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寶寶多大可以吃糖？每天能吃多少糖？不給糖就哭鬧怎么辦？( 二 )


可是對于寶寶來說 ， 甜味劑帶來的甜味會影響他們對天然食物的接受程度 ， 增加偏食厭食的風(fēng)險(xiǎn) 。 所以我們不建議給寶寶使用甜味劑 。
如何避免寶寶糖攝入過量？
1
不要過度限制 ， 否則適得其反
有的媽媽說 ， 既然吃糖有各種弊端 ， 那就堅(jiān)決不給孩子吃糖不就行啦 。 這個(gè)辦法對于完全沒有接觸過糖果的孩子或許可行 ， 沒有嘗到糖的味道 ， 也就不會渴望得到 。
可是一旦孩子在哪里嘗到了糖果的甜味 ， 就很難再阻止了 。 相反 ， 過度的限制 ， 只能讓孩子對它更加癡迷 。
記得有個(gè)朋友說她小時(shí)候媽媽就嚴(yán)格限制她吃糖 ， 所以每次到姥姥家看到糖果之后 ， 都會拼命的吃 ， 因?yàn)樗恢老乱淮纬蕴菚鞘裁磿r(shí)候 。
所以不要過度限制 ， 否則只會適得其反 。
2
約法三章 ， 按規(guī)矩辦事
和孩子約定好每天吃糖的量 ， 以及吃糖的頻次和時(shí)間 。 到了糖果時(shí)間由孩子自己挑選喜歡的顏色和形狀 ， 往往他們更愿意配合 。
另外 ， 兒童牙醫(yī)協(xié)會將每天吃零食的頻次超過3次列為高患齲齒風(fēng)險(xiǎn)的因素 ， 所以吃糖的頻次也一定要合理安排 。
3
購買前看配料表
不管這個(gè)商品商家宣傳的多么天花亂墜 ， 總能通過配料表看出其中的端倪 。
配料表中的食材是按照添加量的多少來排序的 ， 位置越靠前 ， 說明含量越高 。 糖作為需要限制的材料 ， 我們希望它越靠后越好（最好是沒有） 。
可是如果你發(fā)現(xiàn)這款食品中糖的位置排在了前三位 ， 那么就要小心了 ， 說明糖的含量非常高 。
當(dāng)然 ， 你還要認(rèn)識這些糖 。 白砂糖、蔗糖、葡萄糖這些你可能已經(jīng)很熟悉了 。
除此之外還可能有一些容易被迷惑的名字 ， 比如無水葡萄糖、果糖、麥芽糖、果葡糖漿、玉米糖漿、麥芽糊精、蜂蜜 ， 這些都屬于上面說到的“游離糖”都要加以限制 。
另外 ， 上面說到了果汁中的糖也屬于“游離糖” 。 所以 ， 如果在配料表里你看到了天然果汁、濃縮果汁等字樣 ， 也要慎重選擇 。
4
盡量避免含糖飲料
據(jù)研究 ， 兒童糖攝入量超標(biāo)很大原因是含糖飲料攝入過多導(dǎo)致的 。 比如上面我們說到的可樂、果汁 ， 以及之前我們聊到的含糖比較多的奶制品▼
這些稍有不慎糖就超量了 。
所以盡量不喝或者少喝含糖飲料 ， 白開水才是還是最好的飲品！
5
用健康零食代替甜品
為了限制糖的攝入 ， 可以多選擇健康的天然食材來代替糖果等甜品 。
比如用水果干代替水果糖 ， 吃上去同樣是酸酸甜甜的 ， 還能補(bǔ)充一定量的礦物質(zhì) 。 當(dāng)然了 ， 水果干含糖量也很高 ， 也不能無節(jié)制的吃 。
如果孩子喜歡吃冰淇淋 ， 可以把水果放進(jìn)冰箱冷凍做成營養(yǎng)冰棒 ， 這樣也可以起到降低糖攝入的目的 。
如果不知道選擇什么樣的零食給寶寶吃比較好的話 ， 大家可以看看這篇文章 ， 是我測評了市面上100多款零食之后 ， 給寶寶挑選出10款最健康的好零食▼
6
不要將甜品當(dāng)做獎勵品
有些媽媽在孩子發(fā)脾氣不好好吃飯的時(shí)候 ， 會用糖果、蛋糕等當(dāng)作獎勵 ， 比如“寶寶不哭了 ， 媽媽給你拿糖吃”“寶寶乖乖把飯吃了 ， 媽媽就給你買蛋糕” 。
這樣會給甜品披上一層神秘的色彩 ， 更加讓孩子向往 。
所以真的不要把零食當(dāng)做獎勵品！
|參考資料：（滑動查看）
1.世界衛(wèi)生組織.成人和兒童糖攝入量指南內(nèi)容摘要.http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/sugars_intake/zh/ ， 2015.
2.AAP.https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Sweeteners-and-Sugar-Substitutes.aspx ， 2015/11/02
3.whattoexpect.Learn how to limit sugar and tame your toddler's sweet tooth.https://www.whattoexpect.com/toddler-nutrition/kids-and-sugar.aspx ， 2014/09/16.
世界衛(wèi)生組織.成人和兒童糖攝入量指南內(nèi)容摘要.http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/sugars_intake/zh/ ， 2015.
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