寶寶多大可以吃糖？每天能吃多少糖？不給糖就哭鬧怎么辦？
面對(duì)貨架上美味的糖果、巧克力、蛋糕、果汁飲料 ， 寶寶總是會(huì)禁不住誘惑 ， 每次都哭喊著要買要吃 ， 甚至有些寶寶還會(huì)吃糖吃到“糖上癮”！
每到這個(gè)時(shí)候 ， 爸爸媽媽們都很糾結(jié)：
順著他吧 ， 害怕糖吃太多引起齲齒 ， 而且攝入過(guò)量對(duì)健康也不好；
給他吃吧 ， 又不知道該吃多少合適；
完全不給他吃吧 ， 看著寶寶哭鬧的樣子 ， 又有些于心不忍 。
到底如何解決這個(gè)吃糖的大難題呢？又怎么正確的給寶寶吃糖呢？
今天嘟媽就來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)已經(jīng)困擾爸爸媽媽很久的話題吧 。
需要限制的“糖”有哪些？
我們知道很多食物中都含有糖 ， 難道都要限制嗎？咱們先來(lái)說(shuō)說(shuō)要限的是哪些“糖” 。
世界衛(wèi)生組織限制的只是游離糖 。
什么意思？
就是生產(chǎn)商、廚師或我們消費(fèi)者自己 ， 在食品中添加的單糖、雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分 。
單糖又包括葡萄糖、果糖、半乳糖；雙糖包括蔗糖、乳糖和麥芽糖等 。
但是不包括天然水果和蔬菜中的糖 ， 以及牛奶中的乳糖和薯類中的淀粉。
因?yàn)檫@些糖被一層植物細(xì)胞壁包裹著 ， 消化起來(lái)相對(duì)緩慢 ， 進(jìn)入血液需要的時(shí)間也比游離糖更長(zhǎng) ， 有利于血糖的穩(wěn)定 。
更重要的是 ， 新鮮的蔬菜水果、奶類和薯類都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 有利于身體健康 。 因此 ， 在日常飲食中 ， 這些糖是不需要做限制的 。
當(dāng)然 ， 任何食物都不能攝入過(guò)量 ， 就像水果攝入過(guò)量也會(huì)導(dǎo)致其他食物攝入量減少 ， 從而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)的不均衡 。
不同年齡段水果攝入量的建議：
7-12個(gè)月：25-100g/天
1-2歲：50-150g/天
2-3歲：100-200g/天
4-5歲：150-250g/天
注意！果汁也是被限制的糖！
果汁在很多媽媽看來(lái)屬于營(yíng)養(yǎng)豐富的食物 ， 至少比白開水有營(yíng)養(yǎng) 。
但實(shí)際上 ， 新鮮水果在榨汁的同時(shí) ， 損失了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 比如維生素、植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維都損失較多 ， 而糖卻被保留了下來(lái) 。
另外 ， 四五個(gè)橙子很難一次吃進(jìn)去 ， 但是榨成果汁就很容易喝完了 ， 從而導(dǎo)致一次攝入過(guò)多的糖 。
因此 ， 美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議應(yīng)限制1歲以下孩子喝果汁 ， 1-3歲每天量不超過(guò)120ml ， 4-6歲每天不超過(guò)120-180ml ， 7歲以上最多也不超過(guò)240ml/天 。
相反 ，建議孩子們吃新鮮、完整的水果 。
寶寶多大可以吃糖
關(guān)于寶寶多大可以吃糖這個(gè)問題 ， 并沒有權(quán)威機(jī)構(gòu)給出明確的時(shí)間 。
中國(guó)居民膳食指南也只是建議2歲之內(nèi)輔食盡量保持原味 ， 不加鹽、糖以及刺激性調(diào)味品 ， 以便保持口味的清淡 。
這樣做有利于提高孩子對(duì)不同天然食物口味的一個(gè)接受程度 ， 從而降低偏食挑食的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) 。
至于甜食、糖果這些的給予時(shí)間 ， 你可以根據(jù)自己的情況來(lái)定 ， 想晚一些添加就晚一些 。
但是如果想用時(shí)間來(lái)打消孩子對(duì)甜食的喜好 ， 也是不可能的 ， 因?yàn)橄蔡鸬奶匦运坪跻呀?jīng)寫進(jìn)了我們?nèi)祟惖幕?， 只能通過(guò)一些方法來(lái)限制吃進(jìn)去的量罷了 。
如果你想讓孩子享受一些甜食帶來(lái)的美好感受 ， 那么也建議盡量的少加一些 ， 或者盡量選擇天然的食材來(lái)取代 。
每天能吃多少“糖”？
世界衛(wèi)生組織強(qiáng)烈建議成人和兒童游離糖的攝入量應(yīng)控制在 總能量的10%以下 ，最好是能夠進(jìn)一步控制在 總能量的5%以下 。
對(duì)于成人和孩子來(lái)說(shuō) ， 10%和5%分別代表多少糖呢？
本文插圖
對(duì)這個(gè)量完全沒有概念？舉個(gè)例子：
本文插圖
【寶寶多大可以吃糖？每天能吃多少糖？不給糖就哭鬧怎么辦？】
我們平時(shí)喝咖啡的這種方糖 ，一塊大概是4-5g ， 50g糖大概就是10-12塊方糖的樣子 。
你是不是在說(shuō)“這么多糖啊 ， 一天怎么能吃這么多 ， 肯定吃不到！”
真的是這樣嗎？看看下面的這些食品中的糖你就知道了 。
本文插圖
一瓶可樂的含糖量達(dá)到了13塊方糖的量 ， 一瓶果粒橙果汁相當(dāng)于7塊方糖 ， 就連一小碗冰淇淋就含有3塊方糖 ， 是不是很容易就吃超量了？
可以用甜味劑代替糖嗎？
關(guān)于甜味劑 ， 目前沒有明確的建議 。 對(duì)于成人來(lái)說(shuō)甜味劑具有一定的甜味 ， 但能量卻比糖少很多 ， 如果用來(lái)代替糖 ， 可以降低能量的攝入維持體重 。
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