早晨，為什么老人普遍醒的很早？
睡眠是人類自然的一種休息狀態(tài) ， 人不能不睡覺 ， 就像人不能不吃飯一樣 。 而且吃飯不能吃太多或太少 ， 睡覺也不能睡太長或太短時間 ， 否則都不利于身體健康 。
我的奶奶今年80多歲了 ， 每天勸她早點睡覺 ， 她都說不能睡得太早 ， 半夜醒了就睡不著了 ， 即便這樣每天早上醒的也很早 。 白天也不敢睡 ， 怕晚上睡不著 。 想必很多老年人都面臨著這樣的睡眠問題 ， 早醒、失眠、多夢等等 ， 這些常常困擾著他們 。 可是 ，睡眠真的很重要 。 睡得好才能活得長 ， 是有道理的 。 人的一生約有1/3的時間都在睡眠中度過 ， 一個好的睡眠質(zhì)量是維持機體正常活動、增強免疫力、抗衰老等都至關(guān)重要 。
【早晨，為什么老人普遍醒的很早？】
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老年人的睡眠質(zhì)量為什么會變差？
年輕的時候天天熬夜通宵 ， 不想睡覺 ， 可是上了年紀后 ， 想睡一個好覺太難了 。 這與人類自然的生理變化有關(guān) ， 也與疾病、心理等因素有關(guān) 。
一方面 ， 隨著年齡的增長 ， 機體分泌的褪黑素和生長激素減少 ， 這會影響睡眠；另外一方面 ， 老年人通常都被各種慢性病纏身 ， 需要長期吃藥 ， 比如風濕病、心腦血管疾病、慢性腎病、頸椎病、肺病等 ， 這些都會影響睡眠 ， 還有老年人容易想太多 ， 而焦慮、壓力、孤獨等情緒 ， 也會影響睡眠 ， 甚至是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病 ， 更為導致失眠 。
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老年人每晚休息多久才合適？其實 ， 不只是老年人， 任何人睡多了或睡少了都不行 。 我們熟知的睡眠時間合理范圍是7-9小時 ， 不過對于老年人來說 ， 并非一定要睡到9個小時 。
曾經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn) ， 老年人每晚睡眠超過9小時比每晚睡眠7-8小時 ， 中風的發(fā)生風險增加了23% 。 而也有研究發(fā)現(xiàn) ， 成年人每晚的睡眠時間少于4.5小時 ， 死亡風險明顯增加 。 所以說 ， 目前的認知是 ， 老年人每晚的睡眠時間應該保證在5.5-7小時 ， 限制在7小時以內(nèi)的睡眠時間 ， 有助延緩腦衰老 ， 保持年輕態(tài) 。
當然 ， 睡眠時間只是衡量睡眠質(zhì)量好壞的一個因素 ， 另外還包括深度睡眠時間、起夜次數(shù)、入睡快慢、多夢與否等 。 好的睡眠一定是入睡快 ， 起夜少于2次 ， 醒后能快速入睡 ， 少夢或無夢 ， 深度睡眠時間能占到整晚睡眠的10%等 ， 這才是優(yōu)質(zhì)的睡眠 。
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老年人如何提高睡眠質(zhì)量？
老年人容易存在各種睡眠問題 ， 除了做好自我調(diào)節(jié)外 ， 還得從多方面入手 。
首先有些不可控的疾病因素 ， 只能慢慢適應 ， 盡力不讓病痛影響到個人的睡眠 。
其次要注意心態(tài)的調(diào)整 ， 凡事想開點 ， 避免焦慮、壓力等不良情緒；平時可以練練瑜伽、太極拳 ， 嘗試冥想 ， 聽聽音樂 ， 多加鍛煉等 ， 這些都有助促進睡眠 。
最后就是要養(yǎng)成一個好的睡眠習慣 ， 固定每天的上床時間 ， 到點放下手機 ， 關(guān)閉電視 ， 睡前不要喝濃茶、濃咖啡等飲品 ， 最好是泡泡腳 ， 有助睡眠 ， 另外一定要保持睡眠環(huán)境舒適安靜 ， 無光照無噪音 。 每天中午可以午睡一小會 。
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