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要想緊致腰圍就不能不鍛煉側腹,堅持這組動作,緊致肌肉


導語：對有一定基礎的朋友來說 ， 除了腹部整形過程中需要的減脂外 ， 進行腹部肌肉的集中訓練 ， 也是非常有必要的 ， 腹部肌肉訓練可以非常有效地進行塑形的功能 ， 同時訓練也是有一定的目的地 ， 不僅僅在于一方面的健身而已 。

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因此 ， 想失去自己的大肚子 ， 對于減脂和腹部的訓練 ， 都是很重要的 ， 但很多人還是會無視腹內外肌的原因主要有兩個 。
01
為什么會忽視腹內外肌 ， 怎么才能很好的健身

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一方面是因為訓練目的 ， 很多女性希望自己能練習漂亮的馬甲線 ， 另一方面也要練習馬甲線的復制 。 另一方面 ， 腹部肌肉對訓練的刺激很敏感 ， 所以很多女性擔心如果練習側腹 ， 腹部肌肉會過度發育 ， 導致腰圍變粗 。
事實上 ， 從外形的角度來看 ， 要協調發展某些肌肉 ， 要想使某一個部位變得好看 ， 不僅僅是只鍛煉一個部位而已 ， 還要有自己的訓練方法 。 從側腹訓練的角度來看 ， 腹部肌肉對刺激敏感 ， 但對普通人來說 ， 腹部肌肉不足以過度發展 ， 有針對性地訓練側腹部可以將腰圍收緊到一定程度 ， 使側腹線變得漂亮 。

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所以 ， 對女性來說 ， 不應該拒絕對側腹部的訓練 ， 而是應該讓腹直肌均勻發展 。 這樣練習的馬甲線很漂亮 ， 所以可以分享對側腹部的5個訓練動作 。 我們可以根據自己的實際情況具體安排 。
02
以下就是各個動作的基本介紹 ， 以及具體實行的方法
1、仰臥單車次數(16-20次)
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瑜伽墊子上仰臥 ， 上身貼紙 ， 雙手放在耳朵旁邊 ， 兩腿向前并攏 ， 伸直 ， 雙腳落地 。 貼上下部 ， 腹部的力量向上卷起上背 ， 在此基礎上 ， 小腹發力 ， 將一條腿抬起前膝 ， 同時轉動雙肩 ， 向移動的腿的一側旋轉 ， 旋轉到自己的動作頂點 。 頂點稍微停止 ， 感到腹部肌肉收緊 ， 主動調整速度 ， 慢慢恢復 ， 在恢復過程中完成另一邊的動作 。
2、啞鈴低位運動

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雙腳比肩膀寬一點 ， 雙手交叉啞鈴 ， 兩條腿彎向一邊 ， 雙臂轉過來 ， 扭到自己的最大寬度 。 兩條腿發力 ， 轉動褲子 ， 轉到另一邊 ， 領著啞鈴 ， 把它舉到另一邊 。 丁點停了一會兒 ， 然后又跪下來 ， 低下身子 。
【要想緊致腰圍就不能不鍛煉側腹,堅持這組動作,緊致肌肉】3、負重轉體運動(16-20次)

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坐在瑜伽墊子上 ， 兩條腿跪下來 ， 雙腳落地 ， 上半身向后傾斜 ， 雙手抓住啞鈴等重物 ， 抬到身體前面穩定身體 ， 腹部的力量使雙肩轉向一邊 ， 胳膊側身移動 。 暫停到自己的動作頂點 ， 感受側腹肌肉的收縮 ， 慢慢調整速度 ， 完成另一邊的動作 。
4、側支撐(雙方各30-45秒)

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側撐在瑜伽墊子上 ， 下胳膊彎曲手肘支撐身體 ， 上胳膊伸直到側面 ， 雙臂位于同一平面 ， 背部伸直 ， 收緊核心 ， 將腿向前拉直 。 穩定身體 ， 不要晃動 ， 保持動作 ， 使整個身體緊繃 ， 保持自然呼吸 ， 不要憋氣 。 憋氣的話會影響到減肥的效果 ， 同時也不利于身體 ， 所以不要憋氣 ， 要有節律的呼吸運動就可以了 。 加油 。
結語：在保證動作質量的同時完成所有動作 ， 在每個動作過程中發揮目標肌肉主導的力量完成動作 ， 動作之間的休息時間最好不要超過30秒 。 每次最好不要超過3-4組 。 根據自己的實際情況確定訓練頻率 ， 可以將這個動作放入正規腹部訓練中 ， 或者一周進行一兩次目標訓練 ， 有規律地堅持 ， 不僅能繃緊腰圍 ， 還能使腹部線條變得更加美麗 。 健身不是一蹴而就的事情 ， 它需要你堅持下去 ， 你只有堅持下去了 ， 你才能發揮到健身所帶給你的效果 ， 你才能很好的 ， 并且有信心去繼續健身 ， 所以一定要有意識的健身 ， 有意識的去安排好健身的計劃 ， 然后有目的地去健身 。 這樣才能很好地達到健身效果 ， 有健身的目的 ， 以及成就 。 所以一定要安排好計劃 ， 時間 。 堅持下去 。

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