睡眠決定健康！睡前牢記4個“別”，讓你睡得香、精力旺、身體棒
說到睡覺前不建議帶上床的物品 ， 很多人最先想到的肯定是手機(jī) 。 畢竟手機(jī)放在床頭 ， 時刻都在“勾引”你 ， 讓你別睡 ， 起來再玩 。 玩手機(jī)時 ， 手機(jī)的藍(lán)光還會刺激大腦神經(jīng) ， 使人越來越興奮 ， 從而降低睡意 。 即便過后放下手機(jī) ， 也很難入睡 。 但除了手機(jī) ， 其實還有一些物品會影響我們的睡眠質(zhì)量、損害我們的身體健康 ， 非常不建議帶上床 ， 比如這幾種——
睡覺時 ， 4件東西千萬別往床上帶！
1、鬧鐘：影響入睡、導(dǎo)致掉發(fā)
為了不讓自己睡過頭 ， 很多人還會把鬧鐘放在床頭作為提醒 。
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其實這種做法并不推薦 。 一方面 ， 鬧鐘滴滴答答的聲響會影響我們的睡眠質(zhì)量 ， 讓人難以進(jìn)入深度睡眠、容易驚醒 。 另一方面 ， 鬧鐘放在床頭還可能增加心理壓力 ， 使自己因為太過在意時間而難以入睡 ， 造成失眠 。 而長期失眠 ， 會造成內(nèi)分泌失調(diào) ， 使皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變 ， 進(jìn)而導(dǎo)致掉發(fā) 。
建議：如果要使用鬧鐘 ， 可以將其放在遠(yuǎn)離床的位置 ， 如梳妝臺、臥室飄窗等都可以 。
2、抱枕：傷害頸椎
很多人會把抱枕帶上床 ， 覺得可以在睡前墊著靠枕看會書 ， 或者做點其他事 。
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但是 ， 睡前記得把靠枕收走 ， 別直接墊在枕頭上了 。 墊上靠枕 ， 可能會使枕頭過高 。 而枕頭過高會使頭部處于強(qiáng)迫屈曲位 ， 使頸后部軟組織長期處于牽伸狀態(tài)而造成軟組織慢性勞損、松弛 ， 影響頸椎的穩(wěn)定性 。 不僅影響睡眠 ， 還有可能會誘發(fā)或加重頸椎病 。
建議：睡前把靠枕收走 ， 選擇適合自己的枕頭 。 可以用自己的拳頭作個衡量 ， 仰臥時枕頭與自己拳頭豎起時等高 ， 側(cè)臥時枕頭高度與自己肩寬差不多 。
3、毛絨玩具：細(xì)菌、螨蟲超多
很多女性喜歡在床上放置毛絨玩具 ， 每天抱著毛絨玩具睡覺 ， 但這樣可能會影響你的睡眠和健康 。
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毛絨玩具的材質(zhì)是比較容易沾染細(xì)菌和灰塵的材質(zhì) ， 如果不經(jīng)常清洗 ， 表面會積累很多灰塵、細(xì)菌 。 再者 ， 毛絨玩具還容易滋生螨蟲 ， 常常抱著它睡覺 ， 會污染皮膚 ， 還會影響你的呼吸道健康 。 現(xiàn)在有些毛絨玩具還是用化學(xué)纖維填充的 ， 容易含有甲醛 ， 這種毛絨玩具若放在床上 ， 也會影響健康 。
建議：定期清洗這些毛絨玩具 ， 別讓它們陪睡 ， 小孩和患有鼻炎的人更要遠(yuǎn)離 。
4、裝飾畫、木制工藝品
有些人為了裝飾臥室 ， 還會把一些裝飾畫、木制工藝品放在床邊 。
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但這些木制品的加工過程中 ， 或使用一些粘合劑 ， 而這些粘合材料中或含超標(biāo)的甲醛、苯等 。 以裝飾畫為例 ， 目前很多裝飾畫的畫框采用的是中密度纖維板 ， 也不乏一些不良商家 ， 使用檔次較低的低密度板 ， 甲醛、苯超標(biāo)的情況很常見 。 而甲醛的危害性 ， 估計不用小編多說了 。 作為一級致癌物 ， 長時間接觸甲醛 ， 致癌風(fēng)險也會增加 。
【睡眠決定健康！睡前牢記4個“別”，讓你睡得香、精力旺、身體棒】建議：最好別把木質(zhì)裝飾品放在床頭 ， 尤其是新購置的；購買時 ， 應(yīng)選擇正規(guī)廠家出售的 ， 買回來后 ， 在通風(fēng)處晾一段時間 ， 待其氣味散去再放進(jìn)屋子里 。 除了以上這些常見的物品 ， 睡覺前還有一些小細(xì)節(jié)也要注意——
睡前牢記4個“別” ， 讓你睡得香、身體棒
1.別帶“濕”入睡
冬天到了 ， 洗頭洗澡都是一件難事 。 有些人為了不損傷發(fā)質(zhì) ， 會選擇不用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā) ， 帶“濕”入睡 。
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事實上 ， 睡前頭發(fā)不干 ， 水分就會滯留于頭皮表面 ， 當(dāng)水分蒸發(fā)時 ， 會帶走熱量 ， 導(dǎo)致頭皮溫度降低 ， 進(jìn)而引起上呼吸道毛細(xì)血管收縮 ， 降低上呼吸道抵抗力 。 這時 ， 病毒或細(xì)菌易乘虛而入 ， 造成上呼吸道感染 ， 出現(xiàn)頭痛等感冒癥狀 。
建議：冬天應(yīng)合理安排洗頭時間 ， 一定要把頭發(fā)晾干或吹干再睡 。
2.別帶“飽”入睡
雖說冬天天氣冷 ， 但在夜深人靜時 ， 夜宵黨還是會點個外賣或者煮上一碗泡面 ， 給自己解解饞 。 其實 ， 這樣可能會變成了帶“飽”入睡 。 因為在睡前吃下油膩的食物 ， 本就難以消化 。 吃下大量食物后 ， 消化系統(tǒng)跟著興奮 ， 也會影響入睡 。
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