骨科醫(yī)生：這3種運(yùn)動(dòng)是在給膝蓋“找罪受”，再不糾正關(guān)節(jié)很難好
【骨科醫(yī)生：這3種運(yùn)動(dòng)是在給膝蓋“找罪受”，再不糾正關(guān)節(jié)很難好】
“現(xiàn)在說后悔也沒用了 ， 希望大家不要像我一樣 。 ” 胡女士今年55歲 ， 年輕時(shí)膝蓋受過傷 ， 加上職業(yè)是老師 ， 工作需要長時(shí)間站立 ， 隨著年齡增加 ， 她開始覺得膝蓋疼痛 。
每次疼的時(shí)候 ， 她會(huì)到診所用止痛藥、打玻尿酸 ， 暫時(shí)緩解不適 。
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胡女士還是一位資深“驢友” ， 喜歡戶外運(yùn)動(dòng) 。
去年7月她去西北玩 ， 爬了很多山 。 她認(rèn)為自己的體力不錯(cuò) ， 加上同行的有不少年輕人 ， 隊(duì)伍速度比較快 ， 她就爬得又快又急 ， 成就感滿滿 。 但回家后膝蓋劇痛無比 ， 用藥也沒效果 。
最后 ， 胡女士到了市里三甲醫(yī)院看病 ， 醫(yī)生告訴她 ， 你本來膝蓋就不好 ， 還常常做爬山這種運(yùn)動(dòng) ， 現(xiàn)在膝蓋前方全是“碎片” ， 關(guān)節(jié)炎非常嚴(yán)重 ， 需要做人工全膝關(guān)節(jié)置換 。
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在多數(shù)人的意識(shí)里 ， 只有上了年紀(jì)膝蓋才會(huì)逐漸的受損 。 可事實(shí)是 ， 膝蓋受損的因素還有其他多種多樣 。
一、人老了膝蓋才會(huì)不好？錯(cuò)
人在18歲~30歲階段 ， 膝關(guān)節(jié)處于黃金時(shí)期 ， 這一階段的修復(fù)能力很強(qiáng) ， 運(yùn)動(dòng)功能也處于最佳狀態(tài) 。
隨著年齡增長 ， 30歲后膝關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)輕度的磨損 ， 代謝機(jī)能逐步下降 ， 修復(fù)功能也在下降 。 到了45歲 ， 骨質(zhì)流失的后果開始顯現(xiàn) ， 膝關(guān)節(jié)的自我修復(fù)機(jī)能持續(xù)下降 ， 膝關(guān)節(jié)會(huì)加重退化 。 隨著年齡的繼續(xù)增長 ， 一些輕微的不良刺激就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等疾病的產(chǎn)生 。
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除了年齡因素之外 ， 膝關(guān)節(jié)受損發(fā)病還跟別的其他因素相關(guān) 。
從性別的角度看 ， 女性膝關(guān)節(jié)受損病變的風(fēng)險(xiǎn)一直高于男性 ， 一方面是女性膝蓋相比男性比較柔弱 ， 另一方面 ， 在運(yùn)動(dòng)中受傷的男女比例1:4 ， 一些簡單的跳躍、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作也可能造成女性膝蓋受傷 。
此外 ， 肥胖以及體重超標(biāo)的群體 ， 膝蓋受損的風(fēng)險(xiǎn)也比較高 。 由于肥胖 ， 膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)過重 ， 加速了損壞和老化 。
一些不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 比如過度跑跳、爬樓 ， 無節(jié)制騎車和爬山等運(yùn)動(dòng) ， 在沒有良好護(hù)理措施的情況下 ， 都會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的磨損 。
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下面幾個(gè)問題 ， 可以簡單測試膝蓋的功能情況：
①生活中 ， 是否偶爾會(huì)出現(xiàn)膝蓋腫脹 ， 并且關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)能感到摩擦感、聽到異響？
②長時(shí)間保持某一種姿勢 ， 再次活動(dòng)時(shí)是否感到膝蓋僵硬疼痛？是否需要稍微活動(dòng)一下 ， 膝蓋才能重新恢復(fù)屈伸？
③天氣變化或沒有其他因素的情況下 ， 是否會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸痛？
④爬山等活動(dòng)后 ， 是否感到膝蓋發(fā)軟 ， 甚至站立不穩(wěn) ， 伴隨疼痛？
如果上述幾個(gè)問題里 ， 你的回答超過2個(gè)“是” ， 那么說明你的膝關(guān)節(jié)年齡已經(jīng)大于超過你的實(shí)際年齡了 。
二、這些運(yùn)動(dòng)太傷膝蓋！少做點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處 ， 但一定要遵循適度的原則 ， 下面幾種運(yùn)動(dòng)方式一旦過頭 ， 就會(huì)使得膝蓋受損 。
爬山、爬樓
人在抬腿攀登的狀態(tài)下 ， 需要膝關(guān)節(jié)發(fā)力 ， 而關(guān)節(jié)的過度運(yùn)動(dòng)則會(huì)加重磨損 。 這種攀登式的運(yùn)動(dòng)方式不能過量 ， 要適度 ， 要以運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)沒有不適且身體能盡快恢復(fù)為準(zhǔn)則 。
暴走
如今很多中老年人都加入了“暴走”的行列 ， 但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)量過大 ， 這會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)形成直接沖擊 。 加上暴走的基本上是水泥路 ， 堅(jiān)硬的路面更加重了對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊 ， 再加上年齡因素 ， 長期暴走鍛煉會(huì)嚴(yán)重加速膝蓋的老化 。
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打球
進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 需要長時(shí)間處于緊張的跑跳狀態(tài) ， 膝關(guān)節(jié)不但要緊繃發(fā)力 ， 還得持續(xù)忍受彈跳和奔跑過程中的強(qiáng)烈沖擊 。 長期高強(qiáng)度及緊張的球類運(yùn)動(dòng) ， 膝關(guān)節(jié)受損得不到充分地修復(fù) ， 受傷的幾率也就大大增加了 。
三、如何做到鍛煉身體 ， 又不傷關(guān)節(jié)？
北京醫(yī)院骨科脊柱組張良主任表示 ， 采取正確的運(yùn)動(dòng)方式 ， 才能將膝關(guān)節(jié)的損失減到最低 。
劇烈運(yùn)動(dòng)要盡量維持在年輕階段進(jìn)行 。
如果有打球、騎車、爬山等相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)愛好 ， 在40歲前可以進(jìn)行 ， 此時(shí)膝關(guān)節(jié)的修復(fù)功能較強(qiáng) ， 運(yùn)動(dòng)后能夠迅速恢復(fù) 。 但要注意 ， 年輕也要運(yùn)動(dòng)適度 ， 要以膝蓋不出現(xiàn)疼痛為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn) 。 此外 ， 由于個(gè)體差異的因素 ， 劇烈運(yùn)動(dòng)的年齡限制并非絕對(duì)的 。
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