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你真的會喝水嗎？喝水有訣竅，怎么喝、喝多少，都有講究


【你真的會喝水嗎？喝水有訣竅，怎么喝、喝多少，都有講究】
在很多人眼里 ， 水是萬能的 。 無論是感冒、發燒、頭痛、頭暈還是胃痛 ， 家人或親友總是要求多喝水 。 水是生命之源 ， 參與新陳代謝 ， 促進身體吸收營養 。 但是 ， 也要掌握正確的喝水方法 。 喝太多的水會增加血液中的水分 ， 降低鈉含量 ， 進而使鹽和水不平衡 ， 導致低鈉血癥 ， 甚至頭痛、腦腫脹或癲癇 ， 所以正確飲水至關重要 。

你真的會喝水嗎？喝水有訣竅，怎么喝、喝多少，都有講究
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如何正確喝水？
當水分流失量為體重的2%時 ， 成年人會感到口渴 。 缺水會降低他們的食欲 ， 皮膚會變得干燥、嘶啞 ， 全身無力 ， 甚至威脅生命 。 渴了再喝水也晚了 ， 因為主動喝水是個好習慣 。 分散飲水時間 ， 半小時飲水一次 ， 每次飲水100 ~ 150ml；注意慢慢喝 ， 會解渴 ， 幫助身體吸收 。 飲水安排在早上起床后 ， 10點 ， 15點到16點 ， 晚上睡覺前 。
特別的人喝水要注意什么？
1.孩子們
不同年齡的孩子對水的需求不同 。 6個月至1歲兒童每天需要飲水900 ml ， 包括食物中的牛奶和水；1~2歲需要消耗液體1300 ml ， 包括牛奶、食物、飲用水；2~3歲需要喝600~700毫升水；4~5歲700 ~ 800ml；5~10歲800~1000 ml 。 但孩子喝水主動性差 ， 更喜歡甜飲料 ， 家長要做好監督工作 。
2.哺乳期婦女
牛奶90%是水 ， 乳汁分泌與每天的用水量密切相關 。 所以除了均衡全面的攝入營養外 ， 還要合理的補充水分 ， 能促進乳汁分泌 ， 每天至少喝2.1升水 。
3.上班的人
上班的人進入公司后需要及時喝200ml的水 ， 可以促進大腦活動 ， 更加集中注意力 。 另外 ， 久坐容易導致肥胖 。 每頓飯前30分鐘喝200毫升水 ， 可以增加飽腹感 ， 減少食物攝入 。

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4.體力勞動者
體力勞動者在劇烈活動后應補充足夠的水分 。 活動前喝220~300 ml水 ， 活動時喝少量水 ， 活動后不能立即補水 。 5~10分鐘后 ， 加入足夠的水 ， 或適當喝淡鹽水 。
5.老年人
老年人容易尿頻 。 飲水過少會導致血液粘度升高 ， 血脂升高 ， 誘發代謝性疾病 。 所以要養成經常喝水的習慣 ， 適當增加水量 ， 根據尿液的顏色來判斷是否喝水 。 尿色淡黃色 ， 要及時喝200 ml水；如果是褐色 ， 說明體內嚴重缺水 ， 所以小口慢慢喝500 ml水 。

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