老公要減肥，晚餐怎么吃？我家晚餐好吃又營(yíng)養(yǎng)全面，輕松減掉脂肪
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這是4月22日的晚餐 ， 有蘆筍炒蝦仁、苦瓜炒牛肉、蒜蓉炒紅薯葉和蒸南瓜 。
從3月開(kāi)始 ， 我家愛(ài)美的小女生嚷著要控制體重 ， 她的理論就是冬天穿得厚厚的 ， 有點(diǎn)點(diǎn)贅肉可以用厚衣服掩飾 ， 到了夏天穿著短袖 ， 手臂肚子有贅肉的話(huà) ， 讓給人懶惰和不自律的印象 ， 無(wú)論如何在夏天到來(lái)之前要注意飲食 ， 控制體重 ， 多做塑形運(yùn)動(dòng)把體型鍛煉得健美 。 我家丈夫就是小女生的支持者 ， 他說(shuō)他每天要堅(jiān)持步行鍛煉 ， 晚餐要吃得健康營(yíng)養(yǎng) 。 家里有這么配合默契的父女倆 ， 我不能當(dāng)局外人 ， 我每天堅(jiān)持鍛煉 ， 早晚都做一小時(shí)運(yùn)動(dòng) ， 一家三口約定運(yùn)動(dòng)打卡 ， 互相督促 ， 共同進(jìn)步 。
雖然我們都在堅(jiān)持鍛煉 ， 但我們不節(jié)食 。 我和丈夫都要上班 ， 不吃東西沒(méi)法子應(yīng)付一天的工作量 ， 孩子要學(xué)習(xí) ， 不僅不能節(jié)食 ， 還要吃得營(yíng)養(yǎng) 。 我開(kāi)動(dòng)腦筋想著辦法 ， 做低脂的瘦身晚餐 ， 我選擇了春天很適合的蘆筍 ， 蘆筍是瘦身之王 ， 可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) ， 排出體內(nèi)毒素 ， 輕松減脂 。 我還選擇了高蛋白低脂肪的牛肉和蝦肉 ， 可以給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ， 牛肉可以補(bǔ)血 ， 蝦肉可以補(bǔ)鈣 ， 這樣的搭配可以放心吃 ， 不用擔(dān)心吃了長(zhǎng)胖 。
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這是蘆筍炒蝦仁 ， 四月份吃了很多次蘆筍炒蝦仁 。 春天的蘆筍汁水多 ， 吃著特別清甜 ， 蘆筍低糖、低脂肪、高纖維素和富含微量元素 ， 有降脂促進(jìn)減肥的作用 。 蘆筍炒蝦仁制作簡(jiǎn)單 ， 先把蝦仁去掉蝦線(xiàn) ， 用鹽、白胡椒粉、淀粉和料酒腌制片刻 ， 蘆筍削掉比較老的部分 ， 燒熱油 ， 爆炒蝦仁 ， 蝦仁轉(zhuǎn)色盛起 ， 炒鍋爆香蒜蓉 ， 放蘆筍炒熟 ， 把蝦仁再次倒入 ， 混合炒幾下即可 。
這是苦瓜炒牛肉 ， 苦瓜是夏天的瓜果 ， 苦瓜可以去火清熱 ， 排毒養(yǎng)肝 ， 苦瓜炒牛肉是很經(jīng)典的家常菜 ， 我家很喜歡苦瓜的苦味 ， 如果不喜歡苦瓜的苦味 ， 可以把苦瓜焯水 ， 牛肉切小粒 ， 用黑胡椒醬、生抽、料酒和淀粉腌制片刻 ， 炒鍋燒熱油 ， 爆香姜片 ， 放牛肉粒炒至轉(zhuǎn)色盛起 ， 炒鍋爆香蒜 ， 放苦瓜塊翻炒 ， 放少許水 ， 把苦瓜燜熟 ， 再加入牛肉粒 ， 把牛肉炒至剛剛熟即可 。
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這是蒜炒紅薯葉 ， 紅薯葉是我自己很喜歡吃的 ， 紅薯葉中含有豐富的葉綠素 ， 能夠凈化血液 ， 幫助排毒 ， 紅薯葉補(bǔ)充人體所需的鐵質(zhì)及維生素A、C、E 。 蒜蓉炒紅薯葉跟平常炒青菜類(lèi)似 ， 把紅薯葉洗凈 ， 爆香蒜 ， 用大火把紅薯葉炒熟 ， 放鹽調(diào)味 。
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這是蒸南瓜 ， 我用了貝貝南瓜 ， 貝貝南瓜削皮 ， 切塊清蒸 ， 蒸南瓜不用放任何調(diào)料 ， 南瓜中含有豐富鋅 ， 參與人體內(nèi)核酸、蛋白質(zhì)合成 ， 有助于孩子生長(zhǎng)發(fā)育 ， 南瓜還可以補(bǔ)中益氣、降血脂、降血糖 ， 幫助人體消化 。 貝貝南瓜很粉很好吃 ， 有這個(gè)蒸南瓜 ， 米飯不用怎么吃 ， 我家孩子吃飯怕長(zhǎng)胖 ， 我蒸南瓜可以讓孩子補(bǔ)充一下?tīng)I(yíng)養(yǎng) 。
【老公要減肥，晚餐怎么吃？我家晚餐好吃又營(yíng)養(yǎng)全面，輕松減掉脂肪】
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