吃對早餐身體好
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【吃對早餐身體好】一日之計在于晨，大家都知道早上要吃好，但是您真的吃對了嗎？
你的早餐真的營養(yǎng)嗎？往下看，馬上告訴你答案！
這些食物早上最好不要吃
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1．早上空腹吃山楂
山楂酸酸甜甜得很是開胃，因此有一些朋友在早餐的時候會吃一點山楂，會覺得食欲大開，殊不知，這樣是在傷害自己的健康。
專家說過，山楂這種酸性的食物含有大量的果酸，有機酸等等，它會讓人體內(nèi)產(chǎn)生的胃酸過多，刺激胃粘膜，引起胃的不適。山楂中的鞣酸，長期空腹食用很容易引起胃潰瘍，胃結(jié)石等胃病。
曾經(jīng)有新聞報道過，一男子很喜歡吃山楂，早上起來空腹吃了大量的山楂，過了幾天，因疼痛難忍，去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)胃里有一塊直徑5公分左右的結(jié)石。無獨有偶，喜歡吃山楂的王大爺也因為類似的原因，進了一趟醫(yī)院。另外，我們要在這里提醒大家，不只是新鮮的山楂，還有一些山楂制品，比如山楂卷，冰糖葫蘆等，切記在空腹的時候不可多食。
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2．濃茶烈酒
有些朋友早上起來會先喝一杯茶，來潤潤嗓子，但其實濃茶中咖啡因的含量很高。早上空腹喝濃茶的話，很容易引起刺激胃的情況，刺激神經(jīng)引起的心率加快，出現(xiàn)心肌耗氧量的增加。會出現(xiàn)心慌，頭暈等不適癥狀。每天早上一杯溫開水還是最好的。
當然了，烈酒就更不適合早上了，高濃度的酒精會刺激我們的胃。胃炎，胃潰瘍等疾病都會跟著來了。
3．過冷的食品
早上大家最好不要直接從冰箱里拿出冰水喝，吃冰鎮(zhèn)過的冰冷食物，長期這樣的話，胃功能再好的朋友也很可能出現(xiàn)胃痙攣，胃潰瘍等情況，先把自己的胃搞垮了。
4．柿子
早上不宜吃柿子的原因和山楂相似，柿子中含有較多的單寧酸等物質(zhì)，尤其是澀柿子，早晨維酸濃度很高，柿子容易和胃酸產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，形成結(jié)石。
其實這些可以吃
香蕉
有人問過，空腹到底可不可以吃香蕉？
其實，在正常情況下空腹吃一兩根香蕉是沒有問題的，但是對于腎臟功能不好的朋友來說最好不要這么吃了。
早餐五大誤區(qū)要記住啦
《生命時報》曾經(jīng)做過一個調(diào)查顯示，53%的人經(jīng)常吃早餐，10%的人偶爾吃早餐，37%的人經(jīng)常不吃早餐，我國居民的早餐營養(yǎng)水平不充足比例在80%以上。
每天吃早餐的你真的吃對了嗎？一起來看看吃早餐的誤區(qū)吧，不吃早飯的小伙伴更要來get健康早餐哦~
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1. 早餐吃得太早
有很多習(xí)慣很早出去晨練的朋友，五六點鐘就起來吃早餐，會認為這樣可以及時補充營養(yǎng)，但事實上，早餐吃得過早可能會誤傷腸胃，還可能會很早的就餓了，也不利于身體營養(yǎng)的吸收。因此，還是建議在晨練回來之后休息二三十分鐘，把早餐的時間控制在七八點比較好。
2. 剩菜剩飯當早餐
有些人會前一天晚上會故意多做一點粥、小菜等留到第二天早上吃，會認為方便又營養(yǎng)！其實這跟營養(yǎng)搭不上邊，剩飯剩菜隔了一夜，很容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，對人體健康有害，所以早餐還是吃新鮮的好。
3. 早餐吃得太單一
比如白粥+咸菜，雞蛋+牛奶……這些平時很常見的早餐組合，其實都達不到健康營養(yǎng)早餐的標準，我們可以適當?shù)丶右稽c堅果，麥片等到我們的早餐當中去，這些不是很麻煩，但是營養(yǎng)可以邁出一大步。
4. 早餐吃零食
很多年輕的朋友為了圖方便省事，選擇吃零食來當早餐。零食多以干食為主，并且谷類的比較多，優(yōu)質(zhì)蛋白卻很少，時間長了很容易造成營養(yǎng)不良，免疫力下降。
5. 邊走邊吃早飯
有很多人早晨不想早起，賴床，差不多到點了才起床，這樣很容易導(dǎo)致沒有多余的時間坐下來好好吃早餐，所以養(yǎng)成了邊走路邊吃早餐的習(xí)慣，在走動的過程中，不利于腸胃消化和吸收。
早餐這樣吃
健康營養(yǎng)的早餐，應(yīng)該包含四類食物，淀粉類、優(yōu)質(zhì)蛋白類、果蔬類、堅果類，盡量再配一點清淡的烹飪方式就更好了。有些朋友可能覺得會很麻煩，給你推薦兩道早餐食譜，你就會發(fā)現(xiàn)其實也沒那么麻煩，盡管現(xiàn)在生活節(jié)奏很忙碌，但也要保持在兩三類哦。
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1.牛奶燕麥粥+雞蛋+小菜
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