女性健康|更年期的女性太難了，心血管病也會變得“兇猛”，做好3點來預(yù)防
對女性來說 ， 雌激素相當(dāng)于一把保護傘 。 年輕時女性體內(nèi)有雌性激素保護 ， 能提高血管彈性 ， 幫助降低血壓和軟化血管 。 但進入更年期后體內(nèi)雌激素分泌不足 ， 再加上高血脂、高血壓、高血糖以及吸煙等 ， 患心血管疾病的發(fā)生率急劇增加 ， 因此提前做好防范工作很關(guān)鍵 。
【女性健康|更年期的女性太難了，心血管病也會變得“兇猛”，做好3點來預(yù)防】
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更年期女性易出現(xiàn)哪些心血管問題？
1、血脂升高
女性更年期卵巢功能衰退 ， 雌激素分泌不足 ， 體內(nèi)脂質(zhì)代謝易發(fā)生紊亂 ， 這是導(dǎo)致心血管疾病的高危因素 。 女性絕經(jīng)后血脂異常問題明顯升高 ， 體內(nèi)總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇升高 ， 可促進斑塊生成 。 另外更年期女性也易出現(xiàn)全身動脈粥樣硬化或頸動脈斑塊 。
2、血壓波動大
在圍絕經(jīng)期女性月經(jīng)紊亂 ， 血壓波動比較大 ， 尤其是情緒激動以及身體過度疲憊、睡眠質(zhì)量太差時血壓會忽高忽低 。
3、心律失常
更年期女性易出現(xiàn)心律失常如竇性心律不齊或心動過速 ， 還有室性早搏和房性早搏 。 其主要表現(xiàn)是陣發(fā)性心悸和心慌 ， 沒有任何誘因 ， 持續(xù)幾分鐘左右就能緩解 。 另外體內(nèi)雌激素水平發(fā)生很大變化 ， 使得交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)等自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂 ， 從而導(dǎo)致心慌心悸 。
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更年期女性如何保護心血管健康？
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
因為體內(nèi)雌激素分泌不足 ， 更年期前后易出現(xiàn)身體肥胖 ， 因此需控制飲食 ， 遵循少鹽少油、低糖的飲食原則 ， 每天的鹽攝入量不能超過6克 ， 植物油替代動物油且控制在25克以內(nèi) 。 葷素搭配著吃 ， 每天至少吃500克蔬菜和200克低糖分水果 ， 還要有400克五谷類食物和40克水產(chǎn)類 ， 控制飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入 。 同時戒煙戒酒 ， 避免喝濃茶以及濃咖啡 ， 以免刺激心臟 。 把血壓、血糖、體脂、尿酸和體重都控制在正常范圍內(nèi) 。
2、學(xué)會減輕壓力
抑郁焦慮和恐懼等不良情緒也是誘發(fā)心血管疾病的高危因素 。 女性是情感動物 ， 尤其是在更年期敏感細(xì)膩又多疑 ， 情緒波動較大 。 平時需管理好情緒 ， 合理安排工作和作息 ， 多培養(yǎng)興趣愛好如畫畫、跳廣場舞或練毛筆字等 ， 讓業(yè)余生活變得豐富多彩 。 另外也可以向親朋好友傾訴、聽音樂、泡澡或運動的方式來減壓 。
3、多鍛煉身體
每周至少有150分鐘以上的中等強度運動 ， 運動以身體稍微出汗為宜 ， 但不能做劇烈運動 。 同時做到起居有常 ， 按時起床 ， 按時入睡 。
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溫馨提示
更年期女性為能降低患心血管疾病風(fēng)險 ， 需做到以上幾點 。 平時要控制每天總熱量攝入 ， 吃飯七分飽即可 ， 不能暴飲暴食 。 每年至少去醫(yī)院做一次全面體檢 ， 尤其是檢查血壓、心臟彩超以及心電圖等 ， 能及時發(fā)現(xiàn)心血管病的高危因素 。 另外調(diào)控好情緒 ， 保持規(guī)律作息 ， 減少不必要的熬夜 ， 必要時需接受激素替代治療 。
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