活動(dòng)離不開水 ， 保持合理飲水量 ， 利于新陳代謝
3.情緒平穩(wěn) ， 利于穩(wěn)定血糖：人體的情緒很難控制 ， 即使優(yōu)秀的情緒管理人員 ， 也做不到不發(fā)情緒 。 有情緒不可怕 ， 最怕的就是經(jīng)常性的情緒波動(dòng) ， 那如何才能做到平穩(wěn)情緒呢？首先 ， 要做到一點(diǎn)就是“興趣” ， 人一旦有了興趣 ， 就會(huì)全情投入 ， 無論喜歡什么 ， 只要做自己喜歡的事 ， 人就會(huì)相對(duì)開心 ， 情緒就比較容易穩(wěn)定 ， 而興趣選擇 ， 建議以動(dòng)物 ， 植物的養(yǎng)護(hù) ， 音樂的賞析 ， 釣魚 ， 書法 ， 繪畫等能夠讓人 ， 慢下來的活動(dòng)為主 。 其次 ， 學(xué)會(huì)疏導(dǎo) ， 發(fā)了情緒后 ， 能夠第一時(shí)間將情緒疏導(dǎo)開 ， 這樣體內(nèi)的激素分泌就會(huì)迅速回降 ， 這對(duì)穩(wěn)定血壓也是一種幫助 ， 同理心（換位思考 ， 旁觀者角度思考） ， 共情（人物轉(zhuǎn)換 ， 以對(duì)方為第一人稱思考） ， 都能夠幫助人體穩(wěn)定情緒 。
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喜怒憂思悲恐驚 ， 七情也能調(diào)整
平時(shí)在高血壓用藥上 ， 盡可能做到“規(guī)律” ， 血壓絕對(duì)值高 ， 低 ， 對(duì)人體傷害遠(yuǎn)小于血壓波動(dòng)對(duì)人體的傷害 ， 畢竟血管的彈性 ， 會(huì)在每一次血壓波動(dòng)中遭受沖擊；其次 ， 抽煙 ， 飲酒對(duì)人體血管刺激也是極大的 ， 這些不利于血壓穩(wěn)定的習(xí)慣 ， 能戒掉戒掉 ， 不能戒掉 ， 盡可能減少 ， 隨著量的減少 ， 刺激也會(huì)相對(duì)減少 ， 日積月累 ， 差距也就出來了 。 血壓要想穩(wěn)定 ， 日常養(yǎng)護(hù)是必須要注重的 ， 畢竟身體是自己的 ， 怎么選擇 ， 自己說的算 。
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