減肥|每天走1萬步就能減肥成功？未必，讓你瘦下來的關(guān)鍵別搞錯了
有位伙伴留言稱：自己每天走上1萬步 ， 堅持一個月 ， 是不是就能達(dá)到減肥的效果了？
因為他對跑步?jīng)]有興趣 ， 也對去健身房練肌肉沒有太大的熱情 。
他翻看網(wǎng)上的信息 ， 看到很多人都堅稱自己每天只是通過走1萬步就達(dá)到了減肥的目的 ， 并且還是該吃吃該喝喝 ， 似乎減肥就是如此的輕松 ， 一點(diǎn)也不累 ， 才沒有大家說的那么苦呢！
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然后我問他：你走了多久了？
他說：走了10來天吧！
我又問他：那你感覺現(xiàn)在的效果怎么樣？
他說：現(xiàn)在感覺自己的精力比以前更好了 ， 身體更有勁兒了 ， 不過體重并沒有減少 ， 而且體型也沒有看到明顯的變化 。
通過和他聊了一會 ， 發(fā)現(xiàn)他現(xiàn)在年齡在40歲 ， 生活各方面也都挺穩(wěn)定的 ， 但是由于自身對運(yùn)動并沒有太大的興趣 。 唯一現(xiàn)在想要改變的就是自己的大肚子 ， 他想通過運(yùn)動的方式讓肚子減小一些 ， 不過也并沒有對于身材上的苛刻要求 。
其實對他來說 ， 保持一個每天走走路的習(xí)慣是非常好的 ， 所以我并沒有勸阻他 ， 讓他打消通過走路減肥的念頭 。
因為通過每天多走路的確讓他獲益了不少 ， 讓自己的精氣神更好了 ， 也達(dá)到了一些強(qiáng)身健體的效果 ， 還能減少生活中的一些壓力 ， 這就挺好的了 。
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但 ， 如果你真的想靠每天走1萬步來達(dá)到減肥的目的 ， 其實還是非常困難的 。
為什么呢？
因為很多人真正把走路和遛彎畫上了等號 ， 而并沒有把它視作為一項運(yùn)動 。
也就是說 ， 我們在走路的姿勢 ， 幅度 ， 以及步伐的頻率 ， 也決定了我們整場運(yùn)動下來消耗熱量了多少 。 如果只是晃晃悠悠走完一大圈 ， 那么和我們保持一定的頻率 ， 速度和時間所帶來的效果也是截然不同的 。
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雖然現(xiàn)在每天看微信運(yùn)動的人沒有以前多了 ， 但仍有人對這個日行1萬步抱有很大的期待 。
我想說的還是那句話 ， 減肥的關(guān)鍵點(diǎn)在于你每天通過飲食加運(yùn)動消耗了多少的熱量 ， 消耗了的這部分熱量是否能夠和身體達(dá)成負(fù)平衡？
如果達(dá)成了 ， 那么就是有效的 ， 如果無法達(dá)成 ， 那么即便每天走1萬步也是達(dá)不到減肥的效果的 。
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【減肥|每天走1萬步就能減肥成功？未必，讓你瘦下來的關(guān)鍵別搞錯了】相比運(yùn)動而言 ， 飲食其實才是減肥的一個重中之重 。
為什么呢？
因為無論是任何形式的運(yùn)動 ， 你是擼鐵 ， 跑步 ， 騎單車 ， 游泳 ， 或者是大家喜歡的走路 ， 它們所消耗的熱量多少也不一樣 。
但它們所消耗的熱量都是有限的 ， 通常都會在幾百大卡左右 。
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而在運(yùn)動完之后 ， 很多人都會出現(xiàn)非常饑餓的情況 。 如果這時候你對于飲食沒有正確的認(rèn)識的話 ， 那么很有可能就會敞開肚皮吃 ， 吃任何你想吃的食物 。
這個時候如果吃得食物熱量比較高 ， 可能就會導(dǎo)致和你整體的訓(xùn)練抵消了 ， 要知道一頓毫不節(jié)制的飲食熱量可能會高達(dá)幾千大卡 。
所以 ， 訓(xùn)練所帶來的那么點(diǎn)熱量消耗 ， 在這么龐大的數(shù)字之下 ， 看起來就意義不大了 。
當(dāng)然也并不是毫無意義 ， 因為運(yùn)動會使我們的身體感覺更加舒暢 ， 胃口也會變得更好 ， 但我們所要減肥目標(biāo)是達(dá)不成的 。
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什么情況下日行1萬步減肥才能夠成立呢？
那就是你一方面保持了日行1萬步的訓(xùn)練 ， 另外在日常當(dāng)中也要控制好自己的飲食攝入 。 只運(yùn)動不控制飲食 ， 減肥是無法達(dá)成的 。
所以 ， 不要迷信任何運(yùn)動能夠直接帶給你怎樣神奇的減肥效果 ， 想要瘦身效果更直接更明顯 ， 那都是需要控制飲食作為前提的 。
不信看看身邊一些處于“臟增肌”的人群 ， 他們每天運(yùn)動所消耗的熱量很大 ， 但是吃得熱量也很多 ， 所以脂肪也會隨之蹭蹭往上漲 。
還是那句話 ， 想減肥成功 ， 不忌口是很低效的 。
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