膝關(guān)節(jié)不好，能打太極拳嗎？醫(yī)生辟謠：確定了，三類運動都能選擇
您好 ， 看完這篇文章你可能需要三分鐘 ， 但是您會知道 ， 膝關(guān)節(jié)炎患者可以選擇：
一、肌力訓練 。
二、膝關(guān)節(jié)活動范圍訓練 。
三、有氧運動 。
膝關(guān)節(jié)的問題是很常見的 ， 特別是在中老年人當中 ， 很多關(guān)節(jié)軟骨都在慢慢地老化過程中逐漸出現(xiàn)了變性和破壞 ， 而且骨質(zhì)增生是較為常見的 。
這些疾病往往都可以歸類于膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎 ， 特別常見的表現(xiàn)就是膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛 ， 而且這種情況往往會限制患者的活動 ， 長期這樣會導致關(guān)節(jié)畸形 。
在我國膝骨關(guān)節(jié)炎的患者是眾多的 ， 有研究表明45歲以上的中老年人出現(xiàn)有癥狀的膝骨關(guān)節(jié)炎就已經(jīng)達到了8.1% ， 女性最為嚴重 ， 患病率已經(jīng)達到了10.3% 。
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但是膝蓋疼的時候 ， 該活動還是不該活動的 ， 這一直是大家爭論的關(guān)鍵點 。
根據(jù)目前的研究查閱了相關(guān)文獻 ， 原來該不該運動這個問題 ， 是很簡單的：必須運動 。
那么該選擇哪種運動方式呢？今天 我們就來一起看一下膝骨關(guān)節(jié)炎 ， 可以選擇的運動種類 。
一、肌力訓練 。肌肉力量的改變 ， 在膝骨關(guān)節(jié)患者當中是十分顯著的 。
首先 ， 如果肌肉力量持續(xù)下降 ， 膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織 ， 比如肌腱和韌帶強度都會越來越低 ， 這些都會造成膝關(guān)節(jié)不穩(wěn) 。
由于力學分布的異常 ， 會逐漸加重骨關(guān)節(jié)炎的病情進展 。
另外因為肌肉組織的廢用性萎縮 ， 肌肉力量會慢慢減弱 ， 這就造成了一個惡性循環(huán) 。
所以對于肌肉力量的訓練是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的重要目的 。
最主要的肌肉其實就是股四頭肌 ， 除此之外還有腘繩肌和髖外展以及內(nèi)收肌群 。
有一些研究已經(jīng)報道過 ， 對于膝關(guān)節(jié)炎患者來說 ， 股四頭肌的肌肉力量下降幅度甚至可以達到10%~60% ， 而且這塊肌肉對膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性十分重要 。
所以對這塊肌肉的鍛煉應(yīng)該更加重視 。
無論是等長收縮還是等長收縮 ， 只要是鍛煉肌肉了 ， 都是可以的 。
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比如很多人都推薦靠墻靜蹲 ， 這種靜蹲就是鍛煉大腿肌肉力量的一種方式 。
建議不要蹲太久 ， 只要不出現(xiàn)肌肉拉傷都可以嘗試 。
二、膝關(guān)節(jié)活動范圍訓練 。很多人都會逐漸出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)攣縮和瘢痕粘連 ， 這些最終都會導致關(guān)節(jié)僵硬 ， 而且活動范圍會越來越減少 。
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而且因為活動范圍的減少 ， 很多人日常生活都受到了限制 ， 所以對于可以完成主動活動的人 ， 更應(yīng)該鼓勵他們進行主動鍛煉 。
幫助關(guān)節(jié)活動度恢復是膝骨關(guān)節(jié)炎患者的主要目標 。
三、有氧運動 。這可能是大家更關(guān)注的方向 ， 到底哪些運動能做哪些運動不能做呢 ， 其實只要是有氧運動都可以考慮 。
有氧運動對身體的活動是比較顯著的 ， 同時可以幫助關(guān)節(jié)功能恢復 ， 無論是平地行走 ， 上下樓梯 ， 這些日常活動都有效 。
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有氧運動可以增強機體的營養(yǎng)代謝能力 ， 幫助軀體提升耐力水平 。
特別是中等強度和低強度的有氧運動 ， 無論是對心肺功能還是對肌肉力量都是十分有益的 。
但是具體包括哪些運動方式呢？
- 1.步行 。
- 2.慢跑 。
- 3.游泳 。
- 4.太極拳 。
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其實無論哪種運動都是可以幫助膝關(guān)節(jié)疼痛減輕的 ， 他們的主要目標就是增加肌肉力量 ， 減輕身體重量 。
這可謂是緩解骨關(guān)節(jié)炎癥狀的重要因素 。
所以膝關(guān)節(jié)不好的中老年人不要猶豫 ， 該活動的時候活動 ， 該鍛煉的時候一定要加強鍛煉 。
要堅信一件事情 ， 只要不是以破壞為目的的運動 ， 膝關(guān)節(jié)都是能承受得起的 ， 而且寶劍鋒從磨礪出 ， 膝關(guān)節(jié)的承受能力會越來越好 。
【膝關(guān)節(jié)不好，能打太極拳嗎？醫(yī)生辟謠：確定了，三類運動都能選擇】
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