減肥：只要足夠誠懇，任何食物都是0卡
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關于零食 ， 我們分享過：
可是有什么用呢？
就是常常想吃『偽健康食品』啊！垃圾食品才是零食啊！
其實大家心知肚明：吃什么重要 ， 吃多少更重要 。 沒道理吃幾片薯片就胖了 ， 健康的堅果吃多了就不會胖 。
成年人每日的熱量需求是2000kcal左右 ， 拿出10%給零食是可以接受的 。 三餐可得好好吃！
100-200kcal的零食長什么樣？
選了27種常見的『垃圾食品』#也不全是# ， 你們來感受下~
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▲ 說是非油炸 ， 脂肪含量稍低些
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▲ 帶涂層 ， 熱量就上去了 。 一包分2次吃 。
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▲ 吃5顆就停 ， 很難哎……特別要注意鈉！
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▲ 主要成分就倆：山楂和白砂糖 ， 糖能少嗎！
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▲ 各種類型的每日堅果差不多都是這個份量 ， 在膳食指南推薦的范圍內
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▲啃雞爪好像在啃骨頭 ， 但脂肪蠻多的
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▲ 魷魚絲、牛肉粒 ， 分量輕 ， 蠻有吃頭 ， 不會一下吃完 。 但這類肉制品容易糖多 。
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▲ 看下來 ， 覺得還是吃肉最滿足 。
當然 ， 卡路里不是一切 。
學會計算卡路里 ， 當然值得點贊 ， 說明你有意識要控制總攝入量 。
但是一來 ， 精確計算卡路里是不可能的；二來 ， 卡路里和卡路里是不一樣的 。 所以不必盯著熱量不變通 。 #是誰 ， 吃著低卡零食 ， 從110斤瘦到了130斤！#
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如果你還對「XXX減肥時能不能吃？」有疑惑 ， 自己復習下選購零食的技能吧——
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簡單說 ， 就是看包裝食品標簽上的營養(yǎng)成分表 。
1.低糖或者無糖 。
2.少鈉
比較右邊的NRV% ， 鈉的數(shù)值最好低于熱量的數(shù)值 。
3.低脂肪、0反式脂肪 。
淀粉類食物 ， 比如餅干 ， 選脂肪少的 。
反式脂肪可能來自：代可可脂、奶精、人造奶油、人造黃油、氫化植物油……
4.添加劑
配料表上的添加劑越多(比如10種以上) ， 說明加工程度越高；一般來說營養(yǎng)價值都高不了 。
趕在過年之前 ， 清理一下購物車吧~
撰文 | 食栗派
設計 | 柚子
【減肥：只要足夠誠懇，任何食物都是0卡】本文為***作者原創(chuàng) ， 未經授權不得轉載
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