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幾億國人的痛苦，每天晚上都在重復


動作嫻熟地扣上監測手環 ， 輕輕地將眼罩敷在眼睛上 ， 擰好耳塞拿出噴霧噴噴枕頭 ， 終于做好了整套儀式 ， 可還是睡不著 。 幸好 ， 打開朋友圈時看到 ， 有位叫不出名字的朋友 ， 陪自己一起等日出 。 似曾相識？恭喜你 ， 和3億國人同病相憐了 。

據《健康中國行動（2019-2030）》的數據 ， 中國成人的每日平均睡眠時間為6.5小時 ， 未達到7-8小時的建議睡眠時間 。 中國睡眠研究會調查顯示 ， 中國成年人失眠發生率高達38.2% ， 這意味著 ， 超過3億的國人都睡不好覺 。

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一般來講 ， 年紀越大越容易失眠 ， 但近些年來 ， 睡不好的年輕人越來越多了 。 《2020年中國睡眠指數報告》顯示 ， 90后（包括95后和00后）已占到總失眠人群的36.7% 。 據《中國青少年兒童睡眠指數白皮書》 ， 6到17周歲的孩子中 ， 62.9%每天睡眠不足8小時 ， 13到17周歲孩子 ， 每天睡眠不足8小時的占比高達81.2% 。

年紀輕輕的為什么就失眠了？根據《默沙東診療手冊》 ， 最常見的失眠原因主要有五種：不良的睡眠習慣、精神健康障礙、一些疾病和巨大的壓力 。 年輕人失眠的原因各不相同 ， 但逃不開不良的習慣和壓力 。


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調查顯示 ， 越年輕越愛熬夜 ， 63.3%的95后和61.5%的00后每周熬夜不低于3次 。 工作、應酬、追劇、玩游戲……熬夜的原因五花八門 ， 但精神壓力始終是繞不過的一環 。 對更年輕的孩子們來說 ， 這種壓力不外乎由工作換成了學習 ， 此外 ， 家長的不良睡眠習慣顯然也影響到了孩子 。

壓力會直接導致情緒問題 ， 讓人輾轉反側 ， 也會讓人尋求各種解壓手段 ， 熬夜剁手、熬夜打游戲、熬夜刷短視頻 ， 一通折騰又睡不著了 ， 結果轉天本就不高的情緒更是雪上加霜 ， 陷入日復一日的惡性循環 。


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睡不好的后果真的很嚴重 。 阿爾茲海默癥、癌癥、心血管疾病、肥胖、糖尿病、抑郁癥……許多疾病與睡眠不足有關 。 統計顯示 ， 我國每年因冠心病導致死亡的有100余萬人 ， 其中30%猝死于午夜到早晨6時 ， 冠心病、高血壓均與睡眠時間長短相關聯 。

《柳葉刀》2019年發布的一篇論文指出 ， 和未失眠人群相比 ， 失眠患者更容易引起骨骼肌肉系統、內分泌和眼睛等部位的并發癥 ， 他們患上情緒障礙的概率是未失眠人群的12.6倍 。

據某研究機構的調研 ， 超過一半以上的晚睡黨認為熬夜晚睡對身體健康的影響較大 ， 57.3%的晚睡黨發現熬夜晚睡會使自己的身體機能下降、加速衰老 。


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為了能夠睡個好覺 ， 年輕人其實也挺拼了 。 盡管多數消費者認為褪黑素軟糖、蒸汽眼罩、助眠枕頭等網紅產品沒有效果 ， 但為了改善睡眠 ， 能試的大家也都試了 。

某電商平臺數據顯示 ， 2019年1-10月 ， 助眠類商品消費者中 ， 90后占到62% ， 超過其他年齡群體的總和；雙十一期間 ， 購買進口助眠產品的00后增長了4倍 。 據機構預測 ， 到2030年 ， 睡眠經濟的規模將超過萬億元 。

ASMR是更小眾的選擇 。 去年底 ， 某平臺發布的“2020年度十大冷門職業觀察”中 ， 哄睡師和螺螄粉聞臭師、壽衣模特等一起入選 。 對失眠者來說 ， ASMR是用各類觸發音哄人入睡的工具 ， 但它也一度由于涉黃、擦邊球等內容被封禁 。


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這些東西真的有效嗎？實際上 ， 市場上像睡眠噴霧、睡眠眼罩等類型的助眠產品 ， 沒有足夠的臨床研究證據 ， 不是常規的輔助治療失眠的方法 。

比如褪黑素 ， 是治療生物鐘紊亂的 ， 不是治療失眠的藥物 。 據統計 ， 約25%有睡眠障礙的人 ， 在服用褪黑素后 ， 睡眠狀況可得到改善 ， 但對更多服用者來說 ， 褪黑素并沒有促眠作用 。

其實 ， 對于失眠的人來說 ， 最有效的“催眠劑” ， 是保持規律的作息習慣 。 建立規律睡眠、晚上燈光盡量暗一些、晚餐別吃得太飽、睡前少看手機電腦 ， 改掉不良的睡眠習慣 ， 可能比花錢買五花八門的網紅產品更管用 。

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