骨科醫(yī)生：這3種運動是在給膝蓋“找罪受”，再不糾正關(guān)節(jié)很難好( 二 )
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中老年人應(yīng)該進(jìn)行相對舒緩的運動 。
人老了 ， 膝蓋的修復(fù)功能在減弱 ， 45歲后運動的形式要以舒緩和低強(qiáng)度為主 ， 比如慢跑、游泳、快步走、各種體操等 ， 這種運動方式膝關(guān)節(jié)所受的負(fù)荷較輕 ， 關(guān)節(jié)磨損也比較小 。
膝關(guān)節(jié)疼痛或者曾經(jīng)受損的群體 ， 不妨常做直腿抬高運動 。
具體的做法是：平躺或者坐立 ， 一只腿的膝關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài) ， 然后緩慢將腿抬高 ， 每天可早晚各做3組 ， 每組10~15次 ， 雙腿輪換 。
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這種方式是由肱四頭肌發(fā)力 ， 膝關(guān)節(jié)沒有活動 ， 所以不會受損 。 肱四頭肌得到鍛煉 ， 增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 ， 可加強(qiáng)對關(guān)節(jié)的保護(hù)作用 。 在關(guān)節(jié)未得到恢復(fù)前 ， 不要進(jìn)行劇烈運動 。
長期運動群體要佩戴護(hù)膝 。
平時不疼 ， 運動時疼 ， 這是髕骨穩(wěn)定性下降所致 。 在運動時就要正確佩戴護(hù)膝 ， 增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 ， 此外在生活中 ， 也可以經(jīng)常采取直腿抬高的方式進(jìn)行鍛煉 ， 使膝蓋的穩(wěn)定性加強(qiáng) 。
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總之 ， 日常生活中的運動要以不傷害膝蓋為前提 ， 堅持合理健康的運動方式 ， 才能避免和減輕運動對膝蓋所造成的沖擊 。
參考資料：
[1]頓聚嶺, 栗敏, 郭勇. 膝關(guān)節(jié)退變與性別年齡的變化關(guān)系研究及文獻(xiàn)復(fù)習(xí)[J]. 中國現(xiàn)代醫(yī)生, 2018, v.56(13):103-106.
[2]如何運動不僅能鍛煉身體還不傷膝關(guān)節(jié).北京醫(yī)院 ， 2020.8.21
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