減肉最狠的主食，攪一攪烤一烤，飽腹感強不挨餓，女孩別錯過了
春天不減肥 ， 夏天徒傷悲 ， 對于女人來說 ， 該減肥的還是要減肥 ， 就算不為好身材 ， 也要為健康著想 。 減肥不是件容易的事 ， 很多小伙伴急于瘦下來 ， 所以往往都會靠節(jié)食來達到目的 ， 其實減重自然不是單純的餓肚子 ， 也有很多食材可以作為主食代替米飯 ， 飽腹又減脂 ， 例如：燕麥 ， 紫薯 ， 玉米 ， 土豆和蕎麥等等 。 其中這5種減肉最狠的主食里 ， 排第一的是燕麥 ， 燕麥屬于粗糧 ， 是谷物當中的“腸道清道夫” ， 能夠幫助促進腸胃的蠕動 ， 而且燕麥的糖類物質(zhì)很少 ， 含糖量比較低 ， 熱量也非常的低 ， 非常有利于瘦身的 。
在減肥的過程中總有嘴饞的時候 ， 所以一些低卡零食是必不可少的 。 今天分享給大家一款無油無糖的紅薯燕麥棒 ， 因為紅薯是一種粗糧 ， 纖維含量很高 ， 可以促進我們胃腸的蠕動 ， 同時紅薯還含有10余種微量元素及亞油酸 ， 故營養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品 。 粉糯香甜的紅薯配上能量滿滿的燕麥片 ， 以及牛奶和雞蛋 ， 所有材料攪一攪 ， 拌一拌 ， 直接進烤箱 ， 比蛋糕還方便 ， 嘴饞想吃又怕長肉肉的小仙女們 ， 試試這款能量棒吧 ， 堅持一個月 ， 不用餓肚子體重悄悄下降！
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【材料】：紅薯 適量、即食燕麥 250克、牛奶 20克、雞蛋 1個
【做法】：1、紅薯洗凈去皮 ， 切片上鍋蒸 ， 上汽約10分鐘后用筷子戳一下紅薯片 ， 能戳進去變軟就是熟了 。
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2、把蒸熟的紅薯放進大碗里用勺子壓成泥 ， 加入雞蛋和純牛奶再攪拌均勻（不減肥的可以加一點白糖）
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3、然后加入純燕麥 ， 麥片要預留一點 ， 一會撒到上面用 ， 有蔓越莓干 ， 葡萄干的或者堅果的都可以加進去 ， 攪拌到面糊呈粘稠狀態(tài) ， 微微濕潤 ， 不是很干的那種；
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4、放一張油紙在烤盤上 ， 把紅薯燕麥糊平鋪按壓在烤盤上 ， 按壓緊一點 。
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5、最后上面再撒上一層燕麥并壓實 。 烤箱提前預熱180度 ， 將烤盤放入烤箱中層 ， 烤制25分鐘 ， 根據(jù)自家溫度調(diào)節(jié)烤箱溫度 ， 直到表面變黃 ， 差不多是外脆內(nèi)軟很有嚼勁的口感 ， 喜歡全脆的再酌情增加時間 。
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烤好后拿出晾涼 ， 按自己喜好切塊就可以了 。 在減肥的朋友們可以學著做起來哦 ， 好吃方便 ， 又不用擔心長肉肉 ， 簡單好吃又健康 。
【減肉最狠的主食，攪一攪烤一烤，飽腹感強不挨餓，女孩別錯過了】
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【小提示】：
1、喜歡香蕉味道更重 ， 可以再適量加一些 ， 看各人口味調(diào)整哦 ， 也可再加入少量堅果 ， 但是不要加水果干 ， 避免不必要的糖分 ， 畢竟是減重佳品 。
2、喜歡再干脆點 ， 可以根據(jù)自己烤箱性子 ， 加時加溫 ， 或加蓋錫紙 。
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