愛運(yùn)動(dòng)的人，不容易「骨質(zhì)疏松」？醫(yī)生：哪怕是走路，都比坐著強(qiáng)
您好 ， 看完這篇文章你可能需要三分鐘 ， 但是您會(huì)知道：
一、運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度有影響嗎？
二、如何運(yùn)動(dòng) ， 是門學(xué)問 。
三、運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少才足夠？
今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？
很多人都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多好處 ， 但實(shí)際上真正能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的人并不多 。
其實(shí)特別是中老年人骨質(zhì)疏松的問題已經(jīng)很嚴(yán)重了 ， 有研究顯示60歲以上的人群中 ， 每三個(gè)人就有一個(gè)要面臨骨質(zhì)疏松所帶來的困擾 。
但實(shí)際上 ， 骨質(zhì)疏松是很容易對(duì)付的 ， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是預(yù)防骨質(zhì)疏松的首要方式之一 。
本文插圖
但是運(yùn)動(dòng)和骨密度到底有什么樣的關(guān)系呢？該怎樣運(yùn)動(dòng)呢？今天 我們就來一起看一下 。
一、骨密度有影響嗎？骨密度其實(shí)是衡量骨骼強(qiáng)度的一種指標(biāo) ， 很多時(shí)候醫(yī)生都會(huì)借助觀測(cè)骨密度的情況判斷是不是有骨質(zhì)疏松癥 。
骨骼的密度和形態(tài)取決于施加在而骨骼上的作用力 ， 而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加骨骼應(yīng)力 ， 刺激骨骼生長(zhǎng) ， 幫助骨量增加 。
但如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話 ， 反而會(huì)抑制骨骼生長(zhǎng) ， 逐漸喪失骨骼中的礦物質(zhì) ， 導(dǎo)致骨骼越來越松 ， 越來越脆弱 。
本文插圖
研究表明 ， 體力勞動(dòng)者的骨密度都會(huì)比腦力勞動(dòng)者要高 。
而長(zhǎng)期臥床的人 ， 腰椎骨礦物質(zhì)平均每周都會(huì)減少0.9% ， 而且臥床時(shí)間越長(zhǎng)骨質(zhì)疏松就會(huì)越嚴(yán)重 。
而另一方面運(yùn)動(dòng)也可以幫助雌激素水平輕度增加 ， 特別是對(duì)絕經(jīng)后婦女來說適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減輕雌激素對(duì)骨質(zhì)疏松的影響 。
研究表明 ， 全身運(yùn)動(dòng)在配上局部專項(xiàng)鍛煉 ， 6月之后 ， 老年女性的骨密度就會(huì)有所增高 ， 而且骨強(qiáng)度也會(huì)提高 。
另一方面研究了一些喜歡參加舞蹈和長(zhǎng)跑的女性 ， 發(fā)現(xiàn)他們血清中的總堿性磷酸酶和游泳者的雌二醇水平都比其他人要高很多 ， 這些指標(biāo)都說明骨質(zhì)疏松有所改善 。
但是該怎么運(yùn)動(dòng)呢？有什么運(yùn)動(dòng)竅門嗎？
二、如何運(yùn)動(dòng) ， 是門學(xué)問 。其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不足是我們國(guó)家國(guó)民的共同問題 ， 可不光光是老年人 ， 運(yùn)動(dòng)量不足 。
在以前的研究當(dāng)中 ， 我國(guó)18歲以上的居民中有83.8%的人對(duì)運(yùn)動(dòng)不感興趣 ， 每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間可能都不會(huì)超過30分鐘 。
對(duì)大多數(shù)人而言不運(yùn)動(dòng)并不是因?yàn)椴幌脒\(yùn)動(dòng) ， 而是因?yàn)閼卸韬蜎]有人組織 。
但是 ， 運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一個(gè)門檻很低的生活愛好 ， 比如快走 ， 慢跑和游泳其實(shí)都是可以選擇的 。
本文插圖
雖然目前的研究表明具有沖擊性的運(yùn)動(dòng) ， 比如跳躍和踏步對(duì)髖關(guān)節(jié)和其他骨骼有良好的刺激作用 。
但是慢跑和爬樓梯這類中等強(qiáng)度的承重訓(xùn)練 ， 就可以維持骨量和保持骨骼彈性了 。
比如慢跑的時(shí)候 ， 腰椎的載荷就和直立相比 ， 要增加1.75倍 。
而快走的時(shí)候 ， 腰椎的載荷會(huì)比站立時(shí)候增加1倍 。
在這些運(yùn)動(dòng)的過程中都會(huì)對(duì)骨骼施加外力 ， 根據(jù)上述內(nèi)容 ， 這些外力都可以幫助骨骼改善自身的骨密度情況 。
但是運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少才足夠呢？
如果每周可以運(yùn)動(dòng)150分鐘 ， 其實(shí)就非常不錯(cuò)了 ， 就可以達(dá)到健身的效果和目的了 。
而對(duì)于身體條件不錯(cuò)的人 ， 能從事比賽性質(zhì)的運(yùn)動(dòng) ， 比如打球 ， 只需要每周運(yùn)動(dòng)75分鐘就可以保證自己身體的健康 。
本文插圖
除了對(duì)骨密度有影響外 ， 運(yùn)動(dòng)也可以保持心腦血管的健康狀態(tài) ， 而且有研究表明長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防癌癥 。
總之人們說的生命在于運(yùn)動(dòng)并不是一句空話 ， 如果能在生活中踐行 ， 對(duì)健康影響是非常積極的 。
而且運(yùn)動(dòng)的方式其實(shí)很多 ， 就算做太極拳 ， 也是非常有效的運(yùn)動(dòng)方式 ， 特別是對(duì)于絕經(jīng)后女性的雌激素分泌也有促進(jìn)作用 。
【愛運(yùn)動(dòng)的人，不容易「骨質(zhì)疏松」？醫(yī)生：哪怕是走路，都比坐著強(qiáng)】
推薦閱讀
- 急性闌尾炎手術(shù)后的飲食問題
- 眼皮跳的食療方法都有什么
- 口腔潰瘍到底吃什么好的最快？
- 未老先衰？都是一個(gè)“情”惹的禍
- 便秘能吃白芍嗎
- 靈芝吃了拉肚子怎么回事
- 洗臉?biāo)欲}的做法
- 護(hù)肝明目的食物有哪些
- 山楂的功效與作用 山楂湯幫你排毒補(bǔ)胃
- 肝炎吃什么好 老年肝炎的一日三餐